Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Mozgás
Izzadjunk Hajnival! - Új megjelenés a hátedzés segítségével
Elképzelhető, hogy többeknek a hátizom edzéséről az első gondolatuk az, hogy minek egy nőnek hátizmot edzeni, nem akar úgy festeni, mint a kajakosok, és szekrény hátat sem akar. Ez a hozzáállás több okból is hibás lenne, ezeket az alábbiakban mind kifejtem. Javaslom, hogy akkor is olvasd el a hátizomedzésről szóló cikket, ha esetleg eddig a fenti véleményen voltál.
A hátizom formálásával megdöbbentő mértékben tudjuk alakítani általános megjelenésünket, emellett ott van még egy fontos tény, az egészség, a teljes test karbantartása, és egy nagyon fontos funkció, a gerincoszlop tartása.
Nyakmögé húzás
Ezzel a gyakorlattal a hátizom szélességét tudjuk befolyásolni. A bevezetőben említettem, hogy a hátizom edzésével nagyszerűen tudjuk alakítani megjelenésünket. Ha a hátizom szélességét növeljük, akkor elkerülhető számtalan olyan kellemetlen forma, amivel a természet esetleg megbüntetett bennünket. Olyanokra gondolok, mint
Ha edzésünk elejére helyezzük a nyakmögé húzást, akkor dolgozzunk bemelegítő jelleggel, mert nagyobb súlynál a vállízület itt erősen terhelődik. Végrehajtásnál ügyeljünk arra, hogy ne dőljünk előre, mert akkor a hátizom alsó része nagyobb terhelést kap, könyökünket tartsuk el magunktól. Ha valaki nagyon rugalmas, hajlamos arra, hogy még a tarkópontnál is lejjebb húzza a rudat - erre semmi szükség sincs.
Mellhez is húzhatjuk a rudat, ilyenkor kissé homorítanunk kell, és akárcsak az összes többi hátizomgyakorlatnál, ügyeljünk arra, hogy hátból dolgozzunk. Próbáljuk meg most kikapcsolni a vállat, a bicepszet. Persze ez teljes egészében lehetetlen, de ügyeskedjünk úgy, hogy minél inkább az a terület terhelődjön, melyet éppen edzünk.
Lehúzás csigán, szűken
Még mindig az előző gépet használjuk, csak a széles rudat lecseréljük egy, a képen is látható fogantyúra. Könyökünk most már szorosan a test mellett fog mozogni, miközben lehúzzuk a súlyt. Ez a gyakorlat elsődlegesen szintén a széles hátizmot terheli. Így, az eddig ismertetett gyakorlatokkal együtt alkalmas a második alakbeli hiba korrigálására. Ezt a kellemetlenséget neveztem kejfeljancsinak - amikor valakit széles csípővel áldott meg a sors, majd utána hirtelen elvékonyodik a test, keskeny derék, vékony hát, és szintén keskeny vállak következnek. Ezen is csak úgy segíthetünk, ha szélesítjük a hátunkat és a vállunkat. Ilyen megfontolásból szerintem kijelenthető, hogy a hölgyeknek esetenként egyenesen szükségük van izomtömegre.
A csigás lehúzás hasonlít a jól ismert csigás evezéshez, a legfontosabb eltérés, hogy ez utóbbi erősebben terheli a hátizom alsó részét, ezzel együtt a derekat is. Ha valakinek fájós a dereka, válassza a lehúzást!
Evezés rúddal
Ez a fajta evezés kitűnő hátgyakorlat, nagyszerű tömegnövelő, és ahogy mondtam, ahhoz, hogy optikailag változtassunk a testünkön, bizony tömegre van szükség. Ezalatt nem azt kell érteni, hogy valakinek szekrény háta lesz! Még a tesztoszterontól bugyogó férfiak is csak gondos táplálkozás, táplálékkiegészítés, és általában óriási súlyok megmozgatása révén tudnak valóban nagy hátizomzatot építeni. Nekünk, hölgyeknek küzdenünk kell az izomért, ha kisebb változást is el akarunk érni, de a végeredmény megéri: egészség, fittség, erőnlét, jó közérzet, és nem utolsó sorban csinos alak.
