Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Mozgás
Alakformálás bikinihez II.
A legtöbb nő vágya, hogy izmos, lapos hasa legyen, ami inkább valami homorú felületre emlékeztet, mintsem domborúra. Hát igen, hiába halljuk, hogy a reneszánsz és a barokk festők modelljei mind teltkarcsúak, ma azt mondanánk kövérek voltak, ez nem változtat a trenden. Aki pedig követi a divatot, annak bizony csak ezdést és helyes táplálkozást javasolhatunk. Ezt a módszert nagyobb anyagi befektetés és mellékhatások, kockázat nélkül kipróbálhatjuk. Ráadásul nemcsak alakunk lesz formásabb, hanem állóképességünk, akaraterőnk, kitartásunk is fejlődik, sőt még egszségünket is védjük.
Ismét Szabó Patrícia, a Fit-forma Stúdió vezető edzője mutat be néhány egyszerű, ám igen hasznos és hatékony, hasat formáló gyakorlatot.
A hasizomnak több csoportját ismerjük, egyik az egyenes hasizom alsó része, és ez egyben a nők kritikus pontja. Ennek formálására nagyon jók a lábemelések. Hanyatt fekve végezzük a feladatsort, és a derekunkat leszorítjuk a földre. Csak addig engedjük le a lábunkat, amíg a derekunk a földön tud maradni. Ezt a gyakorlatot 4x10-15-ös ismétlésszámmal végezzük.
Alakformáló edzésünket lábollókkal folytatjuk, ezt lehet vizszintes és függőleges irányba is végezni. Ne lendítsük a lábunkat, inkább koncentráltan, lassan, egyenletes tempóban dolgozzunk! Természetesen itt is fontos, hogy derekunkat szorítsuk le a talajhoz.
Az egyenes irányban végzett hasprés szintén hatákony gyakorlat. Megfogjuk a tarkónkat, a plafon felé nézünk, derekunkat leszorítjuk a talajra. A lapockánkkal próbálunk minél magasabbra emelkedni. A legmagasabb ponton kifújjuk a levegőt, és lassan, a hasizom segítségével ereszkedünk vissza. Nagyon fontos, hogy az állunkat nyakunktól kissé eltartsuk, mégpedig úgy, hogy legalább egy teniszlabda elférjen közöttük. Ezzel elkerülhetjük, hogy hasunk helyett nyakunkat izmosítjuk.
A hasizomnak több csoportját ismerjük, egyik az egyenes hasizom alsó része, és ez egyben a nők kritikus pontja. Ennek formálására nagyon jók a lábemelések. Hanyatt fekve végezzük a feladatsort, és a derekunkat leszorítjuk a földre. Csak addig engedjük le a lábunkat, amíg a derekunk a földön tud maradni. Ezt a gyakorlatot 4x10-15-ös ismétlésszámmal végezzük.
Alakformáló edzésünket lábollókkal folytatjuk, ezt lehet vizszintes és függőleges irányba is végezni. Ne lendítsük a lábunkat, inkább koncentráltan, lassan, egyenletes tempóban dolgozzunk! Természetesen itt is fontos, hogy derekunkat szorítsuk le a talajhoz.
Az egyenes irányban végzett hasprés szintén hatákony gyakorlat. Megfogjuk a tarkónkat, a plafon felé nézünk, derekunkat leszorítjuk a talajra. A lapockánkkal próbálunk minél magasabbra emelkedni. A legmagasabb ponton kifújjuk a levegőt, és lassan, a hasizom segítségével ereszkedünk vissza. Nagyon fontos, hogy az állunkat nyakunktól kissé eltartsuk, mégpedig úgy, hogy legalább egy teniszlabda elférjen közöttük. Ezzel elkerülhetjük, hogy hasunk helyett nyakunkat izmosítjuk.
Ezt a gyakorlatsort a láb felhúzásával nehezíthetjük. Ilyenkor a hasizom alsó és felső szakaszát is keményen megdolgoztatjuk.
A ferde hasizom erősítéséhez az előbbi gyakorlatot úgy végezzük, hogy felső testünket elfordítva a jobb könyököt leszorítva a bal térdhez próbálunk felemelkedni, majd fordítva. A gerincoszlop alsó szakasza itt is a talajhoz szorított helyzetben marad.
A ferde hasizom erősítéséhez az előbbi gyakorlatot úgy végezzük, hogy felső testünket elfordítva a jobb könyököt leszorítva a bal térdhez próbálunk felemelkedni, majd fordítva. A gerincoszlop alsó szakasza itt is a talajhoz szorított helyzetben marad.
Nehezíthetjük feladatunkat úgy, hogy felső testünket hasprés segítségével megemeljük, majd folyamatos jobbra-balra mozgást végzünk ezt a pozíciót megtartva, hasonlóan, mint álló helyzetben törzshajlításnál. Könnyűnek látszik, de már néhánytól ki fogunk fáradni.
Aki valóban szemmel látható eredményre vágyik, az ne felejtse el az edzést és a táplálkozást összehangolni. Hetente minimum 2-3 alakformáló tréninget javasolunk, ez persze csak a szinten tartáshoz elegendő. Inkább négyszer-ötször együnk keveset, mint egyszer sokat. Az utóbbival csak az anyagcserénk lelassulását érjük el, ráadásul egészségtelen módszer. A megfelelő folyadékbevitelről itt olvashattok, ez napi 2-3 liter legyen. Edzés előtt szénhidrát tartalmú ételt fogyasszunk, délután már csak zöldséget, gyümölcsöt.
2008. 06. 28.
2008. 06. 28.
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
