Keress:
Címkék 
Edzőterem
Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...
Új izomépítő és erősödést segítő fehérjét azonosítottak
Nem vicc, hanem laboreredmény: 60%-os izomtömeg növekedés mindössze néhány nap alatt! Persze kísérleti egereknél. Az egyik amerikai rákkutató intézetben izolált, azelőtt ismeretlen fehérje viszont nem csak egerekben, hanem bennünk is megtalálható...
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Tápláló, fehérjében gazdag, de könnyű vacsora | Tojásos tortilla
A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...
Összes recept listázása
A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.
Ajánló:
Összes SztárFitnesz cikk listázása
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.
Ajánló:
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Programajánló
Fogyókúra
A családi körben étkező gyerekek között kevesebb lesz túlsúlyos
A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.
Összes fogyókúra cikk listázása
A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.
Összes fogyókúra cikk listázása
Táplálkozás
Négy ok, amiért sokan képtelenek fogyni
Elképzelhető, hogy eddig igenis sok figyelmet fordítottál a megálmodott testalkat elérésére, de mégsem jártál sikerrel. Az elhízás kezelésére számtalan megoldás árad felénk az éterben, elképzelhető, hogy mindeddig azért nem jártál sikerrel, mert rossz utat követtél. Ilyen hibába nem nehéz beleesni, hiszen számtalan olyam megoldással kecsegtetnek bennünket, melyek gyors eredményt ígérnek, valahogy az eredmény mégis elmarad. Aztán jön az újabb kísérlet az újabb csodamódszerrel…
Következzen most négy ok arra, hogy miért is lehet eredménytelen a küzdelmünk a súlyfelesleg ellen!
1. Rossz étkezési szokások és nem kielégítő mennyiségű mozgás.
A reklámoktól hemzsegő fitneszpiac nem szeret az egyszerűséggel foglalkozni. Inkább különleges módszereket és ételeket ajánl. Pedig az igazság az, hogy a fogyás igenis egyszerű dolog (ha nem áll az utunkba olyan testi rendellenesség, melyet a későbbiekben részletezünk). A megoldás ilyen egyszerű: negatív kalória egyenleg, mint ahogy azt IFBB Oktatás cikkéből is olvashattuk már. Ez mindössze annyit jelent, hogy több kalóriát használunk fel napi tevékenységünk során, mint amennyit beviszünk.
A súlyfelesleggel küzdő amerikaiak nagy része egyszerűen nem mozog eleget, nem éget el „elegendő mennyiségű” kalóriát – tudhatjuk meg egy tanulmányból. A diéta önmagában nem elegendő a cél eléréséhez, hát még a csodás diétás készítmények… Egyes termékek jól jöhetnek a küzdelem során, de a megoldás a testmozgás, a kalória felhasználás emelése.
Itt általában az következik, hogy végezz több kardivuszkuláris gyakorlatot, sétálj, fuss, rohanj, menekülj. Ülj kerékpárra, evezz, ússz. Ezek csakugyan nagyszerű megoldások arra, hogy növeljük a kalóriafelhasználást, de tudnod kell azt is, hogy egy kiadós súlyzós edzéssel lényegesen több energiát tudsz felhasználni, adott időn belül, mint az előbb felsoroltakkal, mivel a megterhelt izomzat regenerációja plussz energiafelhasználást jelent, méghozzá a pihenőfázisban.
Tehát fogyás felé nem csak a kardio gyakorlatokon át vezet az út, hanem az edzőterem meglátogatásán át is, mindezek persze megfelelő táplálkozással fűszerezve.
Van még egy gond azzal, ha mindössze csak elvadult diétákkal próbálsz megszabadulni a testsúlyfeleslegtől. Ez pedig az egészség romlása! A szervezetnek minden nap változatos táplálkozásra, fehérjére, szénhidrátra, zsírsavakra, igen, ezekre is, vitaminokra, ásványi anyagokra van szüksége. Érdemes-e extrém diétákkal kínozni önmagad, rombolni az egészséged, ahelyett, hogy változatosan ennél, de amit magadhoz veszel, azt le is dolgozod? No meg még egy kicsit többet is, ha már fogyásról van szó…
Az étkezésed megreformálásához nincs is sokkal többre szükséged, mint némi fontos alapinformációra, és arra, hogy figyelemmel kövesd, hogy melyik étel mit tartalmaz. A weben számtalan tápanyag adatbázis található, ezek segítségével megismerheted hétköznapi ételeink összetételét. Elég egyszer átnézni, hogy azok az ételek, melyeket szeretsz, vagy legalábbis el tudod képzelni róluk, hogy szerethetsz, milyen arányban tartalmazzák a makro- illetve mikronutrienseket. Számtalan kapcsolódó cikkünk segít abban, hogyan állítsd össze étrendedet megfelelően.