Végrehajtás során nagyon ügyeljünk a helyes testtartásra. Lábaink kissé rogyasztanak, enyhén homorítunk, törzsünk a függőleges síkhoz képest nagyjából negyvenöt fokos szögben áll. Az alsó pozícióban figyeljünk arra, hogy a hátizom jól megnyúljon; amikor a köldökünkhöz visszahúzzuk a rudat, akkor pedig a lehető legjobban összehúzódjon. Ügyeljünk arra, hogy soha ne púposítsuk a hátunkat gyakorlat közben, még az alsó szakaszban is tartsuk az enyhén homorított formát.
Evezés gépen
Ha valaki nem érzi biztosnak a tartását, vagy a legkönnyebb rudat is nehéznek találja, esetleg derekának kellemetlen az előző gyakorlat, akkor hamar keresse meg az evezőgépet, az evezést azért nem szabad száműzni a programunkból.
A gép gyakorlásnak is kiváló: mivel a mozdulatsort a fix-gép erősen irányítja és vezeti, ezért nem tudunk nagyot hibázni. Leggyakoribb probléma abból adódik, hogy a gyakorlatlan sportoló végig a melltámaszhoz szegezi a mellkasát és ebből egy kellemetlen, kificamodott helyzet következik a felső pozícióban. A fotón jól látható, hogy a behúzásnál homorítanunk kell.
A hátedzés még egy optikai kellemtlenséget segít nekünk elfedni. Ha valakinek csont és bőr háta van, mindenegyes mozdulatánál a csontok ugrabugrálnak a hátán, akkor egy jó hátprogrammal idővel kiküszöbölheti ezt a látványt. Sokkal szebb, ha mozgás közben a strandon, vagy egy hátul mélyen dekoltált estélyiből nem a csontok villognak, hanem a formás, feszes izomszövet.
Fűrészelés
Az evezőmozdulatoknak egy közkedvelt formája. Hölgyek nagyon gyakran használják, véleményem szerint leginkább ott rontva el a dolgot, hogy önmagukhoz mérten is jelentéktelen, kényelmes súlyt használva megszámolhatatlanul sok ismétlést végeznek. Tegyük fel a kérdést magunkban: lehetséges így az, hogy formáljunk valamit is magunkon? Egy hétig is húzogathatjuk az egykilós kézisúlyzót, a hátunk legfeljebb görcsölni fog, de az alkatunkon semmi változást sem fogunk, még nagyítóval sem észrevenni. A bevezető tréningek után kezdjünk el ismerkedni a súlyokkal, és idővel mi is nyugodtan végezhetünk 12, 10, de akár 8 ismétlést is. Ahogy mondtam, a vasalódeszka háttól nem kell félni! Ha most vékony a hátad, akkor vért is izzadhatsz, akkor sem lesz kajakozókéhoz hasonló hátad, legfeljebb akkor, ha életed minden momentumát (táplálkozás, táplálékkiegészítők, pihenés, gyakori, nagyon intenzív edzés) ehhez alakítod. Másrészről, az izomtömeg megszerzése éveket, évtizedeket igényel, elveszíteni pedig akár néhány hónap is elegendő.
A fűrészelés végrahajtásánál ügyeljünk arra, hogy a vállat teljesen leengedjük, így teljes nyújtást érhetünk el, a könyököt pedig a test mellett vigyük fel. A púpos hát elkerülése, helyette az enyhe homorítás itt is érvényes.
Ha alapjában véve széles a hátad
Akkor hátedzésed legyen karbantartó jellegű. Ne kövesd el azt a hibát, hogy nem edzel hátra! Mozgásszegény világunkban a test, az egészség egyenesen könyörög azért, hogy végre intenzíven mozogjunk. Véleményem szerint még egy intenzívebb aerob-mozgás sem elegendő a jó izom/testzsírarány eléréséhez, erre edzőtermi edzésre van szükség aerob kiegészítéssel.
A hátizom életbevágó az egészség szempontjából is
Ezért is mondom, hogy karbantartó jelleggel mindenképpen végezz rendszeres hátedzést. A hátizomzatnak olyan tartó szerepe van életünkben, mely nélkül nem létezik aktív élet. A kialakuló gerincproblémák nagy része elkerülhető, ha a gerincünket tartó, testtartásunkat segítő izomcsoportokat karbantartjuk, erősítjük. A legfontosabb ilyen a hátizom, de a hasizomról sem szabad megfeledkeznünk! Tehát ne maradjon el a rendszeres hátedzés!
