Keress:
Címkék 
Edzőterem
Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...
Új izomépítő és erősödést segítő fehérjét azonosítottak
Nem vicc, hanem laboreredmény: 60%-os izomtömeg növekedés mindössze néhány nap alatt! Persze kísérleti egereknél. Az egyik amerikai rákkutató intézetben izolált, azelőtt ismeretlen fehérje viszont nem csak egerekben, hanem bennünk is megtalálható...
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Tápláló, fehérjében gazdag, de könnyű vacsora | Tojásos tortilla
A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...
Összes recept listázása
A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.
Ajánló:
Összes SztárFitnesz cikk listázása
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.
Ajánló:
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Programajánló
Fogyókúra
A családi körben étkező gyerekek között kevesebb lesz túlsúlyos
A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.
Összes fogyókúra cikk listázása
A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.
Összes fogyókúra cikk listázása
Mozgás
Két világbajnok egy csárdában: Tirpák Zsuzsi és La Llave Alex válledzése
Feladatmegosztás a csárdában
Minden férfi mögött áll egy...
Zsuzsi
Nem igazán szoktunk együtt edzeni. Legutóbb nem volt kedvem a szokásos edzéshez, ezért beszálltam. Izomlázam volt, mert nem azt szoktam meg, felhúzásokat nem végzek, hogy a derekam hajlékony maradjon.
Alex ott állt felettünk, mint egy edzőbácsi. Egyébként szeretem, ha valaki edzéskor megmondja, hogy mit csináljak. Viszont egészen más pihenőidőket használunk, én kevesebbet pihenek, ettől függetlenül máshogy edzeni mindig jó. Izomláz lesz belőle, azt pedig szeretem, mert akkor úgy érzem, hogy most tényleg dolgoztam valamit.
A nagysúlyos edzéseket imádom, leginkább guggolni, de nem szabad. Alex meglátta, hogy csupán 50 kilóval guggolnék és rögtön kérdezte, hogy mégis mit csinálok. A combom ugyanis iszonyatosan nő, az utolsó versenyen már kicsit bodys volt.
A feladatmegosztásban egyébként leginkább a kaja az én feladatom.
Alex
Az én feladatom pedig, hogy megeszem.
Zsuzsi
Szokták is mondani, hogy minden férfi mögött áll egy... Az elméletet nagyon jól tudja, de az ételt mégsem eszi meg. Versenynél könnyebb betartani, mivel akkor jobb ételt úgysem ehet. Bár most már azzal kísérletezünk, hogy a brutál diétás étel is legyen finom.
Oldalemelés 24 (8x3) ismétléssel
mit tegyek azért, hogy legyen végre izomláz a vállamban
Alex
Különböző szögekből végezzük az oldalra emelést: elölről indítva, oldalról indítva, illetve kicsit hátra dőlünk és hátulról indítva. Mi nyolc-nyolc-nyolc ismétlést végzünk minden szögből.
Zsuzsi
Ezt a gyakorlatot speciel az Alextől lestem el. Azon erőlködtem, hogy mit tegyek azért, hogy legyen végre izomláz a vállamban, és éppen akkoriban láttam, hogy Alex ezt adta az egyik vendégének.
Alex
Nagyon jó gyakorlat: a háromszor nyolcas ismétlésekből végzünk 3-4 szériát.
Ötletvándorlás
És nem csak magamnál, hanem az embereimnél is próbálok újítani, elkerülni már csak azt is, hogy unalmas legyen az edzés.
Alex
Fejős Csabit 90 óta ismerem, edző, teremvezető volt ott, ahol elkezdtem az edzést, később kiderült, hogy Zsuzsi is ismerő őt.
Zsuzsi
Korábban ő volt az edzőm, de mai napig visszajárunk hozzá. Nagy kópé, a diétában nagyon-nagyon jó. Én nehéz eset vagyok és még nekem is tudott segíteni.
Alex
A lényeg, hogy Csabi tényleg nagyon kreatív, a trükkjeiből mindig van mit tanulni. Most éppen a Zsuzsi a közvetítő elem közöttünk. És nem csak magamnál, hanem az embereimnél (akik Alexszel edzenek) is próbálok újítani, elkerülni már csak azt is, hogy unalmas legyen az edzés. Csabi pedig ebben nagyon jó ötletadó.