A megfelelő étrend magas arányban tartalmaz zöldségeket. A szénhidrátok sem maradhatnak el, de azokat az edzés előtti időre, a nap első felére kell időzíteni, ezek is inkább alacsony GI értékű források legyenek.
Szépek és okosak – GI diéta
A fogyáshoz megfelelő étrend erős a fehérjebevitelben. Nagy gonddal kell kerülni a telített, állati zsíradékot, helyette telítetlen, többszörösen telítetlen forrásokat kell választanunk.
kapcsolódó cikk
Zsírbarát - Újabb bizonyítékok a zsírok pozitív hatásáról
A gyümölcsöket is korlátlan mennyiségben ajánlja a legtöbb irodalom, de tudnunk kell, hogy melyik gyümölcs az, mely túlságosan is gazdag gyümölcscukorban. Fogyasszuk inkább a másik tábort.
Minél kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyassz, és kerüld az édességeket! Ha éhes vagy, akkor kortyolgass vizet, vagy válassz egészséges nasikat!
2. X-szindróma (metabolikus szindróma)
A metabolikus szindróma kezelés hiányában cukorbetegséghez, szív és érrendszeri megbetegedésekhez vezet. A szindróma fő ismérve az inzulinellenállás. Egészséges emberben étkezés során inzulin szabadul fel, hogy a glükóz azokhoz a sejtekhez juthasson, melyekben a leghatékonyabban használható, égethető. Metabolikus szindróma esetén a sejt nem tudja felismerni a glükózt és megtagadja a felhasználást. Ebben az esetben a szőlőcukor a véráramban gyülemlik. A máj érzékelve, hogy a sejtek nem kapnak elég glükózt csak még többet pumpál ki, de ami történik, az mindössze a vércukor szint további emelkedése lesz. Végül egy dolog történhet: a máj a felesleges glükózt a zsírraktárokba helyezi el. Magyarul: hízunk és hízunk.
Igaz, az inzulinellenállásos elhízáshoz nem kell feltétlenül túlennünk magunkat, az elhízottság okozhat inzulinellenállást, csakúgy, mint a testmozgás hiánya és a túlzott szénhidrátfogyasztás.
Ha arra gyanakodsz, hogy hasonló, káros környezet alakult ki a szervezetedben, látogass meg egy orvost, aki egy teszt segítségével választ adhat a kérdésedre. A korai felismerés nem csak a fogyásban, és az alakformálásban segíthet, de a szív és érrendszeri megbetegedések elkerülésében is.
3. Stressz
Van egy szép mondás, amit a tudomány is felhasznál: küzd, vagy fuss! Olyan pszichikai folyamat leírására használják, mely aktív testi reakcióval jár. Sajnos ez a reakció képes arra, hogy felesleges kilókat szedj magadra. Miről is van szó?
A válaszhoz vissza kell mennünk azokba az időkbe, amikor az ember még halászott, vadászott, gyűjtögetett, és kicsit morgósabb, kicsit „szőrösebb” volt. Ha a természet lágy ölén a korai ember egy vad medvével találkozott, akkor két eshetőség volt: levadássza a medvét, vagy a medve próbálkozott ugyanezzel, akkor pedig illik menekülni. Tehát küzdj, vagy fuss. Az okos szervezet, bármelyik megoldást is választaná a mi előemberünk, megnöveli a szervezet adrenalin szintjét, a kortizolt, hogy extra energiához jusson, az eredmény pedig jobb küzdelem, vagy gyorsabb futás.
A jó esetben rövidebb ideig tartó stersszhelyzet elmúltával az adrenalin termelés leáll, de a kortizol szivattyúzása tovább folytatódik. A kortizol viszont stimulálja az inzulinkibocsátást, a vércukorszint fentartása érdekében, hogy erős éhségérzet alakuljon ki. Ez a folyamat rendkívül fontos volt a túlélésben ősünk számára. Manapság ilyen erős reakcióra nem sok embernek lenne szüksége.
Mindamellett mit mondhatunk még el a máról? Hogy a stresszhelyzet állandósult. Igaz, már nem óriási medve áll előttünk, hanem feltornyosult papírkötegek, szűk határidők, apadó családi kassza, vagy egy irdatlan dugó, a test válaszreakciója mégis ugyanaz. Kényeztetjük magunkat egy jól megérdemelt étellel, nasival, a mozgás, a küzdelem, vagy futás ellenben elmarad. Csak hízunk és hízunk.
