Bagoly Sándor Zsigmond - Fitway
Kattintás a diavetítéshez!

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Vastagabb izmok, nagyobb erő, ha a kreatin edzés után jön?

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

ha a kreatin edzés után jön?

A kreatin kiegészítőd időzítése talán éppen olyan fontos lehet, mint a fehérje turmixodé. Elképzelhető, hogy erő és izomnövekedés terén is jobb eredményt érhetsz el, ha a kreatinodat hasonlóan időzíted, mint a fehérjédet..

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Miért nem fogyok? Hatásos fogyókúra? FOGYÁS TIPPEK: be kell csapnod a tested!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

be kell csapnod a tested!

Miért nem fogyok? - ezt kérdezed magadtól, és már azt hiszed, nem létezik hatásos fogyókúra! Valódi fogyás tipp létezik: be kell csapnod a tested a sikerért!

Tovább...
Frontpage Slideshow (version 1.7.2) - Copyright © 2006-2008 by JoomlaWorks
Keress:
Edzőterem
  Kiss Jenő visszatér | Mell edzése

 

Szemináriumokat tart, 130 kilós testsúly mellett kockás a hasizma - Kiss Jenő intenzíven, de szerényen nyomul vissza az aktív testépítő életbe. Izgalmas összeállítású, négy önálló gyakorlatból és egy triszettből álló mell edzését mutathatjuk be ezúttal.



 Hoppá, lemaradt a gyakorlat fele! Gondolatok az excentrikus izommunka védelmében

 
Sokszor észre sem vesszük, hogy csak a gyakorlat felére figyelünk és végezzük szabályosan. Az izommunka leggyakrabban lecsalt része, az excentrikus feszülés rendkívül különleges tulajdonságokkal bír. Egészen más terhelést bír, egészen más sérülést okozhat...

Összes testépítés cikk listázása


Recept
 Tuti recept: avokádós csirkemell

 
 
Ha már unod a csirkét csirkével, itt az ideje egy kis újításnak. Elkészítése roppant egyszerű, mégis feldobja az étkezést, akár ebédről, akár vacsoráról van szó.

Összes recept listázása

Sztárfitnesz
 Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól


 
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló: 

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló
Jelenleg nincs kiemelt Programajánlatunk
  
Összes program listázása
Fogyókúra
 Ebből se lesz pálmaolaj reklám! Nagyobb és veszélyesebb zsírraktár, mint napraforgóolajnál...

 

Mindketten voltak már egekben és mélységekben is: pálmaolaj és napraforgó olaj egyaránt. Oké! Akkor etessük az embereket pálmaolajjal és napraforgó olajjal készített muffinokkal, aztán nézzük meg, mi lesz belőlük...

Összes fogyókúra cikk listázása
Mozgás
Untitled Document
Periodizáció: sikeres izomnövelés, szálkásítás vagy fogyás a biológiai ritmusunk alapján I.

 Hallottál már sportolókkal, testépítőkkel készült interjúkból effélét: alapozó időszak, „tömegnövelő” időszak, szálkásító időszak, vagy fenntartó szakaszok? Természetesen az élsportolók edzésbeosztását egészen más szempontok irányítják, ha nem versenyzel, ezek a szempontok nálad nem számítanak.

Mégis lehetőséged van arra, hogy kihasználd mindazokat az előnyöket, melyeket az élsportolók használnak ki a legjobb eredmény elérése szempontjából. A ciklikus edzések praktikáit Veres Tomi, a fitway.hu Edző Válaszol Rovatának vezetője mutatja be.

Az edzések ciklusokra bontása segíti fejlődésünket, bármi is legyen a célunk az edzőtermi munkával!
Az edzések ciklusokra bontása mindenképpen előnyös a szervezet számára. Mivel az edzések változatosak lesznek, a testet érő ingerek is változatosak, tehát az edzésünk sokkal komplexebb. Mi éppen az ingerekkel akarunk hatni a testre, a változatos ingerek pedig sokkal jobban képesek fejlődésre sarkallni a szervezetet.

nő. lány guggol, bikini, copf, fiatal, edzőterm, sportos lány

Nyárra szeretnénk a legjobb formát? – Építsük erre az edzésterv ciklusait!
A versenyszerű testépítésen kívül a hobbi testépítésben a periodizációt az évszakokhoz, az életfunkcióinkhoz, a biológiai ritmusunkhoz érdemes ütemezni.
Legtöbben nyárra el szeretnék érni a csúcspontot és kicsattanó energiával szeretnénk rendelkezni – tehát ebből a végcélból indulunk ki. Ezért már ősszel indítjuk az úgynevezett felkészülést. Innentől azt figyeljük, hogy mi történik a természetben, ezzel párhuzamosan milyen reakciók történnek a szervezetben. Mindehhez hozzávesszük a modern élet adta sajátosságokat – ezeket a körülményeket kell összepárosítanunk a ciklusok kialakításánál.

Első kritikus pont: „tönkretettük a nyarat”…

Őszre beérnek a gyümölcsök – rengeteg vitaminnal tölthetjük fel magunkat a téli tárolásos időszakra.
Az idő elkezd hűlni, ezért a pajzsmirigy jelzést kap az agytól, hogy az anyagcserénk most lassulhat. A nappalok is rövidebbek, a hidegedő idő miatt is több energiát égetünk – a testünk elkezd tárolni erre az időszakra. A természetben itt rövidebb idő alatt kellene zsákmányt szereznünk, kevesebb lenne az étel, tehát ez valóban a raktározás időszaka. Ezért a test nem csak a hideg téli napokon, de már azelőtt is tároló üzemmódra vált.

