Bagoly Sándor Zsigmond - Fitway
Kattintás a diavetítéshez!

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Vastagabb izmok, nagyobb erő, ha a kreatin edzés után jön?

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

ha a kreatin edzés után jön?

A kreatin kiegészítőd időzítése talán éppen olyan fontos lehet, mint a fehérje turmixodé. Elképzelhető, hogy erő és izomnövekedés terén is jobb eredményt érhetsz el, ha a kreatinodat hasonlóan időzíted, mint a fehérjédet..

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Miért nem fogyok? Hatásos fogyókúra? FOGYÁS TIPPEK: be kell csapnod a tested!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

be kell csapnod a tested!

Miért nem fogyok? - ezt kérdezed magadtól, és már azt hiszed, nem létezik hatásos fogyókúra! Valódi fogyás tipp létezik: be kell csapnod a tested a sikerért!

Tovább...
Frontpage Slideshow (version 1.7.2) - Copyright © 2006-2008 by JoomlaWorks
Keress:
Edzőterem
  Kiss Jenő visszatér | Mell edzése

 

Szemináriumokat tart, 130 kilós testsúly mellett kockás a hasizma - Kiss Jenő intenzíven, de szerényen nyomul vissza az aktív testépítő életbe. Izgalmas összeállítású, négy önálló gyakorlatból és egy triszettből álló mell edzését mutathatjuk be ezúttal.



 Hoppá, lemaradt a gyakorlat fele! Gondolatok az excentrikus izommunka védelmében

 
Sokszor észre sem vesszük, hogy csak a gyakorlat felére figyelünk és végezzük szabályosan. Az izommunka leggyakrabban lecsalt része, az excentrikus feszülés rendkívül különleges tulajdonságokkal bír. Egészen más terhelést bír, egészen más sérülést okozhat...

Összes testépítés cikk listázása


Recept
 Tuti recept: avokádós csirkemell

 
 
Ha már unod a csirkét csirkével, itt az ideje egy kis újításnak. Elkészítése roppant egyszerű, mégis feldobja az étkezést, akár ebédről, akár vacsoráról van szó.

Összes recept listázása

Sztárfitnesz
 Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól


 
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló: 

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló
Jelenleg nincs kiemelt Programajánlatunk
  
Összes program listázása
Fogyókúra
 Ebből se lesz pálmaolaj reklám! Nagyobb és veszélyesebb zsírraktár, mint napraforgóolajnál...

 

Mindketten voltak már egekben és mélységekben is: pálmaolaj és napraforgó olaj egyaránt. Oké! Akkor etessük az embereket pálmaolajjal és napraforgó olajjal készített muffinokkal, aztán nézzük meg, mi lesz belőlük...

Összes fogyókúra cikk listázása
Táplálkozás
Untitled Document
Szálkásítás Lauter Viktorral


Lauter Viktor testépítő világbajnok:
Sokan úgy gondolják, hogy a lényeg szálkásításkor az, hogy szuperszettekkel, triszettekkel, különböző, úgynevezett szálkásító edzésekkel, edzéstervekkel variáljunk. Akik szálkásítanak, azok szeretnék, hogy csökkenjen a testzsírszázalék, és úgy hiszik, hogy ennek a módszere a magas ismétlésszám és a szettek alkalmazása.
Tisztáznunk kell néhány tényt! Először is nem létezik helyi zsírégetés. Ha Pistike úgy hiszi, hogy a vastag derekán úgy segít, hogy seprűnyélen forog naponta tizenötöt és ezzel leégeti pont ott a zsírt, akkor nagyot téved.
Ilyen nincs. Ehelyett a testnek a globális testzsírszázalékát tudjuk csökkenteni. Ezt egyszerű logika alapján kalória deficittel tudjuk elérni, ebből is adódik, hogy teljes mértékben a táplálkozással, vagyis diétás étrenddel érjük el a fogyást, vagy szálkásítást.Tehát nincs szálkásító edzés, ellenben létezik szálkásító étrend!