Egy nagy szerencsénk van ezen a téren. A testünk az állati ösztönök szerint működik, de van bennünk valami különös, aminek segítségével kordában tudjuk tartani önmagunkat. Ezért is vagyunk emberek. Amit tehetünk, az a stresszhelyzetek jobb kezelése. Ennek részletezése egy külön cikket érdemel, de egy ennél egyszerűbb megoldás egy-két mondatban is megadható. Mi marad el az ősi körforgásból? A küzdj vagy fuss. Tehát ezt pótolnod kell, gyúrj, vagy szaladgálj, kardiózz, úszkálj, és hidd el, szeretni fogod őket. Főleg, ha kihívást, intenzitást találsz bennük!
4. Csökkent pajzsmirigy működés
Ha még mindig nem tudod, hogy miért nem sikerül fogynod a küzdelmek ellenére, kérd meg doktorodat, hogy végezzen pajzsmirigy vizsgálatot.
A pajzsmirigy közvetlenül az ádámcsutka alatt található, normális esetben nem látható és csak alig tapintható. Nem másért, mint az anyagcsere szabályzásért felelős, így érthető, hogy miért említhető egy helyen a fogyással. Ha a pajzsmirigy hormon termelése csökken, tulajdonképpen lelassul a szervezet. Hiába érzed úgy, hogy normál, vagy még annál is kisebb adag ételt fogyasztasz naponta, a szervezet mégis úgy érzékeli, hogy annál kevesebb energiára van szüksége a sejteknek, így leginkább a zsírraktárokba helyeződik a „plussz” felvett kalória.
Egy teszt azonban elárulhatja, hogy milyen mennyiségben termelsz pajzsmirigy hormonokat, így még egy nagy ellenséget leellenőrizhetsz.
Könnyen meglehet, hogy nem valami végzetes oka van annak, hogy nem bővelkedsz a fenti hormonban. Ennek előállításához ugyanis jódra van szükség, ami számos hétköznapi forrásból beszerezhető. Mégis egyes felmérések szerint Magyarország teljes lakosságának mintegy 80%-a jódhiányosan táplálkozik. Tudj meg többet a témakörről!
kapcsolódó cikk
Szépek és okosak II. - Jód a jó alkatért
Az elhízás, ha a képlete elég egyszerű is (tartós pozitív kalória egyenleg), mégis összetett biológiai és társadalmi folyamatok „képződménye”. Ha erőfeszítésed ellenére sem megy a normálisan elvárható tempóban a fogyókúrád, a tested formába lendítése, fordulj szakemberhez! Meglátogathatsz egy belgyógyászt, vagy egy táplálkozási szakértőt, hiszen a fentiekből láthattad: vannak bizonyos folyamatok, melyek a kitartó munka ellenére is utadba állhatnak.
Következzen most négy ok arra, hogy miért is lehet eredménytelen a küzdelmünk a súlyfelesleg ellen!
1. Rossz étkezési szokások és nem kielégítő mennyiségű mozgás.
A reklámoktól hemzsegő fitneszpiac nem szeret az egyszerűséggel foglalkozni. Inkább különleges módszereket és ételeket ajánl. Pedig az igazság az, hogy a fogyás igenis egyszerű dolog (ha nem áll az utunkba olyan testi rendellenesség, melyet a későbbiekben részletezünk). A megoldás ilyen egyszerű: negatív kalória egyenleg, mint ahogy azt IFBB Oktatás cikkéből is olvashattuk már. Ez mindössze annyit jelent, hogy több kalóriát használunk fel napi tevékenységünk során, mint amennyit beviszünk.
A súlyfelesleggel küzdő amerikaiak nagy része egyszerűen nem mozog eleget, nem éget el „elegendő mennyiségű” kalóriát – tudhatjuk meg egy tanulmányból. A diéta önmagában nem elegendő a cél eléréséhez, hát még a csodás diétás készítmények… Egyes termékek jól jöhetnek a küzdelem során, de a megoldás a testmozgás, a kalória felhasználás emelése.
Itt általában az következik, hogy végezz több kardivuszkuláris gyakorlatot, sétálj, fuss, rohanj, menekülj. Ülj kerékpárra, evezz, ússz. Ezek csakugyan nagyszerű megoldások arra, hogy növeljük a kalóriafelhasználást, de tudnod kell azt is, hogy egy kiadós súlyzós edzéssel lényegesen több energiát tudsz felhasználni, adott időn belül, mint az előbb felsoroltakkal, mivel a megterhelt izomzat regenerációja plussz energiafelhasználást jelent, méghozzá a pihenőfázisban.
