Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Táplálkozás
Mit tudtunk meg 2009-ben a fogyókúráról? 13 fogyókúrás tipp!
A 2009-es évben is számtalan szakértői tanácsot, tudományos és tapasztalati eredményt gyűjtöttünk össze számotokra, hogy eligazodjatok a fogyókúra rögös útján. Csakhogy ezek a fontos módszerek és tanulságok akkor igazán célravezetőek, ha együttesen alkalmazzuk őket. Hogy ezt könnyen átláthassátok és megtehessétek, összegyűjtöttük nektek a 2009-es év legfontosabb fogyókúrás tippjeit.
Nagy reggeli diéta
"Az erőszakos szénhidrátmegvonó diéta helyett hosszútávon eredményesebb a nagy reggeli diéta"
A jojo effektus sok fogyózó számára ismert - nem kis elkeseredésére. A szénhidrátmegvonással kezdetben jó eredményeket lehet elérni - főként a testből távozó nagy mennyiségű víz távozását ünnepelik tévesen a fogyózók úgy, mintha zsírraktáraikból fogytak volna. Azonban a módszer egészségtelen, akár mérgezést is okozhat a szervezetben, arról nem is beszélve, hogy a gyötrő szénhidrátéhség miatt a legtöbben visszahíznak.
A Caracasi Egyetemen megfigyelték, hogy a nagy reggeli fantázianevű diétával a fogyókúrás eredmények hosszútávon is tarthatók, és az egészségünk sincs veszélyben. Míg a szénhidrátmegvonók 8 hónap után átlagosan 18 fontot híztak vissza, addig a nagy reggeli diétát követők testsúlya további 16,5 fonttal csökkent.
A nagy reggeli diéta mintája
58 gramm szénhidrát (kenyér, gyümölcs és/vagy reggeli gabonapelyhek)
46 gramm fehérje (hús vagy tojás)
22 gramm zsír
Itt olvashatsz még többet a nagy reggeli diétáról
Fehérje diéta a sikeres alakformálásért
"A fehérjediéta óriási segítség a test esztétikus átformálásában, és új megfigyelések szerint még az egészségmegőrzésben is segít"
A fehérjediéta esetében nem véletlenül használtuk az alakformálás szót a fogyókúra helyett. Azt is mondhatnánk, fogyni nem nagy kunszt: az ember nem eszik és előbb-utóbb elsorvad. A test tudatos, ellenőrzött átformálása már egészen más kérdés. Lehet, hogy nehezebb és több tájékozódást igényel, de az eredmény is több: egy esztétikus, feszes, nem utolsó sorban egészséges test.
A táplálkozástudomány egyik legismertebb amerikai professzora, Donald Lyman a fehérjediéta kísérleteiben kimutatta, hogy ennek követői 23%-kal nagyobb testsúlycsökkenést érnek el, mint a hagyományos táplálékpiramis követői.
Tápanyagok aránya a fehérjediétánál
40% szénhidrát
30% fehérje
30% zsír
Fehérjeszükséglet egy fogyózó nő esetében
1,46 gramm / testsúlykilogramm
A fehérjediétát követők legnagyobb előnye, hogy úgy veszíthetnek zsírraktáraikból, hogy közben az izomzatukat megőrzik. Ez növeli a testben a feszes, esztétikus izomszövet arányát, másrészt a fogyózó dolga egyre könnyebb, hiszen arányaiban egyre több hasznos, energiatermelő szövet van a szervezetében. Emellett az is elmondható, hogy a fehérjediéta mellett is jelentősen csökken a szívbetegségért vagy cukorbetegségért felelős triglicerin-szint.
Itt olvashatsz még többet a fehérje diéta hatásáról
Hogyan is van ez a kávéval és a fogyókúrával?
"Inkább energizáló és fájdalomcsökkentő, mint zsírégető"
Sokan azért isszák a kávét, vagy fogyasztanak kávétartalmú táplálékkiegészítőket, mert egyfajta zsírégető hatást tulajdonítanak neki. Egy amerikai egyetemen is ennek a hatásnak jártak utána. A megfigyelések szerint a kávé csökkenti a fájdalomérzetet, a kimerültségérzetet sporttevékenység közben, ezért növeli a teljesítőképességet. A kávé szerintük tehát nem az anyagcsere-folyamatokon keresztül segíti a fogyózót, hanem úgy, hogy intenzívebbé teszi a testedzést. Tanulság: a kávé akkor "fogyaszt", ha sportolunk is.