 Edzés
Ahogy mondtam, tévedés azt hinni, hogy úgynevezett szálkásító edzés hozza meg a sikert. Ráadásul tovább megyek: a magam részéről úgy tartom, hogy éppen az ellenkezőjére van szükség. Mit is szeretnék szálkásításkor? Izomzatot, mellette csökkenő testzsírszázalékot. A diétával, a plusz kardio edzésekkel már úgyis veszélyeztetjük az izomzatot, a körülmények az izomzat leépítését serkentik. Miért lenne szükség arra, hogy emellett még azt az impulzust is leromboljuk, ami súlyzós edzéseknél az izomzatot növekedésre serkenti.
Azt javaslom, hogy még szálkásítás, diéta alatt is próbáljunk megmaradni a nagy súlyoknál, a megszokott kemény, úgymond tömegnövelő edzésnél, amennyire ez lehetséges. Hagyjuk meg ezt a pozitív jelzést az izmok számára!

Fehérjék
Testépítők esetében, azok esetében, akik izmos testre vágynak azt kell figyelemben tartani, hogy az izomzat aminosavakból épül fel, ezért fehérjedús diétára van szükség. A szálkásító időszakban ezért a versenyző testépítő testsúlykilógrammonként három, akár négy gramm fehérjét is elfogyaszthat naponta (száz kilós embernél ez három-négyszáz gramm napi fehérjét jelent). Az elfogyasztott többlet fehérje antikatabolikus hatású, tehát megóvja az izomzatunkat a diéta alatt is, kevesebb az izomveszteség még a zsírlebontás mellet is.



Szénhidrátok
A kulcsszó itt a komplett szénhidrát. Komolyabb szálkásító diéta esetén maradjunk határozottan az összetett szénhidrátok mellett, az egyszerűeket, a cukrokat kerüljük el teljesen, zárjuk ki az egész étrendből.
Ha komoly versenyző testépítőről, vagy versenydiétának megfelelő étkezésről beszélünk, akkor még az edzés utáni egyszerű cukrokat is el kell felejtenünk. Teljesen elfogadott, hogy tömegnövelő edzések után szőlőcukor, maltodextrin kerül a turmixba. Én azt mondom, a saját tapasztalataim alapján, hogy komoly versenydiéta alatt még ilyet sem engedhetünk meg. Vannak, akik sokat hagoztatják, hogy a cukor bevitel az alap, edzés előtt és edzés után is. A tömegnövelés természetetsen teljesen más, de én több évtized nemzetközi testépítő tapasztalata alapján azt tudom mondani, hogy a cukor nem fér bele a diétába: az edzés utáni turmixba diéta során nem teszek cukrot, sőt maltodextrint sem. Itt nem strandformáról beszélek természetesen, hanem komoly, versenyképes definiált megjelenés eléréséről.

A magas fehérjebevitel mellett nagyon fontosnak tartom a rostbevitelt is. Ezt komoly mennyiségű brokkolival, spenóttal lehet elérni legjobban diéta alatt. Ha rögtön a jó zsírbevitelt is biztosítani szeretnénk, akkor ezekhez lenmagolajat is keverhetünk.
brokkoli krém leves, brokkolikrém levesAki túl van már komolyabb testépítő diétán, az tudja, hogy már csak a kulináris élvezet miatt is mennyire hasznos, hogy a diétát feldobjuk ilyenfajta rostbevitellel. A fűrészporos csirkemellet nagyon jó belemártogatni a brokkoli-spenót szószba, de ezek a rostok segítik az emésztést is. Egyéb élettani hatásai sem elhanyagolhatóak a brokkolinak vagy a spenótnak. Brokkoliból nyerünk többek között káliumot, spenótból pedig vasat. A kálium az izommükődésben játszik szererpet, a vas pedig a hemoglobin képződésben.