Tehát fogyás felé nem csak a kardio gyakorlatokon át vezet az út, hanem az edzőterem meglátogatásán át is, mindezek persze megfelelő táplálkozással fűszerezve.
Van még egy gond azzal, ha mindössze csak elvadult diétákkal próbálsz megszabadulni a testsúlyfeleslegtől. Ez pedig az egészség romlása! A szervezetnek minden nap változatos táplálkozásra, fehérjére, szénhidrátra, zsírsavakra, igen, ezekre is, vitaminokra, ásványi anyagokra van szüksége. Érdemes-e extrém diétákkal kínozni önmagad, rombolni az egészséged, ahelyett, hogy változatosan ennél, de amit magadhoz veszel, azt le is dolgozod? No meg még egy kicsit többet is, ha már fogyásról van szó…
Az étkezésed megreformálásához nincs is sokkal többre szükséged, mint némi fontos alapinformációra, és arra, hogy figyelemmel kövesd, hogy melyik étel mit tartalmaz. A weben számtalan tápanyag adatbázis található, ezek segítségével megismerheted hétköznapi ételeink összetételét. Elég egyszer átnézni, hogy azok az ételek, melyeket szeretsz, vagy legalábbis el tudod képzelni róluk, hogy szerethetsz, milyen arányban tartalmazzák a makro- illetve mikronutrienseket. Számtalan kapcsolódó cikkünk segít abban, hogyan állítsd össze étrendedet megfelelően.
A megfelelő étrend magas arányban tartalmaz zöldségeket. A szénhidrátok sem maradhatnak el, de azokat az edzés előtti időre, a nap első felére kell időzíteni, ezek is inkább alacsony GI értékű források legyenek.
kapcsolódó cikk
A fogyáshoz megfelelő étrend erős a fehérjebevitelben. Nagy gonddal kell kerülni a telített, állati zsíradékot, helyette telítetlen, többszörösen telítetlen forrásokat kell választanunk.
kapcsolódó cikk
Zsírbarát - Újabb bizonyítékok a zsírok pozitív hatásáról
A gyümölcsöket is korlátlan mennyiségben ajánlja a legtöbb irodalom, de tudnunk kell, hogy melyik gyümölcs az, mely túlságosan is gazdag gyümölcscukorban. Fogyasszuk inkább a másik tábort.
Minél kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyassz, és kerüld az édességeket! Ha éhes vagy, akkor kortyolgass vizet, vagy válassz egészséges nasikat!
2. X-szindróma (metabolikus szindróma)
A metabolikus szindróma kezelés hiányában cukorbetegséghez, szív és érrendszeri megbetegedésekhez vezet. A szindróma fő ismérve az inzulinellenállás. Egészséges emberben étkezés során inzulin szabadul fel, hogy a glükóz azokhoz a sejtekhez juthasson, melyekben a leghatékonyabban használható, égethető. Metabolikus szindróma esetén a sejt nem tudja felismerni a glükózt és megtagadja a felhasználást. Ebben az esetben a szőlőcukor a véráramban gyülemlik. A máj érzékelve, hogy a sejtek nem kapnak elég glükózt csak még többet pumpál ki, de ami történik, az mindössze a vércukor szint további emelkedése lesz. Végül egy dolog történhet: a máj a felesleges glükózt a zsírraktárokba helyezi el. Magyarul: hízunk és hízunk.
Igaz, az inzulinellenállásos elhízáshoz nem kell feltétlenül túlennünk magunkat, az elhízottság okozhat inzulinellenállást, csakúgy, mint a testmozgás hiánya és a túlzott szénhidrátfogyasztás.
Ha arra gyanakodsz, hogy hasonló, káros környezet alakult ki a szervezetedben, látogass meg egy orvost, aki egy teszt segítségével választ adhat a kérdésedre. A korai felismerés nem csak a fogyásban, és az alakformálásban segíthet, de a szív és érrendszeri megbetegedések elkerülésében is.
3. Stressz
Van egy szép mondás, amit a tudomány is felhasznál: küzd, vagy fuss! Olyan pszichikai folyamat leírására használják, mely aktív testi reakcióval jár. Sajnos ez a reakció képes arra, hogy felesleges kilókat szedj magadra. Miről is van szó?