Hiperhajlítás
Nagyszerű gyakorlat, mintha egyenesen azért találták volna ki, hogy javítsunk görnyedt, esetlen tartásunkon. Ha már alakformálásnál tartunk: hiába vagy csinos, feszes, jól öltözött, ha úgy jársz, mint aki téglát hord a nyakán. Bizonyára egyetért mindenki azzal, hogy a testtartás az első benyomás egyik alapelemét adja. He netán valaki olyan munkát végez, ami mellett könnyedén felvesz rossz tartást, mint például az irodai munka, fodrászat és társai, akkor elengedhetetlen, hogy hátizomerősítéssel javítson a tartásán, vagy megőrizze jó testtartását.
A hiperhajlítás az egyik legbiztonságosabb, leghatékonyabb módja a gerincmerevítő izmok karbantartásának, fejlesztésének. Vannak nagy súllyal végezhető, rúd használatát igénylő megoldások is, de ennek megtanulásához személyi edző kell. Egy rossz mozdulat és kész a baj. A hiperhajlítás ennél sokkal biztonságosabb. A legfontosabb, hogy ne keverd össze ezt a gyakorlatot valami jópofa lengéssel. Ne akarj hamar végezni, helyette koncentrálj, dolgozz hátizomból, és tisztán izomból, ami annyit tesz, hogy kerüld el a lendületvételt. A felső holtponton állj meg egy pillanatra, tartsd ki a mozdulatot. Lehet, hogy nagyon hajlékony vagy, de még akkor sincs szükség arra, hogy túl erősen homoríts, a képen látható „mennyiség” éppen elegendő, elkerülve a gerinc helytelen irányú terhelését. Ha plusz súllyal szeretnéd megtoldani a terhelést, akkor azt ajánlom, hogy ez legyen fokozatos súlynövelés – ezt ajánlom a férfiaknak is!
A hátizom formálásával megdöbbentő mértékben tudjuk alakítani általános megjelenésünket, emellett ott van még egy fontos tény, az egészség, a teljes test karbantartása, és egy nagyon fontos funkció, a gerincoszlop tartása.
Nyakmögé húzás
Ezzel a gyakorlattal a hátizom szélességét tudjuk befolyásolni. A bevezetőben említettem, hogy a hátizom edzésével nagyszerűen tudjuk alakítani megjelenésünket. Ha a hátizom szélességét növeljük, akkor elkerülhető számtalan olyan kellemetlen forma, amivel a természet esetleg megbüntetett bennünket. Olyanokra gondolok, mint
- amit úgy hívunk, hogy hordó-alkat
- vagy az olyan forma, mely leginkább a „kejfeljancsira” hasonlít.
Ha edzésünk elejére helyezzük a nyakmögé húzást, akkor dolgozzunk bemelegítő jelleggel, mert nagyobb súlynál a vállízület itt erősen terhelődik. Végrehajtásnál ügyeljünk arra, hogy ne dőljünk előre, mert akkor a hátizom alsó része nagyobb terhelést kap, könyökünket tartsuk el magunktól. Ha valaki nagyon rugalmas, hajlamos arra, hogy még a tarkópontnál is lejjebb húzza a rudat - erre semmi szükség sincs.
Mellhez is húzhatjuk a rudat, ilyenkor kissé homorítanunk kell, és akárcsak az összes többi hátizomgyakorlatnál, ügyeljünk arra, hogy hátból dolgozzunk. Próbáljuk meg most kikapcsolni a vállat, a bicepszet. Persze ez teljes egészében lehetetlen, de ügyeskedjünk úgy, hogy minél inkább az a terület terhelődjön, melyet éppen edzünk.