Zsírok
Tévedés azt hinni, hogy a zsírokat teljes egészében kerülni kell. Amit tennünk kell az az, hogy különítsük el a telített és telítetlen zsírokat. A telített zsírokat nevezzük rossz zsíroknak, és kerüljük őket. A telítetleneket azonban fogyasszuk, ezek jótékony hatásúak még a diétás időszakban is. Például a salátánkra önthetünk olivaolajat. Erős diétánál a bevitt táplálékből, tehát a teljes felhasználásunk száz százalékából a zsírbevitel nagyjából tíz százalék lehet.
  • Használjunk
  • olivaolajat
  • lenmgaolajat,
  • vagy MCT-t (közepes láncú trigliceridek)

A táplálkozással kapcsolatban a következőt is megemlítem: érdemes a vércsoportdiétával tisztában lenni. A megfelelő fehérje, szénhidrát és zsír kiválasztásánál figyelembe vehetjük a vércsoportdiéta javaslatait. Ezt nem hasra ütésre mondom, hanem saját magamon is tapasztaltam a vércsoportdiéta előnyeit. Ha erre figyelünk jobb, könnyebb az emésztés, de még a közérzetre is pozitívan kihat.

Folyadékok
Aki diétázik, annak nagy gondot kell fordítania a folyadékbevitelre. Ez persze függ kortól, testsúlytól is, de példaként elmondható, hogy egy száz kilós férfinak 6 liter vizet minden nap ajánlott becsavarni. Egy ötven-hatvan kilós sportoló hölgynek a 3-4 liter szintén ajánlott.
Sajnos sokat hallhatjuk azt a butaságot, hogy valaki nem mer inni eleget, mert attól fél, hogy bevizesedik. Ez hajmeresztő gondolat - minél több vizet fogyasztunk, annál kevésbé tartja vissza a test a vizet. Aki napi 1-2 liter vizet iszik, az valóban bevizesedhet, emellett a magas fehérje diétát is figyelembe véve irdatlan terhelésnek teszi ki a veséjét. Amit tennünk kell, hogy megnöveljük a folyadékbevitelt, amihez szénsavmentes ásványvizet használunk, a fent említett mennyiségben.

Üdítőitalokat nem javaslom. Édesítőszerek, adalékanyagok egész hadserege található bennük. Az első megköti a vizet, tehát hátráltatja a szálkásítást, emellett egészségkárosító hatású, rákkeltő is lehet, ahogy a többi adalékanyag, a színezékek, izfokozók.

Létezik még a gyümölcslevek ördögi köre is. Képzeljünk el egy kislányt, aki azzal dicsekszik, hogy komolyan diétázik, ezért csak gyümölcslevet ivott aznap. Ez egy nagy csapda, hiszen a gyümölcsök miatt komoly cukortartalma van ezeknek az ivóleveknek, ezért nem bizots, hogy összejön majd az áhított fogyás. Felejtsük el a koplalás plusz gyümölcslé kombinációt. Vannak úgymond fogyókúrás hatású gyümölcsök, de ezek cukortartalmát figyelembe véve az eredmény már nem biztos, hogy fogyás lesz.

Kardio tréning
A szálkásítás, testzsírcsökkentés során okosan meg kell terveznünk a kardioedzéseinket is. A nem, az életkor a testsúly, a fizikai aktivitás - ezek azok, amiket figyelembe kell vennünk kardioedzés megtervezésekor. Például egy jelentős testsúlyú fiatalembernek semmiképpen sem ajánlanám a futást. Helyette javasolnám az intenzív sétát, vagy a futópadon válasszon nagyobb dőlésszöggel intenzív sétát kardioedzés alatt. Aki még jobban szeretné magát nyüstölni, az választhatja a spininget, szobakerékpárt magasabb fokozaton, lassan.
Izomtömegre vágyó férfiaknál dominálhat a kardioedzés megválasztásában az is, hogy a nehezen megszerzett combizomzatot ne bontsuk le, ezért ne vigyük túlzásba a kardio edzést. De másik oldalon pedig el kell oszlatni a hölgyeknek azt a tévhitét, hogy félnek attól, hogy a súlyzós edzések és a súlyzós edzések utáni biciklizés hatására vastag, nagy izomtömegű combjuk lesz. Ettől nem kell félni, ilyesmi nem történik meg csak úgy, komoly táplálkozás, és hosszú évek kemény munkája kellene ehhez.
Miért is jó a kardio edzés? Egyrészt ürítjük vele a glikogén raktárakat, gyorsítjuk az anyagcserét és kardiovuszkuláris pozitív hatása is fontos.