A válaszhoz vissza kell mennünk azokba az időkbe, amikor az ember még halászott, vadászott, gyűjtögetett, és kicsit morgósabb, kicsit „szőrösebb” volt. Ha a természet lágy ölén a korai ember egy vad medvével találkozott, akkor két eshetőség volt: levadássza a medvét, vagy a medve próbálkozott ugyanezzel, akkor pedig illik menekülni. Tehát küzdj, vagy fuss. Az okos szervezet, bármelyik megoldást is választaná a mi előemberünk, megnöveli a szervezet adrenalin szintjét, a kortizolt, hogy extra energiához jusson, az eredmény pedig jobb küzdelem, vagy gyorsabb futás.
A jó esetben rövidebb ideig tartó stersszhelyzet elmúltával az adrenalin termelés leáll, de a kortizol szivattyúzása tovább folytatódik. A kortizol viszont stimulálja az inzulinkibocsátást, a vércukorszint fentartása érdekében, hogy erős éhségérzet alakuljon ki. Ez a folyamat rendkívül fontos volt a túlélésben ősünk számára. Manapság ilyen erős reakcióra nem sok embernek lenne szüksége.
Mindamellett mit mondhatunk még el a máról? Hogy a stresszhelyzet állandósult. Igaz, már nem óriási medve áll előttünk, hanem feltornyosult papírkötegek, szűk határidők, apadó családi kassza, vagy egy irdatlan dugó, a test válaszreakciója mégis ugyanaz. Kényeztetjük magunkat egy jól megérdemelt étellel, nasival, a mozgás, a küzdelem, vagy futás ellenben elmarad. Csak hízunk és hízunk.
Egy nagy szerencsénk van ezen a téren. A testünk az állati ösztönök szerint működik, de van bennünk valami különös, aminek segítségével kordában tudjuk tartani önmagunkat. Ezért is vagyunk emberek. Amit tehetünk, az a stresszhelyzetek jobb kezelése. Ennek részletezése egy külön cikket érdemel, de egy ennél egyszerűbb megoldás egy-két mondatban is megadható. Mi marad el az ősi körforgásból? A küzdj vagy fuss. Tehát ezt pótolnod kell, gyúrj, vagy szaladgálj, kardiózz, úszkálj, és hidd el, szeretni fogod őket. Főleg, ha kihívást, intenzitást találsz bennük!
4. Csökkent pajzsmirigy működés
Ha még mindig nem tudod, hogy miért nem sikerül fogynod a küzdelmek ellenére, kérd meg doktorodat, hogy végezzen pajzsmirigy vizsgálatot.
A pajzsmirigy közvetlenül az ádámcsutka alatt található, normális esetben nem látható és csak alig tapintható. Nem másért, mint az anyagcsere szabályzásért felelős, így érthető, hogy miért említhető egy helyen a fogyással. Ha a pajzsmirigy hormon termelése csökken, tulajdonképpen lelassul a szervezet. Hiába érzed úgy, hogy normál, vagy még annál is kisebb adag ételt fogyasztasz naponta, a szervezet mégis úgy érzékeli, hogy annál kevesebb energiára van szüksége a sejteknek, így leginkább a zsírraktárokba helyeződik a „plussz” felvett kalória.
Egy teszt azonban elárulhatja, hogy milyen mennyiségben termelsz pajzsmirigy hormonokat, így még egy nagy ellenséget leellenőrizhetsz.
Könnyen meglehet, hogy nem valami végzetes oka van annak, hogy nem bővelkedsz a fenti hormonban. Ennek előállításához ugyanis jódra van szükség, ami számos hétköznapi forrásból beszerezhető. Mégis egyes felmérések szerint Magyarország teljes lakosságának mintegy 80%-a jódhiányosan táplálkozik. Tudj meg többet a témakörről!
kapcsolódó cikk
Szépek és okosak II. - Jód a jó alkatért
Az elhízás, ha a képlete elég egyszerű is (tartós pozitív kalória egyenleg), mégis összetett biológiai és társadalmi folyamatok „képződménye”. Ha erőfeszítésed ellenére sem megy a normálisan elvárható tempóban a fogyókúrád, a tested formába lendítése, fordulj szakemberhez! Meglátogathatsz egy belgyógyászt, vagy egy táplálkozási szakértőt, hiszen a fentiekből láthattad: vannak bizonyos folyamatok, melyek a kitartó munka ellenére is utadba állhatnak.
-
VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria -
Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria -
Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011 -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria -
Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria -
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II -
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria -
Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest -
Avon Test és Lélek Nap 2010 -
Fitness Company Őszi Kongresszus 2010 -
Jógafesztivál 2010. szeptember 12. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