Itt van például a 6 perces oldalemelés. Konkrétan 6 percig kell oldalemelést végezni, elkezdem egy adott súllyal, és csökkentjük, ha már nagyon ég. De csak akkor. Én azért ezt lecsökkentettem 4 percre, de ettől is mindenki kész volt. Nekem három napig tartó izomlázat okozott a vállban, ami talán akkor volt utoljára, mikor elkezdtem edzeni.
Hátsóváll gépen
tudatosan koncentrálni az éppen dolgoztatott izomcsoportra
Alex
Próbálunk tudatosan koncentrálni az éppen dolgoztatott izomcsoportra, ez a géppel végrehajtott hátsóváll gyakorlatnál is igaz.
Zsuzsi
Vannak gyakorlatok, ahol ezt nem sikerül elérnem. Figyelek, koncentrálok, de még tudom, hogy nem jött meg az izomérzet - leginkább újabb gyakorlatoknál.
Alex
Alkalmazható az a trükk is, hogy az edző, vagy partner a megcélzott izomra helyezi a kezét, ezzel is segítve a koncentrációt.
Izomsokkoló kombináció
A magas ismétlésszámú sokkolást aztán kombináljuk a nagysúlyos gyakorlatokkal, például tológyakorlatokkal.
Zsuzsi
Hasonló ötlet vált be nálam is, csak nem a súlyt csökkentettük, hanem fáradás után váltottunk úgymond gépi stílusú oldalemelésbe, de ez is szabad súllyal megy, csak a kéztartás olyan, mint a gépnél.
Alex
Az erőkar pedig rövidebb lesz.
A magas ismétlésszámú sokkolást aztán kombináljuk a nagysúlyos gyakorlatokkal, például tológyakorlatokkal. Ez tényleg eltér attól az aranyszabálytól, hogy az izomtömeg növelés az 8-10 ismétlés. Már nem tartják ezt feltétlen alapigazságnak, és én is azt mondom, hogy néha le kell sokkolni az izmot.
Nyújtaná, ha tudná
Amit kimondottan Zsuzsi hozott volna, az a nyújtás.
Alex
Amit kimondottan Zsuzsi hozott volna, az a nyújtás. Haladni nem igazán sikerült vele, az idő miatt, pedig kellene, mert mindenféle gondom van ezzel.
Zsuzsi
Ugyanis a rendszeres nyújtás segítene a sérülések elkerülésében is. Legjobb lenne kardio edzés után végezni a komolyabb nyújtó gyakorlatokat, ha már tetőtől-talpig át vagy melegedve és mozgatva.
Alex
A kardio is jól jönne, nem a testzsírszázalék, hanem a vérellátás miatt.
Zsuzsi
És hogy ne szuszogjon annyira lépcsőzéskor.
Alex
Nem szuszogok.
Zsuzsi
Úgy kellene nyújtani, mint a Van Dammot: kikötötték és kész.
Izompólya nyújtás a nagyobb izomtömegért
Alex
A nyújtás az izmot körbevevő izompólya nyújtása miatt a tömegnövelésben is segítene. Erről szól Hany Rambod FST-7 módszere is, csak ott az utolsó gyakorlatban végzünk 7 szériát 30 másodperces pihenőkkel, mert az elmélet szerint ez segíti az izompólyát nyújtani. A határt elért izomcsoportoknál is beválhat ez az edzés. A gyakorlatok között nyújtásról is azt tartják, hogy segíti az izompólya nyújtását.
Miért nem vicsorog az asszony?
Ordibálás helyett nyögdécselés van
Zsuzsi
Ordibálás helyett nálam inkább nyögdécselés van, és szembecsukás az erőlködésnél.
Alex
Ismerem őt annyira, hogy tudjam, ilyenkor is rendesen edz, ordibálás nélkül is komolyan küzd.
Alex: 3 nap alatt 5 kiló!
Igen, 3 nap alatt 5 kiló súlyváltozás, csak éppen fogyásban. Tavaly lehetett, lázas voltam, nem bírtam enni, otthon feküdtem - így sikerült három nap alatt öt kiló mínusz. Utána hosszúnadrág és póló kellett az edzésekhez.
Lelki mélységek versenyidőszakban
"nem megyek sehová, szar vagyok" effektussal
Zsuzsi
Ha én beteg vagyok, úgy kell visszafognom magam, hogy ne egyek annyit, Alexnek ilyenkor még nehezebben megy az evés.
