Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Mozgás
Izzadjunk Hajnival - Vádlimegoldások minden bajra
A vádli formálásának három megkeserítője
- Vádlink edzése első ránézésre könnyűnek tűnik, de ezen a téren eredményt elérni nagyon is nehéz. Úgy gondolom, hogy a vádli genetikailag az egyik legbehatároltabb testrészünk, és ebből a genetikai tervből nagyon nehéz kimozdítanunk őt.
- Fejlesztése nem csak ezért nehéz, hanem azért is, mert nagyon kell küzdenünk ahhoz, hogy új stimulációt adjunk ennek a rendkívül erős, ellenálló izomnak. Gondoljunk csak bele, egész nap munka alatt tartjuk jártunkban-keltünkben!
- Harmadsorban pedig egy borzasztóan erős burok öleli ezt az izomcsoportot. Elképzelhetjük ezt a dolgot úgy, mint valami ketrecet, ami nem engedi növekedni az izmot. Éppen ezért a vádli fejlesztéséhez legalább annyira hozzátartozik a rendszeres nyújtás, mint a rendszeres edzés.
Hirdetés
Vádli nyújtása
Talán az eddigi cikkek során egyszer sem jegyeztem meg a következőt, pedig kulcsfontosságú dologról van szó: ne feltétlenül azt az embert kérdezzük a helyes edzésmódszerről, aki csúcsadottságokkal rendelkezik. Hölgyeknél is gyakori hiba, hogy kinéznek egy bombázó alakkal bíró lánykát, és az ő edzésmódszerét, táplálkozását utánozzák. Az igazság az, hogy könnyedén előfordulhat, hogy az adott példakép kitűnő genetikával rendelkezik és még csak küzdenie sem kell annyira a látványos eredményért. Ha a példabeli hölgy nem rendelkezik ilyen adottságokkal, akkor tulajdonképpen biztosra vehetjük, hogy nem ér majd el eredményt az adott edzésmódszerrel. Példaképnek tűzzünk ki inkább olyasvalakit, aki egy gyenge adottságból szép eredményt tudott kovácsolni.
Sokáig úgy gondoltam, hogy a lányokat nem érdekli annyira a vádli edzése, majd rá kellett jönnöm, hogy nagyon sokan elégedetlenek ezzel a testrésszel. Akiknek első ránézésre szép lábuk van, azok is szeretnének kerekebb, formásabb alsólábszárat. Ide tartoznak azok, akik áhított hosszú lábakkal rendelkeznek, de emiatt vádlijuk is hosszú, gyakran alaktalan. És természetesen ott vannak azok is, akik túlságosan vastagnak találják magukon ezt a részt. Mind a két problémára lehet megoldást találni.
Vádli edzése állva, keretben
Az állóvádli ennek az izomcsoportnak az alapgyakorlata. Az egész vádlit keményen stimulálhatjuk vele, a keret pedig segít az egyensúlyozásban, de még a helyes tartásban is segítségünkre lehet.
Mivel gerincoszlopunkon tartjuk a terhelést adó súlyt, ezért nagyon fontos a helyes testtartás. Hátunkat egyenesen kell tartanunk, hasunkat pedig feszíteni kell. Itt utalnék vissza arra, amikor annak fontosságát részleteztem, hogy minden izomcsoportra szükséges edzenünk. Egy vádli gyakorlat helyes, biztonságos végrehajtásához szükséged van hasizomra, a gerincmerevítő izmaid edzésére is.
Ülővádli
Vádlink megfelelő edzésére szükség van nyújtott és hajlított lábbal végzett munkára is. Vádlink eltérő tapadásai miatt mindkét mód máshogy terheli az izmot, tehát hajlított és nyújtott térddel is kell dolgoznunk.
A következő minden egyes vádligyakorlatnál elengedhetetlen: teljes nyúlást és izomösszehúzódást kell elérnünk. Ez azt jelenti, hogy a kezdő pozícióhoz teljesen le kell vinnünk a sarkunkat, addig amíg csak lehetséges, a felső pontnál pedig olyan magasra vinni, ameddig csak tudjuk, koncentrálva a teljes össszehúzódásra. Enélkül nincs megfelelő izommunka, nincs megfelelő vádliedzés, és persze megfelelő eredmény sem.
Vádli edzése lábtológépen
Ez a gyakorlat szintén nagyon jó izolált vádli gyakorlat, a többitől annyiban tér el, hogy a talpemelő izom itt szinte nem kap terhelést. A gép megtámasztja a hátunkat, a derekunkat, így ha valakinek gerincproblémái vannak, álló vádli helyett válassza az ülő változatokat, vagy a lábtológépen végzett edzést.
Váltott lábbal végzett vádligyakorlat állva
Ez a gyakorlat sokszor hoz eredményt akkor, amikor a többi gyakorlattal csődöt mondtunk. Ennek több oka is van. Amikor egy lábbal dolgozunk, sokkal inkább tudunk koncentrálni a végrehajtásra, így a szabályosságra és az alapos terhelésre. Mi jelenti a jó végrehajtást? Ügyelnünk kell itt is a teljes mozgástartomány kihasználására, a teljes nyújtásra és összehúzódásra. Ennél a gyakorlatnál pedig jól megfigyelhetjük, hogy mikor dolgozunk igazán vádliból, és mikor térünk át rugózó mozgásra, ami természetesen már nem célravezető.
A súlypontunkat tartsuk hátul! Ha bal lábbal dolgozunk, akkor bal kezünkben legyen a súly. A kapaszkodás ne csalást jelentsen: csak abban segítsen, hogy tartani tudjuk egyensúlyunkat, valamint a súlypontot hátra lehessen vinni, de ne segítsük kezünkkel a vádli mozgatását, csak akkor, ha elfáradás után is még akarunk néhány ismétlést végezni.
Az intenzitást, az eredményességet úgy is növelhetjük, illetve fenntarthatjuk, hogy ügyelünk arra, hogy az izom ne szokhassa meg a terhelést. Nagyszerű taktika ehhez a végrehajtás tempójának változtatása, tehát időnként cseréljük a gyors, pumpáló jellegű mozgást a lassú, szuperszabályos végrehajtással. Másrészt váltakozhat a nagy sorozatszámmal, kisebb súllyal végzett edzés a nagysúlyos alacsony ismétlésszámúval.
Külső-belső
Vádli edzésében sokat számít a lábtartás. Amikor lábfejünk párhuzamosan áll, az egész vádlit egyforma terhelés éri. Az edzőtermekben azonban megfigyelheted, hogy időnként nem ilyen lábtartással dolgoznak mások. Ha sarkaid befelé néznek, akkor vádlid belső része nagyobb terhelést kap, ha kifelé állnak, akkor a külső részét dolgozod alaposabban.
Ha valamelyik rész alulfejlett, akkor iktasd be edzésedbe a megfelelő lábtartást, persze ne csak így eddz! Emellett mindenkinek ajánlatos mindhárom lábtartás rendszeres használata.
Akik vaskos vádlival rendelkeznek,
azoknak tudniuk kell, hogy számukra az elsődleges célravezető eszköz a diéta. Megfelelő diéta nélkül nem lehetséges a test ilyen jellegű átalakítása. Ebben az esetben nem szabad nagy súlyokat használni edzés során, sőt gyakran az önsúly is elegendő. Úgy gondolom, hogy ebben az esetben is szükség van arra, hogy karbantartsuk az adott izmot, tehát enyhe, kis súllyal végzett munka vezet célra, amit elég hetente egyszer végezni. A diéta mellett a kardio edzés segíthet majd abban, hogy szálkásítsuk, formázzuk a vádlit.
Akik gyenge vádlival rendelkeznek,
azoknak azt javaslom, hogy eddzék ezt a testrészt akár kétnaponta. A vádli ebben a tekintetben hasonlít a hasizomra: nagyon gyorsan regenerálódik, hiszen alapjában véve is nagy igénybevétel alatt van. Ha formásítani, vastagítani szeretnéd a vádlidat, ne ijedj meg a súlyok, sőt a minél nagyobb súlyok használatától. Alkalmazhatod a nagy ismétlésszámokat is, de ne vesd alá magad annak a sztereotípiának, hogy lányoknak csak kis súllyal szabad edzeniük.
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
