Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Táplálkozás
Célkeresztben: minőségi izomtömeg növelés I. rész
Izmosodni szeretnél? Rendben! Sokan azt mondják, hogy ostobaság, de neked a divat sem számít, te csak küzdeni szeretnél a teremben és megszerezni álmaid fizikumát.
Izomtömeg?
Mielőtt belevágnánk, tisztázzuk az alaptézist! Az intenzív, kemény edzés az izomgyarapodás csak egy részét teszi ki, fogalmazzunk inkább úgy: csak az előfeltételt jelenti.
A súlyzós edzés valójában izomszövetet bont le és kimeríti a szervezetet. Az edzést gyakran helytelenül összekeverik a növekedéssel. A valóságos növekedés vagy izomépítés utána következik, vagyis attól a pillanattól, amikor abbahagyod az edzést, és a következőig tart. Ez az időtartam lesz a meghatározó! Nagyon fontos, hogy tudatában legyünk annak, hogy a regenerálódási szakasz vezet az izomzat fejlődéséhez, nem pedig maga az edzés. Ez az egész egy ciklikus folyamat, amelyben a test épül, regenerálódik és kimerül.
Vegyük sorra az alapvető szabályokat!
A célhoz vezető táplálkozást vizsgáljuk most meg három lényegi pont mentén. Nevezzük ezt táplálkozáspiramisnak. Ez nem a jól ismert táplálékpiramis, ami az egészség szempontjából rangsorolja az ételeket, ez most más tészta. :-)
Egyél háromóránként, de van, aki kétóránként edzi az emésztőrendszerét! Nem mondom, hogy ez egészséges, ám még mindig nem olyan kellemetlen, mint amikor szinte az ebéd az egyedüli étkezés, és akkor annyit eszik valaki, hogy felállni sem bír. A gyakori evéssel az anyagcsere is felgyorsul. Jó magyar szokás szerint gyermekkoromban egyenesen megtiltották, hogy reggelizzek, amikor valamilyen családi ünnepségen kötelező volt betegre enni magunkat. Ami igazán káros az emésztőrendszerre, az pontosan ez a fajta hozzáállás, hiszen félelmetes módon megterheli a testet. És az is tény, hogy még tömegnövelésre sem alkalmas – természetesen most izomtömeg növelésre gondolok. Egyrészt azért, mert a szervezet képtelen hasznosítani az efféle extrém tápanyagbevitelt, és genetikai kódunk a következőt teszi ilyenkor: a túlzott tápanyagbevitel hatására a szervezet úgy véli, hogy közeledik a koplalás időszaka, s erre úgy válaszol, hogy még inkább a zsírraktárakat tölti. Ez a célunk a minőségi izomtömeg gyarapításakor? Ugye, nem!
A nagy kérdés
A mennyiségnél a visszajelzésekre szintén ügyelni kell. Itt bejön egy gyakori kérdés: növeljem-e nyugodtan a tömegem, még akkor is, ha zsírosodással, jelentősebb felesleg felszedésével jár, vagy maradjak tömegnövelés időszakában is viszonylag szálkás formában. Két kategóriát szoktak elkülöníteni, azokat a bodybuildereket, testformálókat, akik szteroidokat szednek, és azokat, akik nem. Az első csoport a segítség révén könnyebben tud úgy leszálkásodni, hogy nem veszít izomtömeget, ez kétségtelen tény a szteroidok anabolikus hatása miatt, a naturál testépítők esetében pedig figyelmeztetnek a szakemberek a komoly izomtömeg vesztésre, amennyiben komolyabb diéta vagy szálkásítás történik. Tehát, ha valaki nem használ szteroidokat, annak figyelnie, rettegnie kell a tömegnövelés időszakában is? Én azt mondom, ha valaki hobbiból edz, akkor talán ésszerűbb megtartani egy viszonylag szálkásabb formát.
Éljünk a lehetőséggel!