Télen már lassabb az anyagcserénk, ezért vigyáznunk kell az ételek összeállítása során. Ha már a tél előtt gondoskodtunk az egészséges ételekkel való feltöltésről, például a vitaminokban gazdag gyümölcsökről, akkor a téli időszakba felerősödött immunrendszerrel léphetünk be.
Ugyanez érvényes a sportra is: nyáron nem szabadna szüneteltetnünk az edzést, nem gyengítjük le szervezetünket a télre felkészülő szakasz előtt.
A pihentető nyár után ráadásul következik a munkába visszaállás, a stresszel teli szakasz. Ezért éppen megfelelő, ha nyáron fenntartó edzéseket tartunk, de mégsem hagyjuk abba a sportot, hiszen a szellemi terhelésre nagyszerű válasz a fizikai aktivitás. Sporttal csökkenthető a stressz és a depresszió is.

Második kritikus szakasz: év végén elhagyjuk magunkat, pedig ekkor építhetnénk igazán az izomzatot…

Év végén már valóban hideg van, a testünk igazán tároló üzemmódban van. Mindehhez jön az év végi rohanás, és persze ott van az érzelmi töltéssel, de stresszel is túlfűtött karácsony. A karácsony emellett az étkezésben a „bűnözés időszaka”: túl sok étel, túl sok édesség.
Ha mindehhez az év végi szakaszban az is hozzájárul, hogy elhagyjuk az edzéseket, akkor elmarad a stressz korrigálásának lehetősége, és a plussz kilók is még gyorsabban jönnek.

Pedig éppen ebben az időszakban építhetnénk nagyszerűen az izomzatot a test tároló üzemmódja miatt. Még akkor is, ha hobbi szerű testépítésről, edzésről van szó, erre az időszakra kellene helyeznünk az izomfelvétel időszakát.

izom, deltás hátizom, férfi mellhez húz edzőteremben

Tipp: a plussz izomzat megszerzése nem csak testépítőknek fontos kérdés. Az öregedési folyamatok során izomtömegünk folyamatosan csökken, évente akár fél kiló izomzatot is elveszíthetünk. Idős korban ezért az egyik legerősebb veszélyforrás az izomzat elvesztése, az elgyengülés. Másrészről kényszerű inaktivitások során, betegségek alatt szintén veszítünk izomzatunkból. A téli időszakban ezért mindenkinek előnyös lehet az izomzat növelése.

Az izomépítés az egyik leglassabb folyamat a szervezetben. Napi szinten grammokban mérhető a változás, hölgyeknek a kevesebb tesztoszteron miatt még nehezebb az izomzat megszerzése. Éppen ezért fontos, hogy az optimális biológiai ritmusunk idején éljünk az izom megszerzésének lehetőségével.
Az alapozó, erősítő edzések optimális ideje ezért a téli időszak. Hölgyeknél ez a szakasz még tovább elhúzódhat: november, december, január, február lehetnek a legfontosabb hónapok.

Tipp: Ha az erősítő edzéseket az év végére ütemezzük, akkor védelmet biztosíthatunk a téli, egyébként inaktív időszak ellenére, valamint az ünnepi nagy étkezések ellenpontját is megtaláljuk.


A két részes sorozat következő részében:
  • További periódusok és kritikus időszakok,
  • Szálkásítás
  • Fenntartás
  • Mit tegyünk az egyes periódusok alatt, hogyan állítsuk össze az edzéstervünket?







Írta: Veres Tamás


 
Edző válaszol rovat Veres Tamással! - klikk ide az indításhoz...
(regisztráció szükséges)
(válaszadás gyakorisága: néhány naponta)

Veres Tomit már ismerhetik a fitway.hu olvasói. Számtalan cikket köszönhetünk az ő munkájának, mint a váll rehabilitációjáról, nyaksérülésről, GI diétáról szólókat, de a legolvasottabbak közé tartózó Tömegnövelés csapdái cikksorozatot is.
Veres Tomi több, mint egy évtizede dolgozik személyi edzőként, ennek során teremedzőként is tevékenykedett. 2000-ben sportedzői tanfolyamot, 2008-ban sportmasszőri tanfolyamot végzett, és 2010-ben pedig IFBB Szakedző Képző iskolájában diplomázott. Ennek keretében a Magyar Testépítő és Fitness Szövetségnél sikeres pontozó bírói vizsgát szerzett.
 
 Tedd fel kérdésedet Veres Tomi Edző válaszol rovatában! 
 



atibike2011-07-29 20:16:10
Szia Tomi! Kézilabdázom és az állóképességemet szeretném növelni.Mozgok mindennnap amióta nincs nyáron edzés de szeretnék gyorsabb ,robbanékonyabb lenni.Köszönöm.


  • VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria

  • Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria

  • Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria

  • Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria

  • TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II

  • TESCO FittAréna 2010 fotó galéria

  • Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest

  • Avon Test és Lélek Nap 2010

  • Fitness Company Őszi Kongresszus 2010

  • Jógafesztivál 2010. szeptember 12.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.

  • AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek

  • Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria

  • Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria

  • TESCO FittAréna - 2009. galéria II.

  • TESCO FittAréna - 2009. galéria I.

  • IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria

  • IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria

  • IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria

  • Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.

  • IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus

  • Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.

  • Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.

  • Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.

  • Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.

  • Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus

  • Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)

  • Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.

  • III. AEROBICAMP, 3. nap

  • III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party

  • III. AEROBICAMP, 2. nap

  • III. AEROBICAMP, 1. nap

  • III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party

  • Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.

  • Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma

  • Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.

  • 2. Canderel Yoga & Wellness Day

  • III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus

  • Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész

  • 6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész

  • IV.Move ya day 2007

  • Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova

  • Fitness Company Aerobic Kongresszus
  • Nincs kép feltöltve
    Nativa Fittnap 2007

 



 

 


fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás