Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Mozgás
Izzadjunk Hajnival! - Minden a has edzéséről, formálásáról
Már az elején szeretném elmondani, nehogy valaki figyelmét elkerülje, hogy a látványos has nem a hasizomgyakorlatoktól születik, és jó lenne, ha mondanom sem kellene, hogy nem a hasizom-csodagépektől. A hasizom gyakorlatokkal a has izomzatát fejlesztjük, ami egyébként rendkívül fontos, hiszen a küllem mellett alapvető tartószerepet tölt be az emberi test működésében. A borzalmasan erős izomzattal rendelkező hasfal ettől még festhet külsőre ijesztően? Persze, hogy igen! Ha valakinek legalább olyan „erős” zsírréteg fedi a kidolgozott izomzatát, akkor a látvány nagyjából egyezik annak a hasnak a látványával, melyet soha nem edzettek, csak tömtek mindenféle hízlaló kajával.
Tehát a látvány szempontjából elsődleges a has feletti zsírdepók eltűntetése. Ha valaki abban a tudatban él, hogy erre szintén a hasazás a megfelelő „eszköz”, annak a figyelmét fel kell hívnom arra, hogy a jelenlegi álláspont szerint nem létezik igazán lokális zsírégetés, magyarán szólva nem biztos, hogy hasazás közben a hasadról fogsz fogyni (persze ettől függetlenül elképzelhető, hogy így lesz).
Amit tennünk kell a szép hasért, az a folyamatos diéta, ami alatt egészséges, megfontolt táplálkozást értek. A Fit-Way táplálkozás rovataiban kaphattok erről bővebb tanácsot. A súlyzós edzés abban fog segíteni, hogy a zsírpárnáktól „megtisztított” has szép izomzatot mutasson. Emellett az edzés hatására fogyni is fogunk, mégpedig este, alvás közben, regeneráció alatt. Tehát közvetett módon a súlyzós edzés is kiválóan alkalmas a fogyásra, nem csak a kardio edzés.
Római szék
Ez az egyik legismertebb edzőtermi hasgyakorlat. Alapgyakorlatnak is nevezhetjük, hiszen az egész hasizmot edzi, de elsődleges terhelést kap a felső rész. Gyakori helytelen végrehajtása miatt a hátfájások egyik leggyakoribb okozója is. Megfelelő esetben a hátunk mindig azt a homorított ívet tartja, ami a fenti préselő pozícióban van. Ha ezt a formát megtartva megyünk le és csak addig visszük le a testet, amíg tudjuk tartani a hát hajlítását, akkor nem lesznek panaszaink. Ennél lejjebb menni már felesleges is lenne, hiszen más izomcsoportok kapcsolódnának be ahhoz, hogy a felülést végre tudjuk hajtani.
Mint minden gyakorlatnál, itt is ügyeljünk a helyes légzésre: aktív szakaszban, tehát felüléskor kifújjuk, hátrahajláskor pedig beszívjuk a levegőt. Még egy dolog, ami minden gyakorlatról elmondható: ne lengedezzünk, mint a nyárfa! Koncentráltan, izomból dolgozzunk. Nekünk, hölgyeknek is tudomásul kell vennünk, hogy az edzőtermi edzésnek akkor van értelme, ha odafigyelünk arra, amit teszünk, és ha vért nem is kell izzadni, azért dolgozzunk alaposan. Olvashatunk újságot taposás, unalmas combtávolító ismétlések és lengedező felülések alatt, de eredményt ne várjunk ilyen esetben.
Hasprés gép
Mivel gépről beszélünk, egyértelmű, hogy szabályozható terhelés áll a rendelkezésünkre. Emellett a gyakorlat is megvezetett, kontrollált, így a hibázásra sincs annyi lehetőségünk. Persze vannak olyan gépek, melyek tervezése nem passzol a mi méretünkhöz, testalkatunkhoz, így az eszköz nem lesz megfelelő számunkra. A gyakorlat az egyenes hasizom egész részét dolgoztatja.
Hasprés lábtámasszal
A mozdulatunk itt már jóval rövidebb, mint az előző két esetben, de jóval koncentráltabban tudunk edzeni, és persze nagyon intenzíven is. A leggyakoribb hiba, amit elkövethetünk, itt is a hanyag edzés: hogy értelme legyen annak, amit csinálunk, koncentráltan kell dolgoznunk, ügyelnünk arra, hogy míg a padló felé visszük a testünket, addig is hasból dolgozzunk, hasizmunkkal tartsunk ellen. Ha a gravitációnak engedve egyszerűen csak lehuppanunk a földre, akkor hol marad a hasedzés? Ugyanígy a felfelé hajláskor ne lendületvétellel csaljunk, hanem pusztán izomból dolgozzunk.