Az utóbbi versenyt Alex lelkiekben talán kicsit rosszabbul viselte. Én szokás szerint sírós hangulatba kerülök és a sírás váltakozik a "nem megyek sehová, szar vagyok" effektussal. Alex pedig a: "nem is éri meg" hangulatba kerül időnként.
Alex
Persze az nem jutott eszembe, hogy ne menjek ki a versenyre, de azért vannak hasonló dolgaim nekem is.
Zsuzsi
Az izgulást nálam az is okozta most, hogy fejre álltam egy bemutatónál a szezon elején. Nem sérültem meg, de utána féltem, hogy a félelem miatt rögzül egy rossz ugrás. De sikerült két-három edzővel feltornáznom az agyamat és ez megoldódott. Maradt a diéta, ami görcsöt okozott.
Diétánál jellemző nálam, hogy az utolsó 2 kiló még hátra van, ami már nem olyan sok, de annyira rosszul néz ki, hogy meg tud ijeszteni.
Alex
Én talán inkább a realitásérzékemet veszítem el diéta alatt. Egyszer jónak látom magam, másfél óra múlva már pocséknak. Tudom, hogy ennyire gyorsan nem változhatok, de rosszul élem meg a dolgot.
Zsuzsi
A legviccesebb: egy tükör be lett rakva a lakásba, amiben megy a tusolás előtti meg utáni pózolás. Ő elmegy, jövök én: váltjuk egymást.
Nyomás gépen
Zsuzsi
Nem szeretem olyan különösen ezt a gyakorlatot: mintha előre tologatnék.
Alex
Igen, kicsit a mellről nyomásra hasonlít egy bizonyos fogással. A felsőmell is benne van, de amúgy jó.
Válledzés felépítése
kombinált gyakorlatok, kevesebb sérülés
Alex
A válledzéseimet majdnem mindig oldalsó deltával kezdem, mivel az első rész nekem eleve jobban fejlődik. Másrészt sokkal jobban bemelegszik a vállam, mire a nyomógyakorlatokig eljutok. Elképzelhető, hogy mire eljutok oda, a nyomógyakorlat már nem megy akkora súllyal, de az biztos, hogy a sérülés veszélye kisebb lesz.
Oldalsó vállra általában két gyakorlatot végzek, ami egyrészt valamilyen kombinált gyakorlat, mint ahogy most is az oldalra emelések, vagy még összetettebbet. A gyakorlatokat mindig rotálom, fontos, hogy ne legyen minden edzésen ugyanaz.
Sérülések ellen
telefon kikapcs
Zsuzsi: Alexnek van egy igen szép duzzanat a könyökén. Vajon mit csinált?
Alex
Jöttem ki a fogorvostól, megyek le a lépcsőn, közben a telefonomon jött a hívás, és egyszer már csak nem volt a lábam alatt a talaj. Annyit tudtam még tenni, hogy ne a fejemmel koppanjak. A térdem jobban bírta, a könyököm már nem annyira.
A kemény közös edzés címlapfotóval...??
a zavaró tényezőket ki kell zárni az edzésből, így a Zsuzsit is
Alex
Elképzelhetetlen számunkra egy olyan közös edzés, mint ami a magazinok fotóin is látható: egymást hajszolva, motiválva. Én már azt sem bírom, ha a Zsuzsi odaáll elém: vagy elnevetem magam, vagy gyengébben megy az edzés.
Zsuzsi
Nekem nincs ilyen gondom, lehet, hogy kisebb súlyokkal edzek, ezért...
Alex
Dehogynem! Mindig Te vagy a kajla!
Arra várok, hogy mikor fog röhögni...
Én úgy vagyok ezzel, hogy a zavaró tényezőket ki kell zárni az edzésből, így a Zsuzsit is.
Edzőpartnerekről
pszichésen is dob egyet
Zsuzsi
Edzővel nagyon szeretek edzeni, de edzőpartnerrel sosem szerettem. Valami mindig idegesített, vagy más tempóban dolgozott, vagy más miatt nem ment a dolog.
Alexnél persze kell partner a nagy súlyok miatt.
Alex
És pszichésen is dob egyet, ha valaki ott áll mögötted a nehéz súlynál. Tudod, ha elakadsz, akkor sincs gond.