Itt olvashatsz még többet a kávé és a fogyókúra kapcsolatáról
A rágógumi csökkenti az éhségérzetet
"A rágógumizással töltött napokon az ember 45%-kal kevesebb kalóriát nassol el, mint egy rágómentes napon."
Ha nincs elég akaraterőnk, a rágó segít. Ezt, ugye, sokféleképpen értelmezhetjük. A rágó nassolás csökkentő eredményét 115 jelentkezőn bizonyították - azért meg kell talán említeni, hogy a kutatást a Wrigley tudományos intézete adta közre. A csodálatos eredmények azonban nem állnak meg az éhségérzet csökkentésnél, a rágó javítja az agy vérellátását is, és a stresszkezelésre is pozitív hatással van.
Itt olvashatsz még többet a rágógumi és a nassolás kapcsolatáról.
Kurkuma a zsír ellen
"A kurkumin agresszív harcosa az elhízás elleni küzdelemnek: elfojtja a zsírsejtek vérellátását."
A súlygyarapodás nem más, mint a zsírsejtek növekedése. A zsírsejtek növekedése viszont nem történhet meg új vérerek keletkezése nélkül - a kurkumin itt lép a képbe, mivel képes elfojtani a zsírsejtek vérellátását. A kurkuminnal etetett kísérleti egerek vérkoleszterin szintje mellett a zsírsejtek hajszálereinek denzitása is csökken. Ennek köszönhetően a kurkumin kiegészítést kapó egerek kevésbé híztak el.
Itt olvashatsz többet a kurkumin fogyókúrás hatásáról.
Fogyás karórával
"Egészségünk és testalkatunk számára is meghatározó, hogy a nap melyik szakában táplálkozunk."
Egy kutatásban felfigyeltek arra, hogy a megszakított biológiai ritmusú egerek 20%-kal többet nyomnak a mérlegen. Az alvásra szánt időszakban étkezni tehát kifejezetten egészségkárosító. A szakértők szerint emberek esetében már 3 nap múlva megfigyelhetők a biológiai ritmus megszakításából adódó negatív hatások. A helyes időzítés azonban nem csak annyit jelent, hogy nappal együnk és ne éjjel búvárkodjunk a hűtőszekrényben. A nap első részében fogyasszunk tápláló ételeket, az estéhez, inaktivitáshoz érkezve pedig csökkentsük a kalóriabevitelt.
Itt olvashatsz többet a biológiai ritmus, az anyagcsere és a fogyás kapcsolatáról.
Függőséget okozhat a műkaja
"Az elhízás és a drogfüggőség sajnos azonos biológiai háttérrel rendelkezik"
Kutatók megfigyelték, hogy a junk fooddal etetett kísérleti állatok étkezése megszállottá válik: kétszer annyi kalóriát falnak fel, mint társaik. Már öt napos műkaja-diéta után megfigyelhető, hogy az állatok örömközpontjának érzékenysége csökken, ezért többet ettek, hogy ugyanazt az elégedettség érzést elérjék. Az érzékenység csökkenése a helytelen táplálkozás megszüntetése után még hetekig megmarad, tehát néhány csaló étkezés teljesen becsaphatja érzékeinket! Kerüljük tehát a "szemét kaját"!
Itt olvashatsz még többet a műkaja függőséget okozó hatásáról.
Telített zsírok sötét oldala
"Ezek a zsírok képesek becsapni éhségérzetünket."
Az előző eredményhez nagyon hasonlóra jutott egy másik kutatócsoport a telített zsírokkal kapcsolatban. Nem csoda, hiszen a műkaja egyik legnagyobb gondja éppen az, hogy magas bennük a telített zsírok aránya.
Mindössze három napos, telített zsírsavakban gazdag diéta képes az agyban inzulin és leptin rezisztenciát kialakítani. Mindkettő nagy hatással van az éhségérzet alakulására, ezért érthető, hogy három napos helytelen étkezés képes teljesen felborítani a szervezet éhségérzetet szabályzó rendszerét. A csalás tehát nem megengedett!
