Mi is a szabályos edzés?
De mielőtt belefognék a részletekbe, nézzük, mit nevezünk szabálytalan edzésnek: a súlyzó(k) lendí­tése, vagy a gyakorlat megkönyí­tése végett a mozdulat hosszának lerövidí­tése. Rengetegen esnek abba a hibába, hogy túl nagy súlyokat használnak és ezáltal nem végzik szabályosan a gyakorlatokat. Főleg a túlzott férfiaskodók esnek ebbe a hibába, mert azt hiszik, hogy azzal keményebbnek tűnnek, ha iszonyatos súlyokat rángatnak.

Néha jót tesz...
Természetesen, mivel tapasztalataim alapján í­rom ezt a cikket, be kell valljam, én is voltam ilyen helyzetben. Később persze rájöttem, hogy semmi értelme nem volt, és hálát adtam Istennek a sérülések elkerüléséért. Persze ezzel nem azt mondom, hogy folyton full szabályosan kell edzeni! Ritkán kifejezetten jót tesz az izom növekedésének, ha megszaggatjuk eltúlzott terhekkel, de ismétlem, csak RITKÁN! Az is szabálytalan, ha egy gyakorlatot nem a célzott izomnak megfelelő mozdulattal végezzük.
 

Nézzük, miért is fontos a szabályos edzés?

• Az első és legfontosabb ok a sérülésveszély kis százalékra való csökkentése.
• A második az izomkoncentráció maximális létrehozása. Ezalatt azt értem, ha egy izmot vagy izomcsoportot edzünk, akkor borzasztóan fontos, hogy ott legyünk agyunkkal abban a testrészünkben és ne másról ábrándozzunk!
• Harmadik ok pedig, hogy ha egy súlyzót nagy sebességgel rántva emelünk fel, akkor tuti biztos nem csak az az izom fog dolgozni a gyakorlatban, amit megcéloztunk, hanem még egy csomó másik is.

Nézzünk például egy oldalemelést vállizomra. Ezzel a gyakorlattal a vállizom középső részét célozzuk meg. Amennyiben csak egy kicsit is eltérünk a szabályosságtól, máris bele fog segí­teni a gyakorlatba az elülső és hátsó deltaizmunk, a trapézizomról nem is beszélve. Tehát a rosszul végrehajtott gyakorlatnál pont az az izom fog a legkevesebbet dolgozni, amit megcéloztunk!
A testépí­tést pont arra találta ki Eugen Sandow, hogy minden izomcsoportunkat meg tudjuk mozgatni illetve terhelni.

Aki nem ismeri a gyakorlatok szabályos végrehajtását, forduljon szakemberhez, lehetőleg olyanhoz, akinek már több év tapasztalat van a háta mögött, és ez meg is látszik rajta. Vagy kövesse nagy figyelemmel a Fitway edzésterv programjait és a szabályos végrehajtást bemutató fotókat!
Még egy jó tanács a szabályos edzéshez: addig finomí­ts a mozdulatsoron, amí­g lehetőleg csak a megcélzott izomrostban érzed a terhelést. A példánkra visszatérve ha oldalemelsz, akkor amennyire csak tudod lazí­tsd el a csuklyásizmot, a vállizom első felét, és próbálj úgy dolgozni, hogy ezt ne kelljen megbontanod. 

(í­rta: Kiss Jenő)