Diéta ízletesebben
szoktunk játszani a paradicsommal, nagyon jó vízhajtó
Zsuzsi
Diéta alatt, ami tőlem jön, az leginkább az, hogyan készítsük el ízletesebben a diétás ételeket. Legyen szaftosabb vagy szárazabb, esetleg paradicsomos? Az elején szoktunk játszani a paradicsommal, nagyon jó vízhajtó, de később már nem fér bele a diétába.
Alex
Az olajat a végén teljesen kihagyjuk a főzésből, csak kapszulás formában marad meg.
Előre emelés
Alex
Előző válledzésen csigán végeztem az előreemelést. Ahogy mondtam, mindig változtatom a gyakorlatokat, ezért most más előreemelés mellett döntöttem: sima egyenes rúddal végezzük.
Zsuzsi
Van egy kis eltérés a gyakorlat végrehajtásában. Alex csak vízszintig viszi fel a rudat, én szeretem magasabbra vinni, legalább homlokig, úgy sokkal jobban érzem a gyakorlatot. És ez rám érvényes az összes előreemelésben, kalapácsfogástól kezdve mindenben.
Alex
Ez megint az egyéni igények miatt lehet. Én éppen vízszintig emelve érzem elég intenzívnek a gyakorlatot.
Zsuzsi nem szokványos diétája
pont a fehérjét vette vissza és visszaemelte a szénhidrátadagot, a fogyás pedig onnantól sokkal jobban beindult
Alex
Zsuzsinál most tényleg elég speciális volt a diéta, mert nem jött be, hogy egyszerűen levisszük a szénhidrátot és magas fehérjetartalmú diéta születik. A Csabi változtatott a diétáján: pont a fehérjét vette vissza és visszaemelte a szénhidrátadagot, a fogyás pedig onnantól sokkal jobban beindult.
Úgy látszik a nagyon alacsony szénhidrát túlságosan belassította az anyagcserét. Tehát ez a téma is eléggé kísérletezős.
Zsuzsi
És lehet, hogy legközelebb megint máshogy kell taktikázni, mert a szervezet mindig változik, másra reagál. Lehet, hogy éppen diéta közben kell változtatni.
Vitaminhányinger
mindig nézem kell a dobozt, hogy fogy-e...
Alex
Zsuzsi említette a kaját, vele pedig éppen a napi egy szem vitamin bevételén kell veszekedni. Hiába van komoly vitamincsomag, nem hajlandó bevenni. Aztán hiába cseréltük le egyszemesre a csomagot, mindig néznem kell a dobozt, hogy fogy-e...
Zsuzsi
Elég megéreznem a szagát és már öklendezek tőle. Sajnos néhány rossz tapasztalattal összegyúrva fóbia lett belőle.
Csuklya
Zsuzsi
Csuklyát csak néha szoktam edzeni, mert ez a rész is gyorsan fejlődött. És ha valami testépítős külsőt ad, akkor az a nagy csuklya. Nagy háttal, keskeny derékkal még mindig lehet nőiesnek lenni, de a csuklya az kemény rész.
Szerelem a csárdában
Mit szeretünk egymásban a legjobban?
Alex
Hú... úgy mindent komplexen... Azt leginkább, hogy el tud viselni engem.
Zsuzsi
Amit nem szeretek benne, de sikerült nagyon sokat változnia, az a merevség. Én meg kicsit infantilis vagyok, pont az ellentettje - kicsit sikerült is már meghülyítenem Alexet.
Én pedig benne éppen azt szeretem, hogy nagyon összeszedett, én viszont túlságosan szétszórt vagyok. Kiegyensúlyozzuk egymást...
Még több váll edzése cikk
|
Személyi edzések Tirpák Zsuzsival?
érdeklődhetsz az alábbi oldalon:
|
Személyi edzések La Llave Alexszel?
érdeklődhetsz az alábbi számon:
+36 30 960 44 96
|
|
A fotók a Vida Fitness Centerben készültek
2011. 03. 01.
-
VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria -
Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria -
Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011 -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria -
Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria -
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II -
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria -
Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest -
Avon Test és Lélek Nap 2010 -
Fitness Company Őszi Kongresszus 2010 -
Jógafesztivál 2010. szeptember 12. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