Itt olvashatsz többet a zsírok éhségérzetet megtévesztő hatásáról.
GI diéta alkímiája
"Ételeink GI értéke nem szentírás, fehérje fogyasztásával például csökkenthetjük az elfogyasztott étel GI értékét."
A GI diéta mára alaptétel a fogyózók számára, hiszen az ételek vércukorszint emelő hatása közvetlenül befolyásolja testünk alakulását, egészségét. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem azon van a lényeg, hogy a fogyózó egyáltalán ne egyen magas GI értékű ételt, hanem az, hogy az ételek kiválasztását összehangolja a fizikai aktivitásával.
Az elfogyasztott ételek GI értéke nem feltétlenül egyezik az étel GI értékével. Fehérje hozzáadásával például csökken az adott étel vércukorszint emelő hatása. De más is befolyásolja a GI értéket, például az elfogyasztott étel mennyisége, a rosttartalom a zsírtartalom, de még az elkészítés technológiája is.
Itt olvashatsz többet az ételek GI értékét befolyásoló tényezőkről, trükkökről.
Melyik a legjobb fogyókúrás módszer?
"Az extrém diétás módszerek nem jelentenek feltétlenül sikert a mérsékeltebb fogyókúrás programokkal szemben."
Mindössze az, hogy valaki egészségtelen, extrém diétát követ, nem jelenti feltétlenül, hogy a sikeresen fogyózók táborába kerül - tudhattuk meg egy amerikai kutatásból. A mérsékelt diétás módszerekkel lehetőségünk van az eredményességre, de az egészségünk megőrzésére is.
Az egészségtelen, extrém diéták jellemzői
Az egészséges diéta jellemzői
Ha diéta után többet nyomsz a mérlegen
"Az újrahízás gyakran rosszabb állapotba sodorja az embert, mint a fogyókúra előtti állapot. Sok közös van azokban, akik nem híznak vissza, az egyik ilyen a rendszeres testedzés."
Fogyókúra után a szervezet természetes reakciója, hogy szeretne visszaállni eredeti állapotába. Az újrahízás azonban még több veszélyt rejteget, ugyanis ekkor új zsírsejtek keletkezhetnek. Az eredmény rosszabb lesz az eredeti állapotnál is.
A testedzés azonban segít a visszahízás elkerülésében. Érdekes tudományos megállapítása volt a 2009-es évnek, hogy a testedzés gátolja az új zsírsejtek kialakulását, de nem kell ilyen mélyre mennünk ahhoz, hogy felfogjuk: a testedzés hosszútávú eredménnyé teszi az egészséges testalkatot. Ezzel együtt egy új életmód kezdődik a fogyózónál.
Itt még többet az újrahízás elkerülése és testedzés kapcsolatáról.
Több mint fogyókúra
"Ideje újrafogalmazni az aerobic edzések jelentőségét úgy, hogy hangsúlyt a fogyókúráról az egészséges életmódra tesszük."
Egy kutatás szerint egy 12 hetes aerobic program fogyókúrás hatása koránt sem olyan mesés, mint azt a marketing szövegek ígérik. A programban résztvevők legnagyobb súlyvesztesége 7 kiló volt, de a résztvevők felének még annyi kilót sem sikerült leadniuk, mint amennyi az energiafelhasználásuk alapján elvárható volna.
Ellenben mindenkinek javult az aerob kapacitása, mindenkinek csökkent a vérnyomása, nyugalmi pulzusa és mindenki kedélyállapot javulásról számolt be. Az eredmények látva érthető, hogy miért javasolják a kutatók az aerobic edzéssel kapcsolatban, hogy a fogyókúrás ígéretek helyett inkább az egészségmegőrző, -javító hatást kellene kiemelni.
Itt olvashatsz többet az aerobic edzés egészségmegőrző jelentőségéről.
A diéta, az edzés és a diéta-edzés kombináció összehasonlítása
"Ha a mérleg helyett inkább a tükörben bízunk, akkor a célunk nem a fogyás, hanem a test átalakítása lesz."