Lehúzás csigán, szűken
Még mindig az előző gépet használjuk, csak a széles rudat lecseréljük egy, a képen is látható fogantyúra. Könyökünk most már szorosan a test mellett fog mozogni, miközben lehúzzuk a súlyt. Ez a gyakorlat elsődlegesen szintén a széles hátizmot terheli. Így, az eddig ismertetett gyakorlatokkal együtt alkalmas a második alakbeli hiba korrigálására. Ezt a kellemetlenséget neveztem kejfeljancsinak - amikor valakit széles csípővel áldott meg a sors, majd utána hirtelen elvékonyodik a test, keskeny derék, vékony hát, és szintén keskeny vállak következnek. Ezen is csak úgy segíthetünk, ha szélesítjük a hátunkat és a vállunkat. Ilyen megfontolásból szerintem kijelenthető, hogy a hölgyeknek esetenként egyenesen szükségük van izomtömegre.
A csigás lehúzás hasonlít a jól ismert csigás evezéshez, a legfontosabb eltérés, hogy ez utóbbi erősebben terheli a hátizom alsó részét, ezzel együtt a derekat is. Ha valakinek fájós a dereka, válassza a lehúzást!
Evezés rúddal
Ez a fajta evezés kitűnő hátgyakorlat, nagyszerű tömegnövelő, és ahogy mondtam, ahhoz, hogy optikailag változtassunk a testünkön, bizony tömegre van szükség. Ezalatt nem azt kell érteni, hogy valakinek szekrény háta lesz! Még a tesztoszterontól bugyogó férfiak is csak gondos táplálkozás, táplálékkiegészítés, és általában óriási súlyok megmozgatása révén tudnak valóban nagy hátizomzatot építeni. Nekünk, hölgyeknek küzdenünk kell az izomért, ha kisebb változást is el akarunk érni, de a végeredmény megéri: egészség, fittség, erőnlét, jó közérzet, és nem utolsó sorban csinos alak.
Végrehajtás során nagyon ügyeljünk a helyes testtartásra. Lábaink kissé rogyasztanak, enyhén homorítunk, törzsünk a függőleges síkhoz képest nagyjából negyvenöt fokos szögben áll. Az alsó pozícióban figyeljünk arra, hogy a hátizom jól megnyúljon; amikor a köldökünkhöz visszahúzzuk a rudat, akkor pedig a lehető legjobban összehúzódjon. Ügyeljünk arra, hogy soha ne púposítsuk a hátunkat gyakorlat közben, még az alsó szakaszban is tartsuk az enyhén homorított formát.
Evezés gépen
Ha valaki nem érzi biztosnak a tartását, vagy a legkönnyebb rudat is nehéznek találja, esetleg derekának kellemetlen az előző gyakorlat, akkor hamar keresse meg az evezőgépet, az evezést azért nem szabad száműzni a programunkból.
A gép gyakorlásnak is kiváló: mivel a mozdulatsort a fix-gép erősen irányítja és vezeti, ezért nem tudunk nagyot hibázni. Leggyakoribb probléma abból adódik, hogy a gyakorlatlan sportoló végig a melltámaszhoz szegezi a mellkasát és ebből egy kellemetlen, kificamodott helyzet következik a felső pozícióban. A fotón jól látható, hogy a behúzásnál homorítanunk kell.
A hátedzés még egy optikai kellemtlenséget segít nekünk elfedni. Ha valakinek csont és bőr háta van, mindenegyes mozdulatánál a csontok ugrabugrálnak a hátán, akkor egy jó hátprogrammal idővel kiküszöbölheti ezt a látványt. Sokkal szebb, ha mozgás közben a strandon, vagy egy hátul mélyen dekoltált estélyiből nem a csontok villognak, hanem a formás, feszes izomszövet.
Fűrészelés
Az evezőmozdulatoknak egy közkedvelt formája. Hölgyek nagyon gyakran használják, véleményem szerint leginkább ott rontva el a dolgot, hogy önmagukhoz mérten is jelentéktelen, kényelmes súlyt használva megszámolhatatlanul sok ismétlést végeznek. Tegyük fel a kérdést magunkban: lehetséges így az, hogy formáljunk valamit is magunkon? Egy hétig is húzogathatjuk az egykilós kézisúlyzót, a hátunk legfeljebb görcsölni fog, de az alkatunkon semmi változást sem fogunk, még nagyítóval sem észrevenni. A bevezető tréningek után kezdjünk el ismerkedni a súlyokkal, és idővel mi is nyugodtan végezhetünk 12, 10, de akár 8 ismétlést is. Ahogy mondtam, a vasalódeszka háttól nem kell félni! Ha most vékony a hátad, akkor vért is izzadhatsz, akkor sem lesz kajakozókéhoz hasonló hátad, legfeljebb akkor, ha életed minden momentumát (táplálkozás, táplálékkiegészítők, pihenés, gyakori, nagyon intenzív edzés) ehhez alakítod. Másrészről, az izomtömeg megszerzése éveket, évtizedeket igényel, elveszíteni pedig akár néhány hónap is elegendő.
A fűrészelés végrahajtásánál ügyeljünk arra, hogy a vállat teljesen leengedjük, így teljes nyújtást érhetünk el, a könyököt pedig a test mellett vigyük fel. A púpos hát elkerülése, helyette az enyhe homorítás itt is érvényes.
Ha alapjában véve széles a hátad
Akkor hátedzésed legyen karbantartó jellegű. Ne kövesd el azt a hibát, hogy nem edzel hátra! Mozgásszegény világunkban a test, az egészség egyenesen könyörög azért, hogy végre intenzíven mozogjunk. Véleményem szerint még egy intenzívebb aerob-mozgás sem elegendő a jó izom/testzsírarány eléréséhez, erre edzőtermi edzésre van szükség aerob kiegészítéssel.
A hátizom életbevágó az egészség szempontjából is
Ezért is mondom, hogy karbantartó jelleggel mindenképpen végezz rendszeres hátedzést. A hátizomzatnak olyan tartó szerepe van életünkben, mely nélkül nem létezik aktív élet. A kialakuló gerincproblémák nagy része elkerülhető, ha a gerincünket tartó, testtartásunkat segítő izomcsoportokat karbantartjuk, erősítjük. A legfontosabb ilyen a hátizom, de a hasizomról sem szabad megfeledkeznünk! Tehát ne maradjon el a rendszeres hátedzés!
Hiperhajlítás
Nagyszerű gyakorlat, mintha egyenesen azért találták volna ki, hogy javítsunk görnyedt, esetlen tartásunkon. Ha már alakformálásnál tartunk: hiába vagy csinos, feszes, jól öltözött, ha úgy jársz, mint aki téglát hord a nyakán. Bizonyára egyetért mindenki azzal, hogy a testtartás az első benyomás egyik alapelemét adja. He netán valaki olyan munkát végez, ami mellett könnyedén felvesz rossz tartást, mint például az irodai munka, fodrászat és társai, akkor elengedhetetlen, hogy hátizomerősítéssel javítson a tartásán, vagy megőrizze jó testtartását.
A hiperhajlítás az egyik legbiztonságosabb, leghatékonyabb módja a gerincmerevítő izmok karbantartásának, fejlesztésének. Vannak nagy súllyal végezhető, rúd használatát igénylő megoldások is, de ennek megtanulásához személyi edző kell. Egy rossz mozdulat és kész a baj. A hiperhajlítás ennél sokkal biztonságosabb. A legfontosabb, hogy ne keverd össze ezt a gyakorlatot valami jópofa lengéssel. Ne akarj hamar végezni, helyette koncentrálj, dolgozz hátizomból, és tisztán izomból, ami annyit tesz, hogy kerüld el a lendületvételt. A felső holtponton állj meg egy pillanatra, tartsd ki a mozdulatot. Lehet, hogy nagyon hajlékony vagy, de még akkor sincs szükség arra, hogy túl erősen homoríts, a képen látható „mennyiség” éppen elegendő, elkerülve a gerinc helytelen irányú terhelését. Ha plusz súllyal szeretnéd megtoldani a terhelést, akkor azt ajánlom, hogy ez legyen fokozatos súlynövelés – ezt ajánlom a férfiaknak is!
Purger Hajnalka
IFBB tréner
purgerh@hermeszsoft.hu
IFBB tréner
purgerh@hermeszsoft.hu
2008. 01. 25.
| anyb | 2008-11-26 20:10:47 |
| Nagyon örülök, hogy kiemelte a hát edzésének fontosságát, és a gyakorlatok bemutatásának is. | |
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