Egészen más hangulatban és motiváltsággal jár az ember edzőterembe, ha megfelelően táplálkozott és elegendő hajtóanyaggal van ellátva. Diétás szezonban ellenben sokkal kellemetlenebb az egész. Úgyhogy használjuk ki a tömegnövelést arra, hogy energikusan érkezzünk a terembe, de a túl sok tápanyagbevitel szintén hátrányos lehet. Nem lehet úgy kihozni magunkból a maximumot, hogy túltelítettek vagyunk. Mellesleg azt sem szabad elfelejteni, hogy szervezetünk az emésztésre is jelentős energiát használ fel. Súlyzós edzésnél talán nem mérvadó, de ugrabugra edzések alkalmával a puffadásig tömött has gyomorsüllyedést is okozhat!
Kérdezzük meg LAUTER VIKTOR, junior világbajnok testépítőt, hogyan boldoguljunk a mennyiséggel!
A fentiekben megtudtuk hogyan kell a mennyiség terén eljárnunk, ha minőségi izomtömeget szeretnénk gyarapítani. A következő részben azzal foglalkozunk, hogy az egyes tápanyagforrások esetében mi jelenti a minőségi bevitelt, valamint azzal, hogyan osszuk be napi táplálkozásunkat.
Ugrás a Minőségi Izomtömegnövelés 2. részére - itt
Még több testépítés - itt
Még több izomtömeg növelés - itt
Digitális Személy Edző -
Edzésterv készítő Program
Gyűrött
papírfecnivel érkezel a terembe? Az edzéstervedet barátaid állították
össze, még tíz évvel ezelőtt saját maguknak? Megelégszel ennyivel?
Itt a lehetőség, hogy olyan edzésterv alapján dolgozz az edzőteremben, amit Magyarország testépítő legendája állított össze. A programozás csodájának és Kiss Jenő Mr. Universe szakértelmének házassága lehetővé teszi, hogy végre a legapróbb részletekig személyreszabott edzéstervet tölthess le magadnak.
Izomtömeg?
Mielőtt belevágnánk, tisztázzuk az alaptézist! Az intenzív, kemény edzés az izomgyarapodás csak egy részét teszi ki, fogalmazzunk inkább úgy: csak az előfeltételt jelenti.
A súlyzós edzés valójában izomszövetet bont le és kimeríti a szervezetet. Az edzést gyakran helytelenül összekeverik a növekedéssel. A valóságos növekedés vagy izomépítés utána következik, vagyis attól a pillanattól, amikor abbahagyod az edzést, és a következőig tart. Ez az időtartam lesz a meghatározó! Nagyon fontos, hogy tudatában legyünk annak, hogy a regenerálódási szakasz vezet az izomzat fejlődéséhez, nem pedig maga az edzés. Ez az egész egy ciklikus folyamat, amelyben a test épül, regenerálódik és kimerül.
|
Izomtömegnövelő tipp
Az alaptételt ellenben már most leszögezhetjük: Ha tömeget kívánsz növelni, étkezz olyan céltudatosan és keményen, mint ahogy edzeni szoktál! |
Vegyük sorra az alapvető szabályokat!
A célhoz vezető táplálkozást vizsgáljuk most meg három lényegi pont mentén. Nevezzük ezt táplálkozáspiramisnak. Ez nem a jól ismert táplálékpiramis, ami az egészség szempontjából rangsorolja az ételeket, ez most más tészta. :-)
Mennyiség
Ha valaki elhatározta, hogy izomtömeg növelésbe kezd és ennek megfelelően keményen edz, akkor el kell határoznia, hogy éppen ilyen gondos lesz a táplálkozásban is. A legjelentősebb tennivaló a napi ételmennyiség gondos figyelemmel követése. Először is szakítani kell a „reggelire croissant, délben szendvicsre jut idő, este majd falok valamit” hozzáállással.
|
Izomtömeg növelő tipp
A tömegnöveléshez egyél naponta legkevesebb hat alkalommal, de akár nyolcszor is! |
Egyél háromóránként, de van, aki kétóránként edzi az emésztőrendszerét! Nem mondom, hogy ez egészséges, ám még mindig nem olyan kellemetlen, mint amikor szinte az ebéd az egyedüli étkezés, és akkor annyit eszik valaki, hogy felállni sem bír. A gyakori evéssel az anyagcsere is felgyorsul. Jó magyar szokás szerint gyermekkoromban egyenesen megtiltották, hogy reggelizzek, amikor valamilyen családi ünnepségen kötelező volt betegre enni magunkat. Ami igazán káros az emésztőrendszerre, az pontosan ez a fajta hozzáállás, hiszen félelmetes módon megterheli a testet. És az is tény, hogy még tömegnövelésre sem alkalmas – természetesen most izomtömeg növelésre gondolok. Egyrészt azért, mert a szervezet képtelen hasznosítani az efféle extrém tápanyagbevitelt, és genetikai kódunk a következőt teszi ilyenkor: a túlzott tápanyagbevitel hatására a szervezet úgy véli, hogy közeledik a koplalás időszaka, s erre úgy válaszol, hogy még inkább a zsírraktárakat tölti. Ez a célunk a minőségi izomtömeg gyarapításakor? Ugye, nem!
A nagy kérdés
A mennyiségnél a visszajelzésekre szintén ügyelni kell. Itt bejön egy gyakori kérdés: növeljem-e nyugodtan a tömegem, még akkor is, ha zsírosodással, jelentősebb felesleg felszedésével jár, vagy maradjak tömegnövelés időszakában is viszonylag szálkás formában. Két kategóriát szoktak elkülöníteni, azokat a bodybuildereket, testformálókat, akik szteroidokat szednek, és azokat, akik nem. Az első csoport a segítség révén könnyebben tud úgy leszálkásodni, hogy nem veszít izomtömeget, ez kétségtelen tény a szteroidok anabolikus hatása miatt, a naturál testépítők esetében pedig figyelmeztetnek a szakemberek a komoly izomtömeg vesztésre, amennyiben komolyabb diéta vagy szálkásítás történik. Tehát, ha valaki nem használ szteroidokat, annak figyelnie, rettegnie kell a tömegnövelés időszakában is? Én azt mondom, ha valaki hobbiból edz, akkor talán ésszerűbb megtartani egy viszonylag szálkásabb formát.
|
Véleményem szerint a testépítés egy életforma. Így a tömegnövelés időszakában is figyelünk a táplálkozásra, tehát a növelő időszakban is elkerülhető a komolyabb zsírosodás. Amikor pedig diétázni kezdünk, akkor folyamodhatunk antikatabolikus segítséghez. Egyrészt ilyen a megnövelt fehérjebevitel, valamint külön ki kell emelni az antikatabolikus szerek közül a glutamint, illetve az elágazó láncú aminosavakat. Ezekkel még diétázás során is minimális lesz az izomtömegvesztés. |
Éljünk a lehetőséggel!
Egészen más hangulatban és motiváltsággal jár az ember edzőterembe, ha megfelelően táplálkozott és elegendő hajtóanyaggal van ellátva. Diétás szezonban ellenben sokkal kellemetlenebb az egész. Úgyhogy használjuk ki a tömegnövelést arra, hogy energikusan érkezzünk a terembe, de a túl sok tápanyagbevitel szintén hátrányos lehet. Nem lehet úgy kihozni magunkból a maximumot, hogy túltelítettek vagyunk. Mellesleg azt sem szabad elfelejteni, hogy szervezetünk az emésztésre is jelentős energiát használ fel. Súlyzós edzésnél talán nem mérvadó, de ugrabugra edzések alkalmával a puffadásig tömött has gyomorsüllyedést is okozhat!