Egy izgalmas felmérésben összehasonlították, hogy milyen hatással van a szervezetre az önmagában álló diéta, az önmagában álló testedzés, valamint a kettő együttese.
A diétát és testedzést együttesen végzők inkább a zsírraktárakból adnak le, az izomzatukat pedig megőrizték. A meggondolatlanul fogyózó, a testedzést mellőző azonban könnyen azon kaphatja magát, hogy a kor előrehaladtával sokat veszít izomzatából. Így egyre nehezebbé válik a testsúly tartása is, de a normál életvitel is.
Itt olvashatsz többet a diéta, az edzés és a diéta-edzés kombinációk összehasonlításáról.
Táplálkozás
Nagy reggeli diéta
"Az erőszakos szénhidrátmegvonó diéta helyett hosszútávon eredményesebb a nagy reggeli diéta"
A jojo effektus sok fogyózó számára ismert - nem kis elkeseredésére. A szénhidrátmegvonással kezdetben jó eredményeket lehet elérni - főként a testből távozó nagy mennyiségű víz távozását ünnepelik tévesen a fogyózók úgy, mintha zsírraktáraikból fogytak volna. Azonban a módszer egészségtelen, akár mérgezést is okozhat a szervezetben, arról nem is beszélve, hogy a gyötrő szénhidrátéhség miatt a legtöbben visszahíznak.
A Caracasi Egyetemen megfigyelték, hogy a nagy reggeli fantázianevű diétával a fogyókúrás eredmények hosszútávon is tarthatók, és az egészségünk sincs veszélyben. Míg a szénhidrátmegvonók 8 hónap után átlagosan 18 fontot híztak vissza, addig a nagy reggeli diétát követők testsúlya további 16,5 fonttal csökkent.
A nagy reggeli diéta mintája
58 gramm szénhidrát (kenyér, gyümölcs és/vagy reggeli gabonapelyhek)
46 gramm fehérje (hús vagy tojás)
22 gramm zsír
Itt olvashatsz még többet a nagy reggeli diétáról
Fehérje diéta a sikeres alakformálásért
"A fehérjediéta óriási segítség a test esztétikus átformálásában, és új megfigyelések szerint még az egészségmegőrzésben is segít"
A fehérjediéta esetében nem véletlenül használtuk az alakformálás szót a fogyókúra helyett. Azt is mondhatnánk, fogyni nem nagy kunszt: az ember nem eszik és előbb-utóbb elsorvad. A test tudatos, ellenőrzött átformálása már egészen más kérdés. Lehet, hogy nehezebb és több tájékozódást igényel, de az eredmény is több: egy esztétikus, feszes, nem utolsó sorban egészséges test.
A táplálkozástudomány egyik legismertebb amerikai professzora, Donald Lyman a fehérjediéta kísérleteiben kimutatta, hogy ennek követői 23%-kal nagyobb testsúlycsökkenést érnek el, mint a hagyományos táplálékpiramis követői.
Tápanyagok aránya a fehérjediétánál
40% szénhidrát
30% fehérje
30% zsír
Fehérjeszükséglet egy fogyózó nő esetében
1,46 gramm / testsúlykilogramm
A fehérjediétát követők legnagyobb előnye, hogy úgy veszíthetnek zsírraktáraikból, hogy közben az izomzatukat megőrzik. Ez növeli a testben a feszes, esztétikus izomszövet arányát, másrészt a fogyózó dolga egyre könnyebb, hiszen arányaiban egyre több hasznos, energiatermelő szövet van a szervezetében. Emellett az is elmondható, hogy a fehérjediéta mellett is jelentősen csökken a szívbetegségért vagy cukorbetegségért felelős triglicerin-szint.
Itt olvashatsz még többet a fehérje diéta hatásáról
Hogyan is van ez a kávéval és a fogyókúrával?
"Inkább energizáló és fájdalomcsökkentő, mint zsírégető"
Sokan azért isszák a kávét, vagy fogyasztanak kávétartalmú táplálékkiegészítőket, mert egyfajta zsírégető hatást tulajdonítanak neki. Egy amerikai egyetemen is ennek a hatásnak jártak utána. A megfigyelések szerint a kávé csökkenti a fájdalomérzetet, a kimerültségérzetet sporttevékenység közben, ezért növeli a teljesítőképességet. A kávé szerintük tehát nem az anyagcsere-folyamatokon keresztül segíti a fogyózót, hanem úgy, hogy intenzívebbé teszi a testedzést. Tanulság: a kávé akkor "fogyaszt", ha sportolunk is.
Itt olvashatsz még többet a kávé és a fogyókúra kapcsolatáról
A rágógumi csökkenti az éhségérzetet
"A rágógumizással töltött napokon az ember 45%-kal kevesebb kalóriát nassol el, mint egy rágómentes napon."
Ha nincs elég akaraterőnk, a rágó segít. Ezt, ugye, sokféleképpen értelmezhetjük. A rágó nassolás csökkentő eredményét 115 jelentkezőn bizonyították - azért meg kell talán említeni, hogy a kutatást a Wrigley tudományos intézete adta közre. A csodálatos eredmények azonban nem állnak meg az éhségérzet csökkentésnél, a rágó javítja az agy vérellátását is, és a stresszkezelésre is pozitív hatással van.
Itt olvashatsz még többet a rágógumi és a nassolás kapcsolatáról.
Kurkuma a zsír ellen
"A kurkumin agresszív harcosa az elhízás elleni küzdelemnek: elfojtja a zsírsejtek vérellátását."
A súlygyarapodás nem más, mint a zsírsejtek növekedése. A zsírsejtek növekedése viszont nem történhet meg új vérerek keletkezése nélkül - a kurkumin itt lép a képbe, mivel képes elfojtani a zsírsejtek vérellátását. A kurkuminnal etetett kísérleti egerek vérkoleszterin szintje mellett a zsírsejtek hajszálereinek denzitása is csökken. Ennek köszönhetően a kurkumin kiegészítést kapó egerek kevésbé híztak el.
Itt olvashatsz többet a kurkumin fogyókúrás hatásáról.
Fogyás karórával
"Egészségünk és testalkatunk számára is meghatározó, hogy a nap melyik szakában táplálkozunk."
Egy kutatásban felfigyeltek arra, hogy a megszakított biológiai ritmusú egerek 20%-kal többet nyomnak a mérlegen. Az alvásra szánt időszakban étkezni tehát kifejezetten egészségkárosító. A szakértők szerint emberek esetében már 3 nap múlva megfigyelhetők a biológiai ritmus megszakításából adódó negatív hatások. A helyes időzítés azonban nem csak annyit jelent, hogy nappal együnk és ne éjjel búvárkodjunk a hűtőszekrényben. A nap első részében fogyasszunk tápláló ételeket, az estéhez, inaktivitáshoz érkezve pedig csökkentsük a kalóriabevitelt.
Itt olvashatsz többet a biológiai ritmus, az anyagcsere és a fogyás kapcsolatáról.
Függőséget okozhat a műkaja
"Az elhízás és a drogfüggőség sajnos azonos biológiai háttérrel rendelkezik"
Kutatók megfigyelték, hogy a junk fooddal etetett kísérleti állatok étkezése megszállottá válik: kétszer annyi kalóriát falnak fel, mint társaik. Már öt napos műkaja-diéta után megfigyelhető, hogy az állatok örömközpontjának érzékenysége csökken, ezért többet ettek, hogy ugyanazt az elégedettség érzést elérjék. Az érzékenység csökkenése a helytelen táplálkozás megszüntetése után még hetekig megmarad, tehát néhány csaló étkezés teljesen becsaphatja érzékeinket! Kerüljük tehát a "szemét kaját"!
Itt olvashatsz még többet a műkaja függőséget okozó hatásáról.
Telített zsírok sötét oldala
"Ezek a zsírok képesek becsapni éhségérzetünket."
Az előző eredményhez nagyon hasonlóra jutott egy másik kutatócsoport a telített zsírokkal kapcsolatban. Nem csoda, hiszen a műkaja egyik legnagyobb gondja éppen az, hogy magas bennük a telített zsírok aránya.
Mindössze három napos, telített zsírsavakban gazdag diéta képes az agyban inzulin és leptin rezisztenciát kialakítani. Mindkettő nagy hatással van az éhségérzet alakulására, ezért érthető, hogy három napos helytelen étkezés képes teljesen felborítani a szervezet éhségérzetet szabályzó rendszerét. A csalás tehát nem megengedett!
Itt olvashatsz többet a zsírok éhségérzetet megtévesztő hatásáról.
GI diéta alkímiája
"Ételeink GI értéke nem szentírás, fehérje fogyasztásával például csökkenthetjük az elfogyasztott étel GI értékét."
A GI diéta mára alaptétel a fogyózók számára, hiszen az ételek vércukorszint emelő hatása közvetlenül befolyásolja testünk alakulását, egészségét. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem azon van a lényeg, hogy a fogyózó egyáltalán ne egyen magas GI értékű ételt, hanem az, hogy az ételek kiválasztását összehangolja a fizikai aktivitásával.
Az elfogyasztott ételek GI értéke nem feltétlenül egyezik az étel GI értékével. Fehérje hozzáadásával például csökken az adott étel vércukorszint emelő hatása. De más is befolyásolja a GI értéket, például az elfogyasztott étel mennyisége, a rosttartalom a zsírtartalom, de még az elkészítés technológiája is.
Itt olvashatsz többet az ételek GI értékét befolyásoló tényezőkről, trükkökről.
Melyik a legjobb fogyókúrás módszer?
"Az extrém diétás módszerek nem jelentenek feltétlenül sikert a mérsékeltebb fogyókúrás programokkal szemben."
Mindössze az, hogy valaki egészségtelen, extrém diétát követ, nem jelenti feltétlenül, hogy a sikeresen fogyózók táborába kerül - tudhattuk meg egy amerikai kutatásból. A mérsékelt diétás módszerekkel lehetőségünk van az eredményességre, de az egészségünk megőrzésére is.
Az egészségtelen, extrém diéták jellemzői
- hashajtás és hánytatás
- vízhajtás
- dohányzás
- koplalás
- léböjt
- Atkins-diéta
- strukturált vagy szétválasztó diéta (gyümölcs nap, fehérje nap, szénhidrát nap... különválasztása)
- koplalás
- fehérje diéta
Az egészséges diéta jellemzői
- csökkentett kalóriabevitel
- megnövelt sporttevékenység
- kevesebb zsíros étel és "műkaja"
- kevesebb üdítőital
- több víz fogyasztása
- több zöldség és gyümölcs fogyasztása
- összetett sporttevékenység (például súlyzós és kardió edzés együttes alkalmazása)
Mozgás
Ha diéta után többet nyomsz a mérlegen
"Az újrahízás gyakran rosszabb állapotba sodorja az embert, mint a fogyókúra előtti állapot. Sok közös van azokban, akik nem híznak vissza, az egyik ilyen a rendszeres testedzés."
Fogyókúra után a szervezet természetes reakciója, hogy szeretne visszaállni eredeti állapotába. Az újrahízás azonban még több veszélyt rejteget, ugyanis ekkor új zsírsejtek keletkezhetnek. Az eredmény rosszabb lesz az eredeti állapotnál is.
A testedzés azonban segít a visszahízás elkerülésében. Érdekes tudományos megállapítása volt a 2009-es évnek, hogy a testedzés gátolja az új zsírsejtek kialakulását, de nem kell ilyen mélyre mennünk ahhoz, hogy felfogjuk: a testedzés hosszútávú eredménnyé teszi az egészséges testalkatot. Ezzel együtt egy új életmód kezdődik a fogyózónál.
Itt még többet az újrahízás elkerülése és testedzés kapcsolatáról.
Több mint fogyókúra
"Ideje újrafogalmazni az aerobic edzések jelentőségét úgy, hogy hangsúlyt a fogyókúráról az egészséges életmódra tesszük."
Egy kutatás szerint egy 12 hetes aerobic program fogyókúrás hatása koránt sem olyan mesés, mint azt a marketing szövegek ígérik. A programban résztvevők legnagyobb súlyvesztesége 7 kiló volt, de a résztvevők felének még annyi kilót sem sikerült leadniuk, mint amennyi az energiafelhasználásuk alapján elvárható volna.
Ellenben mindenkinek javult az aerob kapacitása, mindenkinek csökkent a vérnyomása, nyugalmi pulzusa és mindenki kedélyállapot javulásról számolt be. Az eredmények látva érthető, hogy miért javasolják a kutatók az aerobic edzéssel kapcsolatban, hogy a fogyókúrás ígéretek helyett inkább az egészségmegőrző, -javító hatást kellene kiemelni.
Itt olvashatsz többet az aerobic edzés egészségmegőrző jelentőségéről.
A diéta, az edzés és a diéta-edzés kombináció összehasonlítása
"Ha a mérleg helyett inkább a tükörben bízunk, akkor a célunk nem a fogyás, hanem a test átalakítása lesz."
Egy izgalmas felmérésben összehasonlították, hogy milyen hatással van a szervezetre az önmagában álló diéta, az önmagában álló testedzés, valamint a kettő együttese.
A diétát és testedzést együttesen végzők inkább a zsírraktárakból adnak le, az izomzatukat pedig megőrizték. A meggondolatlanul fogyózó, a testedzést mellőző azonban könnyen azon kaphatja magát, hogy a kor előrehaladtával sokat veszít izomzatából. Így egyre nehezebbé válik a testsúly tartása is, de a normál életvitel is.
Itt olvashatsz többet a diéta, az edzés és a diéta-edzés kombinációk összehasonlításáról.
| kistigris | 2010-04-17 17:45:13 |
| "három napos helytelen étkezés képes teljesen felborítani a szervezet éhségérzetet szabályzó rendszerét"---->Ez így igaz.Én ezt most tapasztaltam meg.A héten volt pár reggel,amikor elaludtam,így kihagytam a reggelit,és ez teljesen felborította a napi étkezésemet,de szerintem az egész hetemet taccsra vágtam vele. | |
| Evien | 2010-05-22 15:01:45 |
| Evien 2010-05-22 13:56:48
Én egy 55 éves édesanya vagyok. Sajnos már közel egy éve hordozom a 32 éves lányomat, különböző (féle) orvosokhoz, akik minden irányban "elkezelték" a gyermekemet, s közben csak hízott és hízott. Már 25 kg plusszal rendelkezett, amikor még mindig nem találták meg az okát. Így magam kezdtem el keresgélni a tünetei alapján - AMIT AZ ORVOSOK FIGYELMEN KÍVÜL HAGYTAK - !!!! 1. állandó kényszer evés; 2. szőrösödés; 3. hát, derék, has, csípő, comb aránytalan növekedés; Ezek alapján találtam rá, hogy a háttérben a következők lehetnek: - pajzsmirigy alulmüködése - insulin rezisztencia (csak terheléses cukor vizsgálat mutatja ki!!) EZ A FŐ OKA legtöbbször!!! - PCOS (petefészek policystásodása)ez a másik oka, - prolactinszint magas emelkedése (mely az agyban lévő hypofisis) ez akkor növekszik meg normális esetben, ha a nő terhes, vagy szoptat. Valamennyi tünet igen komoly betegségeket, vagy betegségek összességét jelenti! Legfontosabb ezek laboratóriumi vizsgálata!! Van egy úgynevezett "pro-labor", ahová nem kell beutaló, de fizetős (elérhető áron). A fenti vizsgálatok elvégzéséhez, mindenképpen endokrinológus orvoshoz kell fordulni!! Szükséges még egy könyv beszerzése: Marion Grillparzer a szerző Címe: GI-DIÉTA fogyás örömmel No, ezzel még nincs vége Nagyon fontos egy szobai trambulin beszerzése! Én is végig csináltam a gyermekemért!! 7.hétnél járok és már 7 kg-ot fogytam! Legfontosabb dolog az akart, elszántság, kitartás, és szinte hetente jön az igazi öröm!! Van még egy új fajta intézmény, amit sajnos még csak most találtam meg: MENS MENTIS egészségcentrum, akik teljes átfogó vizsgálatot és értékelést (kezelést) végeznek. www.mensmentis.hu Ha kérdése van valakinek, szivesen segitek!!
A kislányom ennyi idő alatt 10 kg-ot fogyott, és az értéke is gyönyörüen alakulnak!
Szeretettel egy édesanya!
| |
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
