Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Mozgás
Alakformálás bikinihez I.
A nyári szabadság, vízparti üdülés előtt a fürdőruha kiválasztása nagy gondot jelent egy nő számára. Az egyrészes takar, de alatta nem barnulunk, sokáig kellemetlenül nedves marad fürdés után. A bikini viszont mindent elárul. Mennyit és mit ettünk télen, jártunk-e edzeni, vagy csak az iskola padját és a munkahely székét látogattuk. A tűzoltás nem hozhat nagy eredményt, de még most is sokat tehetünk azért, hogy magabiztosan induljunk el a strandra.
Szabó Patrícia a Fi-forma Stúdió vezető edzője olyan gyakorlatokat mutat be, amelyeket mindenféle eszköz nélkül elvégezhetünk a lakásban, szabadban. Nem mondhatjuk, hogy nincs időm, vagy kedven edzőterembe járni. A nők általában a comb-, far-, hasizom-formálását tartják a legfontosabbnak.
A comb és a fenék formálására leghatásosabbak a guggolások és kitörések, az első részben ezt a célt szolgáló gyakorlatokat mutat be Patrícia.
Széles terpeszben guggolásnál figyeljünk arra, hogy a lábfejek kifelé álljanak, a comb abba az irányba mutasson, amerre a térd. Leereszkedni a vízszintesig kell, tehát a térdszögnek 90fokot kell zárni. Ez a gyak orlat elsősorban a comb belső részét dolgoztatja meg és a feneket.
Zárt lábas guggolásnál is vigyázzunk arra, hogy az alsó és felső lábszár által bezárt szög 90 fokos legyen. A térd ne menjen a lábfej elé. Most a farizmok és a comb külső izmai dolgoznak.
A kitöréseknél is elsősorban a comb és farizmok dolgoznak. Itt is figyeljünk a 90 fokos hajlásszögre. Egyenes testtartással végezzük a gyakorlatot, ügyelve arra, hogy a térd ne menjen a lábfej elé, mert ez nagy terhelést jelentene a térdszalagoknak. Ne kövessük el azt a hibát, hogy a lefele irány helyett előre toljuk magunkat.
A guggolásokat és kitöréseket tetszés szerint variálhatjuk is.
Az allkartámaszban végrehajtott comb, fenékformálás. Az alkar legyen lent, ne négykézláb álljunk, mert akkor előfordulhat, hogy homorítunk, és ez nem tesz jót a gerincünknek. Lábunk a gerincük meghosszabbítása legyen a kiindulásnál, ha térdben behajlított lábbal dolgozunk, akkor a talpunk a plafon felé nézzen, a térdszög 90 fokot zár, felfelé nyomjuk lábunkat. Vigyázzunk, hogy ne lendítést, hanem emelést végezzünk, lassabban, koncentráltan, mert csak így hatékony ez a mozgás. Ha nyújtott lábbal végezzük, akkor nehezíthetünk a feladaton.
Az oldalra húzásnál a kiinduláshoz ereszkedjünk négykézlábra. A hasizmot meg kell feszíteni, hogy vízszintes maradjon a gerincünk, oldalra mozgatjuk a lábunkat, próbáljuk megtartani a talajjal párhuzamos helyzetét.
A körzéseknél is vízszintesig emeljük lábunkat, visszafeszítjük a lábfejet, és nyolc körzést végzünk előre, ugyanennyit hátra. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, ebből a 2x8-as ismétlés már haladóknak ajánlott.
2008. 06. 23.
Szabó Patrícia a Fi-forma Stúdió vezető edzője olyan gyakorlatokat mutat be, amelyeket mindenféle eszköz nélkül elvégezhetünk a lakásban, szabadban. Nem mondhatjuk, hogy nincs időm, vagy kedven edzőterembe járni. A nők általában a comb-, far-, hasizom-formálását tartják a legfontosabbnak.
A comb és a fenék formálására leghatásosabbak a guggolások és kitörések, az első részben ezt a célt szolgáló gyakorlatokat mutat be Patrícia.
Széles terpeszben guggolásnál figyeljünk arra, hogy a lábfejek kifelé álljanak, a comb abba az irányba mutasson, amerre a térd. Leereszkedni a vízszintesig kell, tehát a térdszögnek 90fokot kell zárni. Ez a gyak orlat elsősorban a comb belső részét dolgoztatja meg és a feneket.
Zárt lábas guggolásnál is vigyázzunk arra, hogy az alsó és felső lábszár által bezárt szög 90 fokos legyen. A térd ne menjen a lábfej elé. Most a farizmok és a comb külső izmai dolgoznak.
A felsőtest egyenes, vagy egy kicsit előre is dőlhet. Aki nehezen tudja megtartani az egyensúlyát, az megkapaszkodhat egy megfelelő bútordarabban, vagy a hátát nekitámaszthatja a falnak.
Fogyás, szálkásításnál 4x15-ös vagy 4x20-as ismétlésszámmal dolgozzunk. Ha valaki jobb kondiban van, akkor kézi súlyzóval nehezítheti a feladatot.
Fogyás, szálkásításnál 4x15-ös vagy 4x20-as ismétlésszámmal dolgozzunk. Ha valaki jobb kondiban van, akkor kézi súlyzóval nehezítheti a feladatot.
A kitöréseknél is elsősorban a comb és farizmok dolgoznak. Itt is figyeljünk a 90 fokos hajlásszögre. Egyenes testtartással végezzük a gyakorlatot, ügyelve arra, hogy a térd ne menjen a lábfej elé, mert ez nagy terhelést jelentene a térdszalagoknak. Ne kövessük el azt a hibát, hogy a lefele irány helyett előre toljuk magunkat.
A guggolásokat és kitöréseket tetszés szerint variálhatjuk is.
Az allkartámaszban végrehajtott comb, fenékformálás. Az alkar legyen lent, ne négykézláb álljunk, mert akkor előfordulhat, hogy homorítunk, és ez nem tesz jót a gerincünknek. Lábunk a gerincük meghosszabbítása legyen a kiindulásnál, ha térdben behajlított lábbal dolgozunk, akkor a talpunk a plafon felé nézzen, a térdszög 90 fokot zár, felfelé nyomjuk lábunkat. Vigyázzunk, hogy ne lendítést, hanem emelést végezzünk, lassabban, koncentráltan, mert csak így hatékony ez a mozgás. Ha nyújtott lábbal végezzük, akkor nehezíthetünk a feladaton.
Az oldalra húzásnál a kiinduláshoz ereszkedjünk négykézlábra. A hasizmot meg kell feszíteni, hogy vízszintes maradjon a gerincünk, oldalra mozgatjuk a lábunkat, próbáljuk megtartani a talajjal párhuzamos helyzetét.
A körzéseknél is vízszintesig emeljük lábunkat, visszafeszítjük a lábfejet, és nyolc körzést végzünk előre, ugyanennyit hátra. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, ebből a 2x8-as ismétlés már haladóknak ajánlott.
2008. 06. 23.
| thilia | 2010-06-23 13:51:01 |
| A középső képen vörös mangold látható ! | |
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