Térdfelhúzás
Ezzel a gyakorlattal áttértünk a has alsó részének edzésére. Újra figyelmeztetek: ha valaki itt zsírpárnát hord, akkor a bevezetőben említettek alapján nem közvetlenül az alhas edzése miatt fog megszabadulni az ottani feleslegtől. Ebben a diéta, a kardio, és önmagában a rendszeres súlyzós edzés fog segíteni.
Végrehajtáskor figyeljünk, hogy a deréki részt fixáljuk az eszköz támlájához. Figyeljünk arra, hogy a hasizmunkat használjuk, elvégre hasazásról van szó. Nagyon könnyen beleeshetünk abba, hogy a lábunk lengetésébe megy át a gyakorlat.
Térdfelhúzás padon
Az alhas edzésére még számtalan gyakorlat kínálkozik. A térdfelhúzás helyett lehet a nyújtott lábat felhúzni, vagy függeszkedve végezni a felhúzást. Ezektől kissé eltérnek a padon végzett változatok, de még mindig elsődleges, erős terhelést ad az alhasnak.
A gyakorlat az intenzitást nézve jól irányítható, mivel önmagában egy egészen könnyed gyakorlatról beszélhetünk, de ha az alsó csigához rögzítjük a lábunkat, mindjárt fokozható a terhelés.
Forgás
A rúddal végzett forgásnál számtalan hibalehetőség adódik, ezekbe a legtöbben bele is esnek. Lábunk derékszöget zár, mereven áll, akár a csípő. A forgás csak derékban történik, de már a fejünk sem követi ezt, hanem előre néz. A gyakorlattal edzhetjük a deréki részt, a fűrészizmokat. Figyeljünk az egyenes, kényelmes háttartásra!
A deréki rész edzésével kapcsolatban rögtön el kell oszlatni néhány alapvető félreértést. A súlyzós edzésnek egyedülálló előnye, hogy tudatosan, koncentráltan, megtervezetten tudjuk alakítani a testet, akár olyan mélységekben is, mint az aszimmetria kezelése, vagy például az előnytelen csontozatból adódó megjelenés javítása. Éljünk okosan a súlyzós edzés adta lehetőségekkel!
Mit teszünk olyankor, amikor a deréki részt edzük? A derék környékén lévő izomzatot fejlesztjük, magyarán szólva erősítjük az ottani izomzatot. Ha az a gondunk, hogy széles a derekunk, vagy felesleg van rajta, akkor célravezető számunkra, hogy még izomzatot is pakoljunk alá? Ugye, hogy nem!
Tartsuk karban ezeket az izmokat is, de a hasazásunk ne megszámlálhatatlan törzsfordításból, oldalra dőlésből álljon, mert amit kapunk, az csak vastagodás. Helyette: diéta, aerob, rendszeres edzés. És ha már a megfontolt „optikai tunningról” beszélünk, akkor ott van a hát, a váll és a fenék edzése, ami megoldást jelent a vastag derék ellensúlyozására.
A hasedzés, ahogy a bevezetőben utaltam rá, nem csak a külsőségről szól. A has központi tartószerepet tölt be, a hátizommal együtt. Ezek rendszeres edzése jó tartást, és tulajdonképpen ezáltal jó megjelenést biztosít, hiszen hiába vagyunk feszesek, formásak, ha olyan a tartásunk, mint egy legyengült idős embernek.
Több gerincproblémával küzdő embernél kiderül, hogy a hasizom alulfejlett, amit úgy is fordíthatunk, hogy a hasizom karbantartása (a hátizommal együtt) megelőzheti a baj kialakulását.
A hasedzéssel ráadásul szerencsénk van olyan értelemben, hogy bárhol edzhetjük. Nincs szükségünk edzőteremre. Ha ismerjük a gyakorlatokat és azok hatásait, akkor jó hasizomprogramot építhetünk fel otthoni edzéshez is. A térdfelhúzás elvégezhető egy keményebb felületen (a puha ágy nem alkalmas erre), ellenben haspréshez éppen elég, ha az ágyra felrakjuk a lábunkat. Persze az edzőterem utánozhatatlan lehetőségeket is ad, mint például a csigák, gépek adta változtatható terhelés.
Amit még nem szabad figyelmen kívül hagynunk az az, hogy a has rendkívüli tűrőképességű, hiszen a törzs folyamatos megtartása miatt edzésben van, gyorsan regenerálódik. Ezért a pihenőidőket, ha már nem vagyunk kezdők, csökkenthetjük, akár heti több edzést is tartva.
Hirdetés
Tehát a látvány szempontjából elsődleges a has feletti zsírdepók eltűntetése. Ha valaki abban a tudatban él, hogy erre szintén a hasazás a megfelelő „eszköz”, annak a figyelmét fel kell hívnom arra, hogy a jelenlegi álláspont szerint nem létezik igazán lokális zsírégetés, magyarán szólva nem biztos, hogy hasazás közben a hasadról fogsz fogyni (persze ettől függetlenül elképzelhető, hogy így lesz).
Amit tennünk kell a szép hasért, az a folyamatos diéta, ami alatt egészséges, megfontolt táplálkozást értek. A Fit-Way táplálkozás rovataiban kaphattok erről bővebb tanácsot. A súlyzós edzés abban fog segíteni, hogy a zsírpárnáktól „megtisztított” has szép izomzatot mutasson. Emellett az edzés hatására fogyni is fogunk, mégpedig este, alvás közben, regeneráció alatt. Tehát közvetett módon a súlyzós edzés is kiválóan alkalmas a fogyásra, nem csak a kardio edzés.
Római szék
Ez az egyik legismertebb edzőtermi hasgyakorlat. Alapgyakorlatnak is nevezhetjük, hiszen az egész hasizmot edzi, de elsődleges terhelést kap a felső rész. Gyakori helytelen végrehajtása miatt a hátfájások egyik leggyakoribb okozója is. Megfelelő esetben a hátunk mindig azt a homorított ívet tartja, ami a fenti préselő pozícióban van. Ha ezt a formát megtartva megyünk le és csak addig visszük le a testet, amíg tudjuk tartani a hát hajlítását, akkor nem lesznek panaszaink. Ennél lejjebb menni már felesleges is lenne, hiszen más izomcsoportok kapcsolódnának be ahhoz, hogy a felülést végre tudjuk hajtani.
Mint minden gyakorlatnál, itt is ügyeljünk a helyes légzésre: aktív szakaszban, tehát felüléskor kifújjuk, hátrahajláskor pedig beszívjuk a levegőt. Még egy dolog, ami minden gyakorlatról elmondható: ne lengedezzünk, mint a nyárfa! Koncentráltan, izomból dolgozzunk. Nekünk, hölgyeknek is tudomásul kell vennünk, hogy az edzőtermi edzésnek akkor van értelme, ha odafigyelünk arra, amit teszünk, és ha vért nem is kell izzadni, azért dolgozzunk alaposan. Olvashatunk újságot taposás, unalmas combtávolító ismétlések és lengedező felülések alatt, de eredményt ne várjunk ilyen esetben.
Hasprés gép
Mivel gépről beszélünk, egyértelmű, hogy szabályozható terhelés áll a rendelkezésünkre. Emellett a gyakorlat is megvezetett, kontrollált, így a hibázásra sincs annyi lehetőségünk. Persze vannak olyan gépek, melyek tervezése nem passzol a mi méretünkhöz, testalkatunkhoz, így az eszköz nem lesz megfelelő számunkra. A gyakorlat az egyenes hasizom egész részét dolgoztatja.
Hasprés lábtámasszal
A mozdulatunk itt már jóval rövidebb, mint az előző két esetben, de jóval koncentráltabban tudunk edzeni, és persze nagyon intenzíven is. A leggyakoribb hiba, amit elkövethetünk, itt is a hanyag edzés: hogy értelme legyen annak, amit csinálunk, koncentráltan kell dolgoznunk, ügyelnünk arra, hogy míg a padló felé visszük a testünket, addig is hasból dolgozzunk, hasizmunkkal tartsunk ellen. Ha a gravitációnak engedve egyszerűen csak lehuppanunk a földre, akkor hol marad a hasedzés? Ugyanígy a felfelé hajláskor ne lendületvétellel csaljunk, hanem pusztán izomból dolgozzunk.