Táplálékkiegészítők
Ha egy csomagot kellene összeállítanom akkor az a következő képen festene:
1. protein izolátum, alacsony nátrium tartalommal, lehetőleg ízesített se legyen
2. glutamin, hiszen az elsődleges cél az antikatabolizmus, amiben a glutamin nagy harcos

3. zsírégetőkben annyira nem hiszek, nem tartom őket kulcsfontosságúnak, de ajánlható az

L- kranitin (5-6 gramm / nap adagolással)

vagy termogenikus zsírégetők, mint koffein vagy az effedrin gyógynövénykivonatos alkaloidja, hiszen az effedrin maga tiltott. Általában ezekben a zsírégetőkben egyébként is több hatóanyagot vonnak össze. Megemlíthetjük még a ALC-t is, az acetyl-l-carnitin-t, ezekkel be is zárnám az ajánlott kiegészítők körét.


A legkomolyabb zsírégetéshez igazából a legkomolyabb diéta szükségeltetik, ez a kulcs.


Külön szeretnék valamit kiemelni, mondhatnánk úgy is, hogy ez a védjegyem, by Lauter:
Ha diétáról van szó, csaló napot nem tartok. Csaló nap nem kell, nem fér be a diétába, a csaló nap a gyenge emberek megoldása. A csalónap a becsapónap, amikor magunkat verjük át, és az akareterőnket gyengítjük. A csaló nap diéta alatt olyan, minthogy öt napig nem megyek át a piros lámpán, a hatodik nap meg kivételt teszek és áthajtok rajta.





Feketelista, vagyis tiltott ételek szálkásítás során
  • bundás kenyér
  • lángos
  • hurka
  • dobostorta
  • up-date péksütemény
  • vattacukor

Fehér lista, vagyis ajánlott ételek szálkásító diéta alatt
  • párolt csirkemell
  • főtt tojásfehérje
  • afrikai harcsafilé párolva
  • párolt barna rizs
  • brokkoli-spenót krém lenmagolajjal
Írta:
Lauter Viktor
testépítő világbajnok


kapcsolódó tartalom


2009. 06. 09.


  • VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria

  • Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria

  • Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria

  • Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria

  • TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II

  • TESCO FittAréna 2010 fotó galéria

  • Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest

  • Avon Test és Lélek Nap 2010

  • Fitness Company Őszi Kongresszus 2010

  • Jógafesztivál 2010. szeptember 12.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.

  • AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek

  • Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria

  • Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria

  • TESCO FittAréna - 2009. galéria II.

  • TESCO FittAréna - 2009. galéria I.

  • IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria

  • IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria

  • IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria

  • Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.

  • IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus

  • Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.

  • Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.

  • Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.

  • Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.

  • Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus

  • Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)

  • Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.

  • III. AEROBICAMP, 3. nap

  • III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party

  • III. AEROBICAMP, 2. nap

  • III. AEROBICAMP, 1. nap

  • III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party

  • Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.

  • Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma

  • Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.

  • 2. Canderel Yoga & Wellness Day

  • III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus

  • Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész

  • 6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész

  • IV.Move ya day 2007

  • Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova

  • Fitness Company Aerobic Kongresszus
  • Nincs kép feltöltve
    Nativa Fittnap 2007

 



 

 


fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás