Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Táplálkozás
Kávézó
A koffein megfelelő mennyiségben fogyasztva
Mikor jó a koffein?
A koffeintartalmat befolyásolja
Fogyasztásunk során figyeljünk arra, hogy 300 mg/nap az egészséges felnőtt szervezet számára maximálisan ajánlott koffein-mennyiség!
A koffein felszívódása
az emésztőrendszerben gyorsan végbemegy, és gyakorlatilag a fogyasztás után háromnegyed órával be is fejeződik. A legnagyobb koffeinkoncentrációt a fogyasztás után leghamarabb 15, legkésőbb 120 perccel éri el a vérplazma. A koffein hatásának időtartamát több tényező is befolyásolja: fiataloknál illetve korosodó embereknél a koffein felezési ideje (azaz a kezdeti érték felére csökkenésének ideje) 2,5-4,5 óra. Ez azonban akár 50%-kal is lecsökkenhet, ha valaki dohányos, egy nőnél viszont duplájára nőhet, ha fogamzásgátló tablettát szed. Aki terhessége utolsó időszakában van, annál ez az érték még a 15 órát is elérheti.
A koffein hatása
függ a körülvevő közegtől, azaz az elfogyasztott koffeintartalmú italtól is, hiszen például a kávéban lévő koffein gyorsabban, és rövidebb ideig hat, mint a teában lévő. Többen saját tapasztalatból is tudják, hogy egy adag kávé az elfogyasztását követő húsz-harminc percben érezteti leginkább a hatását, és ez eltarthat akár 3-6 óráig is.
Hozzászokás, mellékhatások, veszélyek
A koffein rendszeres fogyasztásával enyhe fokú hozzászokás kialakulásával kell számolni, ami néhány „koffeinmentes” héttel – fejfájás, lehangoltság kíséretében – viszonylag egyszerűen leküzdhető.
A nagyarányú koffeinfogyasztásnak viszont hosszú távon megvannak a veszélyei: növeli a kalcium ürítését, ami a csontritkulás fokozott kockázatával jár együtt. Emeli a pulzusszámot és a vérnyomást, aminek következtében alvászavar, fejfájás, valamint súlyos esetben szívpanasz, infarktus is kialakulhat. A túladagolás halálos dózisa kb. 80-100 csésze kávé elfogyasztásával egyenértékű.
Fontos hangsúlyozni, hogy a várandósság, a szoptatás és a gyermekkor azok az időszakok, amikor a koffeinfogyasztást fokozottan mérsékelni, illetve lehetőség szerint kerülni kell!
- élénkíti a szervezetet
- stimulálja az ideg- és szívrendszer működését
- javítja a szellemi funkciókat
- fokozza az izmok teljesítőképességét
- felgyorsítja az anyagcserét, így emelkedik a testhőmérséklet, serkenti a vizeletkiválasztást.
|
Tudtad? A koffein hozzávetőlegesen mintegy 60 növényben fellelhető, többek között a kávéban, a tealevélben, a kóladióban, a kakaóban, a guaranában és a matéban is. |
Mikor jó a koffein?
- Növeli az éberséget, így minden olyan helyzetben, amikor fontos, hogy ne lankadjon a figyelmünk. Például hosszantartó autóvezetésnél, de jót tehet egy-egy szereplés, vizsga előtt is.
- Mivel fokozza a fizikai teljesítményt, sportolás előtt hasznunkra válhat valamilyen koffeintartalmú ital. Az optimális adag 3-6 mg testtömegkilogrammonként, mellyel – megfelelő oxigénellátottság mellett – a fáradtság jelentkezése késleltethető, a kimerülési időszak elnyújtható.
|
Tudtad?
A koffein egészen a 2004-es Olimpiáig szerepelt a tiltott szerek listáján! |
- Mivel elősegíti a zsírsavak felszabadulását a zsírszövetekben, fogyókúrás készítményekben szinte kivétel nélkül megtaláljuk alkotóelemként.
- Fájdalomcsillapító és megfázás elleni szerekben szintén gyakram használják a koffeint.
A koffeintartalmat befolyásolja
- a növény fajtája, amelyből a főzet készült;
- az elkészítési eljárás: a világosabbra pörkölt kávé például több koffeint őriz meg, mint sötétebbre pörkölt társai;
- a tea fermentálási foka: a fekete, az oolong és a zöld tea eltérő mennyiségben tartalmaz koffeint;
- valamint az elkészítéshez használt víz minősége, hőfoka, aránya.
Fogyasztásunk során figyeljünk arra, hogy 300 mg/nap az egészséges felnőtt szervezet számára maximálisan ajánlott koffein-mennyiség!
A koffein felszívódása
az emésztőrendszerben gyorsan végbemegy, és gyakorlatilag a fogyasztás után háromnegyed órával be is fejeződik. A legnagyobb koffeinkoncentrációt a fogyasztás után leghamarabb 15, legkésőbb 120 perccel éri el a vérplazma. A koffein hatásának időtartamát több tényező is befolyásolja: fiataloknál illetve korosodó embereknél a koffein felezési ideje (azaz a kezdeti érték felére csökkenésének ideje) 2,5-4,5 óra. Ez azonban akár 50%-kal is lecsökkenhet, ha valaki dohányos, egy nőnél viszont duplájára nőhet, ha fogamzásgátló tablettát szed. Aki terhessége utolsó időszakában van, annál ez az érték még a 15 órát is elérheti.
A koffein hatása
függ a körülvevő közegtől, azaz az elfogyasztott koffeintartalmú italtól is, hiszen például a kávéban lévő koffein gyorsabban, és rövidebb ideig hat, mint a teában lévő. Többen saját tapasztalatból is tudják, hogy egy adag kávé az elfogyasztását követő húsz-harminc percben érezteti leginkább a hatását, és ez eltarthat akár 3-6 óráig is.
Hozzászokás, mellékhatások, veszélyek
A koffein rendszeres fogyasztásával enyhe fokú hozzászokás kialakulásával kell számolni, ami néhány „koffeinmentes” héttel – fejfájás, lehangoltság kíséretében – viszonylag egyszerűen leküzdhető.
A nagyarányú koffeinfogyasztásnak viszont hosszú távon megvannak a veszélyei: növeli a kalcium ürítését, ami a csontritkulás fokozott kockázatával jár együtt. Emeli a pulzusszámot és a vérnyomást, aminek következtében alvászavar, fejfájás, valamint súlyos esetben szívpanasz, infarktus is kialakulhat. A túladagolás halálos dózisa kb. 80-100 csésze kávé elfogyasztásával egyenértékű.
Fontos hangsúlyozni, hogy a várandósság, a szoptatás és a gyermekkor azok az időszakok, amikor a koffeinfogyasztást fokozottan mérsékelni, illetve lehetőség szerint kerülni kell!
| Végül egy kis koffeintörténelem:
A teát már az i.e. 6. században ismerték Kínában, majd az angolok és hollandok révén a 17-18. században Európában is elterjedt. A kávé Afrikából a 13-14. században került az arabokhoz, de Magyarországra a törököknek köszönhetően jutott el. Talán kevéssé ismert tény, hogy a kakaó is tartalmaz koffeint. Eleinte maja és azték magas rangú férfiak fogyasztották, de a spanyol hódítók elhozták Európába, és az idők folyamán sokak kedvencévé vált, valamint gyógyításra is használták. A kóla tartalmú italok a Cola vera és Cola acuminata fák terméséből, a kóladióból származnak. Egy amerikai gyógyszerész 1886-ban kóladió- és kokalevél-kivonatból, cukor és szénsavas víz elegyéből megalkotott egy üdítőitalt, amely azóta – kokainmentes formában – közismertté vált az egész világon. |
2007. 10. 31. mdosz
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