Térdfelhúzás
Ezzel a gyakorlattal áttértünk a has alsó részének edzésére. Újra figyelmeztetek: ha valaki itt zsírpárnát hord, akkor a bevezetőben említettek alapján nem közvetlenül az alhas edzése miatt fog megszabadulni az ottani feleslegtől. Ebben a diéta, a kardio, és önmagában a rendszeres súlyzós edzés fog segíteni.
Végrehajtáskor figyeljünk, hogy a deréki részt fixáljuk az eszköz támlájához. Figyeljünk arra, hogy a hasizmunkat használjuk, elvégre hasazásról van szó. Nagyon könnyen beleeshetünk abba, hogy a lábunk lengetésébe megy át a gyakorlat.
Térdfelhúzás padon
Az alhas edzésére még számtalan gyakorlat kínálkozik. A térdfelhúzás helyett lehet a nyújtott lábat felhúzni, vagy függeszkedve végezni a felhúzást. Ezektől kissé eltérnek a padon végzett változatok, de még mindig elsődleges, erős terhelést ad az alhasnak.
A gyakorlat az intenzitást nézve jól irányítható, mivel önmagában egy egészen könnyed gyakorlatról beszélhetünk, de ha az alsó csigához rögzítjük a lábunkat, mindjárt fokozható a terhelés.
Forgás
A rúddal végzett forgásnál számtalan hibalehetőség adódik, ezekbe a legtöbben bele is esnek. Lábunk derékszöget zár, mereven áll, akár a csípő. A forgás csak derékban történik, de már a fejünk sem követi ezt, hanem előre néz. A gyakorlattal edzhetjük a deréki részt, a fűrészizmokat. Figyeljünk az egyenes, kényelmes háttartásra!
A deréki rész edzésével kapcsolatban rögtön el kell oszlatni néhány alapvető félreértést. A súlyzós edzésnek egyedülálló előnye, hogy tudatosan, koncentráltan, megtervezetten tudjuk alakítani a testet, akár olyan mélységekben is, mint az aszimmetria kezelése, vagy például az előnytelen csontozatból adódó megjelenés javítása. Éljünk okosan a súlyzós edzés adta lehetőségekkel!
Mit teszünk olyankor, amikor a deréki részt edzük? A derék környékén lévő izomzatot fejlesztjük, magyarán szólva erősítjük az ottani izomzatot. Ha az a gondunk, hogy széles a derekunk, vagy felesleg van rajta, akkor célravezető számunkra, hogy még izomzatot is pakoljunk alá? Ugye, hogy nem!
Tartsuk karban ezeket az izmokat is, de a hasazásunk ne megszámlálhatatlan törzsfordításból, oldalra dőlésből álljon, mert amit kapunk, az csak vastagodás. Helyette: diéta, aerob, rendszeres edzés. És ha már a megfontolt „optikai tunningról” beszélünk, akkor ott van a hát, a váll és a fenék edzése, ami megoldást jelent a vastag derék ellensúlyozására.
A hasedzés, ahogy a bevezetőben utaltam rá, nem csak a külsőségről szól. A has központi tartószerepet tölt be, a hátizommal együtt. Ezek rendszeres edzése jó tartást, és tulajdonképpen ezáltal jó megjelenést biztosít, hiszen hiába vagyunk feszesek, formásak, ha olyan a tartásunk, mint egy legyengült idős embernek.
Több gerincproblémával küzdő embernél kiderül, hogy a hasizom alulfejlett, amit úgy is fordíthatunk, hogy a hasizom karbantartása (a hátizommal együtt) megelőzheti a baj kialakulását.
A hasedzéssel ráadásul szerencsénk van olyan értelemben, hogy bárhol edzhetjük. Nincs szükségünk edzőteremre. Ha ismerjük a gyakorlatokat és azok hatásait, akkor jó hasizomprogramot építhetünk fel otthoni edzéshez is. A térdfelhúzás elvégezhető egy keményebb felületen (a puha ágy nem alkalmas erre), ellenben haspréshez éppen elég, ha az ágyra felrakjuk a lábunkat. Persze az edzőterem utánozhatatlan lehetőségeket is ad, mint például a csigák, gépek adta változtatható terhelés.
Amit még nem szabad figyelmen kívül hagynunk az az, hogy a has rendkívüli tűrőképességű, hiszen a törzs folyamatos megtartása miatt edzésben van, gyorsan regenerálódik. Ezért a pihenőidőket, ha már nem vagyunk kezdők, csökkenthetjük, akár heti több edzést is tartva.
Purger Hajnalka
IFBB tréner
purgerh@hermeszsoft.hu
IFBB tréner
purgerh@hermeszsoft.hu
Digitális Személy Edző -
Edzésterv készítő Program
Gyűrött
papírfecnivel érkezel a terembe? Az edzéstervedet barátaid állították
össze, még tíz évvel ezelőtt saját maguknak? Megelégszel ennyivel?
Itt a lehetőség, hogy olyan edzésterv alapján dolgozz az edzőteremben, amit Magyarország testépítő legendája állított össze. A programozás csodájának és Kiss Jenő Mr. Universe szakértelmének házassága lehetővé teszi, hogy végre a legapróbb részletekig személyreszabott edzéstervet tölthess le magadnak.
Edzésterv készítő Program
Gyűrött
papírfecnivel érkezel a terembe? Az edzéstervedet barátaid állították
össze, még tíz évvel ezelőtt saját maguknak? Megelégszel ennyivel?
Itt a lehetőség, hogy olyan edzésterv alapján dolgozz az edzőteremben, amit Magyarország testépítő legendája állított össze. A programozás csodájának és Kiss Jenő Mr. Universe szakértelmének házassága lehetővé teszi, hogy végre a legapróbb részletekig személyreszabott edzéstervet tölthess le magadnak.
- Beállíthatod tulajdonságaid, céljaid, akár sérüléseidet is
- Edzésterved egy fejlődési pályátkövetve folyamatosan megújul
- Minden gyakorlat szabályos végrehajtását fotók mutatják be
- Tanácsot olvashatsz kardio edzésekről,táplálkozásról, táplálékkiegészítésről
- Célként beállíthatsz fogyókúrát, egészségmegőrzést, speciális célokat, így szolgáltatásunk nem csak testépítőknek szólhat, hanem minden olyan férfinak és nőnek, akit megfogott az edzőtermek világa
| DestinyAngel | 2008-12-03 13:49:09 |
| Szia Hajni! elsősorban a táplálkozás az, amivel a fogyókúrát kezdni kell? utána jöhetnek a hasprés gyakorlatok, mert ha nem így teszek, akkor csak vastagodok?? És ezt fehérje kúrával lehet elérni, hogy a zsír eltűnjön? Angel | |
| victory | 2008-12-13 16:21:13 |
| Sza hajni! Én is olvastam ,hogy a fehérjedús táplálkozás segít a hasfelület fogyásához. megköszönném az esetleges ajánlatokat mit mivel mikor? a tökéletes hasizomért. Köszi! | |
| purgerh@hermeszsoft.hu | 2009-02-15 21:18:15 |
| Destiny Angel és Victory! Kérdésetek hasonló. Fehérjekúrával kapcsolatban. Valójában egy diétás étrendről beszélünk. Ahhoz, hogy kockás hasunk legyen, testzsírszázalékunkat kell csökkenteni, amit csak szigorú diétával tudunk létrehozni! Csak kifejezetten fehérje bevitellel nem lehet tartósan élni, testünknek vegyes táplálkozásra van szüksége! De minőségi ételekre, zsírszegény, cukormentes és csökkentett szénhidrát bevitelre! Ami pl. teljes kiörlés? kenyér mondjuk reggelinél, ebédnél kis adag párolt rizzsel, vagy párolt zöldségekkel tudjuk összehozni. Esti étkezéseknél kerüljük a szénhidrátokat. Napi ötszöri étkezésre törekedjünk. Hasazás szükséges hozzá, nem fogsz vastagodni. Ha részletesebben szeretnétek tudni ezekr?l a dolgokról, írjatok levelet! Sok sikert | |
| kitta | 2009-07-28 21:30:56 |
| Szia Hajni! Igazábol nincs kimondottan problémám az összképpel csak a hasam eggyáltalán nem akar kockás lenni. Pedig több éve edzek edzőteremben és ugy érzem,hogy sokat is. Szériázni szoktam mindent megmozgatva,de csak lapos és formás de nem kockásodik. Nem tudnál segiteni,hogy mit csináljak másként?. Hozzá kell tenni,hogy hivatásos Táncos vagyok mégsincs jo KOCKÁS hasam.........légyszives ha tudsz segits mit tegyek másként! Köszönettel: Kitta | |
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