Kérdezzük meg LAUTER VIKTOR, junior világbajnok testépítőt, hogyan boldoguljunk a mennyiséggel!
|
A tömegnövelésben a leglényegesebb a táplálkozás. Az edzés milyensége, hogy milyen súlyokat használsz, hogy milyen széria és ismétlésszámokat, az csak arról szól, hogyan stimulálod az izomzatodat. De az, hogy tömeged mennyivel gyarapszik, vagy éppen a zsírszövetek mennyivel gyarapodnak, azt teljes egészében a táplálkozás adja. A fő hangsúlyt tehát a táplálkozásnak kellene jelentenie. Így oldhatjuk meg, hogy minőségi tömegnövelésről beszélhessünk. Nem mérleggel kell ellenőrizni a változásokat. A testsúlynövekedés nem jelent feltétlenül minőségi izomtömeg növekedést. Ha a testtömegünk növekedett, az egyáltalán nem jelenti azt, hogy izomban is gyarapodtunk. A tömegnövelés alapsémája Vegyük a tömegnövelés alapsémáját! Ez egyrészt azt mondja ki, hogy a fehérje/szénhidrát arány egy aránylik a kettőhöz. Vegyünk egy testépítőt! Ha valaki testépítésre adja a fejét, izomzatát növeli, akkor a képlet: A testsúlykilogrammot megszorozzuk kettő és féllel – ennyi legyen a napi fehérjebevitel. Ennek csak a felét vigye be táplálékkiegészítővel. Vegyünk az egyszerűség kedvéért egy 100 kilós embert. Neki 250 gramm fehérjét kell ennie, ebből 125 grammot vihet be táplálékkiegészítőben. A szénhidrát a fentiek alapján 500 gramm. Ez a kezdő séma. Ha valakinek versenyzői ambíciói vannak, vagy már versenyez, akkor az előbbi 2,5-es szorzót fel lehet vinni 3-ra. Tehát a 100 kilós emberke 300 gramm fehérjét kell, hogy egyen és 600 gramm szénhidrátot. A zsírok szerepe is fontos. A teljes tápanyagbevitelnek kb 10%-át kell jelentenie. Ne felejtsük el, hogy a nagyobb test nagyobb tápanyagszükségletet kíván. Tehát, ha tömegben növekedtünk már, akkor eleve több tápanyag szükséges ahhoz, hogy egyáltalán megtartsuk a tömegünket. Folyamatosan kell ezért figyelemmel kísérni a változásokat. De ne hagyatkozzunk csak a mérlegre. A tükör éppen olyan fontos. Egy mondat: úgy kell dolgoznunk, mint a szobrásznak a vésővel és a kalapáccsal. Az egyik eszköz a mérleg és a tükör, a másik pedig a teremben a súlyok, valamint a táplálkozás. |
A fentiekben megtudtuk hogyan kell a mennyiség terén eljárnunk, ha minőségi izomtömeget szeretnénk gyarapítani. A következő részben azzal foglalkozunk, hogy az egyes tápanyagforrások esetében mi jelenti a minőségi bevitelt, valamint azzal, hogyan osszuk be napi táplálkozásunkat.
Ugrás a Minőségi Izomtömegnövelés 2. részére - itt
Még több testépítés - itt
Még több izomtömeg növelés - itt
Digitális Személy Edző -
Edzésterv készítő Program
Gyűrött
papírfecnivel érkezel a terembe? Az edzéstervedet barátaid állították
össze, még tíz évvel ezelőtt saját maguknak? Megelégszel ennyivel?
Itt a lehetőség, hogy olyan edzésterv alapján dolgozz az edzőteremben, amit Magyarország testépítő legendája állított össze. A programozás csodájának és Kiss Jenő Mr. Universe szakértelmének házassága lehetővé teszi, hogy végre a legapróbb részletekig személyreszabott edzéstervet tölthess le magadnak.
- Beállíthatod tulajdonságaid, céljaid, akár sérüléseidet is
- Edzésterved egy fejlődési pályátkövetve folyamatosan megújul
- Minden gyakorlat szabályos végrehajtását fotók mutatják be
- Tanácsot olvashatsz kardio edzésekről,táplálkozásról, táplálékkiegészítésről
- Célként beállíthatsz fogyókúrát, egészségmegőrzést, speciális célokat, így szolgáltatásunk nem csak testépítőknek szólhat, hanem minden olyan férfinak és nőnek, akit megfogott az edzőtermek világa
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
