Keress:
Címkék 
Edzőterem
Hátedzés La Llave Alexszel!
Speciális hátedzés 6 hát gyakorlattal és egy plusz bicepsz gyakorlattal La Llave Alex testépítővel
Ajánló:
Kutatással igazolva: súlyzót és futópadot a nőknek!
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Töltött cukkini paradicsomágyon
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Gyorsan elkészíthető recept cukkíniből, ricottából és paradicsomból
Ajánló:
Házi készítésű vitaminbomba
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Hírességek edzői
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Ünnepelt filmsztárok, TV-és személyiségek, producerek, énekesek megbecsült segítői a személyi edzők. Nem könnyű a feladatuk, hiszen az edzéstervek összeállítása mellett motiválni is kell vendégeiket.
Ajánló:
Jennifer Aniston 41 évesen és fitten
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Fogyókúra
Elhízás és genetika
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Egy friss kutatás szerint a szülők életmódja meghatározza, hogy hajlamosak leszünk-e az elhízásra. A megoldás mégis a kezünkben van, sőt felelősek vagyunk gyermekeink egészségéért is...
Ajánló:
Óvjuk a gyerekeket az elhízástól!
Összes fogyókúra cikk listázása
Csatlakozz!
Táplálkozás
Az elhízás diétás kezelése II.
Milyen a fogyás ideális üteme?
Ebbôl kiindulva a fogyókúrázót tájékoztatni lehet arról, hány hónap alatt érheti el a kívánt testtömeget.
A testtömegcsökkenés előnyei
Az elhízáshoz gyakran társuló betegségek kockázata általában 10 -15% - os fogyás esetén a normális átlagos értékre csökken,
illetve a már kialakult hipertónia, emelkedett szérum koleszterin- és trigliceridszint és cukorbaj jelentôsen javul.
A 10-15%-os testtömegcsökkenés reális cél, ami rendszerint belátható idôn belül megvalósítható a beteg megfelelő együttműködése esetén, kombinált terápiával. Túlzó célok kitűzése, minden alapot nélkülözô vágyálmok kergetése rendszerint kudarccal végzôdik, a beteg kiábrándultan abbahagyja a programot és gyors ütemben visszahízik, általában nagyobb lesz a végén a testtömege, mint volt az induláskor.
Sokan megtapasztalták az ún. ciklikus testtömegváltozást, más néven yoyo jelenséget. Ez azt jelenti, hogy fogyókúra után viszonylag gyors visszahízás következik, amelynek végeredménye nagyobb testtömeg, mint a fogyókúrás program megkezdése előtt volt, és ezek a fogyás/hízás periódusok gyakran ismétlődnek. A vélemények eltérnek abban, hogy a ciklikus testtömegváltozás esetén nehezebb-e sikeres testtömeg csökkentő programot alkalmazni és fogyást elérni vagy sem, de a tapasztalat amellett szól, hogy ez a jelenség mindig nehezebben kezelhető.
Milyen a csökkentett energiatartalmú diéta ideális tápanyagtartalma, illetve milyen táplálékokból kell felépíteni az étrendet?
A különféle élelmiszerek és élelmi anyagok több mint 40, a szervezet számára szükséges tápanyagot és ezenkívül ugyancsak nélkülözhetetlen élelmi rostokat, növényi vegyi anyagokat (antioxidánsok, flavonoidot, fitoszterinek, fitoösztrogének) tartalmaznak.
Táplálékösszetétel
Fehérje
Az egészséges felnőtt ember számára ajánlott napi fehérjebevitel 0,8 g/testtömeg kg, ez a mennyiség a lakosság több mint 90%-ának fehérjeszükségletét fedezi. Csökkentett energiabevitel és negatív energiaegyensúly esetén a fehérjeszükséget nő, és elérheti az 1,0-1,5 g/ideális testtömeg/kg értéket. Az ideális testtömegről az Egészségformálás/Táplálkozás archívumában találsz egy táblázatot az Amit ma megehetsz halaszd csak holnapra című cikkben.
Bray javaslata szerint legalább 75 g fehérjét tartalmazzon a csökkentett energiatartalmú diéta, ami megfelel 307 kcal-nak. A fehérje kisebb része származzék állati eredetű, teljes értékű, nagyobb része növényi eredetű forrásokból.
Zsírok
energiatartalma a legnagyobb, 9,3 kcal/g. Számos tanulmány eredménye arra utal, hogy a jelentősen csökkentett zsiradéktartalmú diétákkal hatásosabb testtömegcsökkenést lehet elérni, mint a mérsékelten zsírszegény változatokkal. Jelenleg a testtömegcsökkentő programokban kétféle diéta alkalmazása található: a csökkentett energia- és zsírtartalmú, valamint a csökkentett zsírtartalmú, tetszés szerinti szénhidrát diéta. Az előző változat hatékonyabbnak tűnik, mint az utóbb. A csökkentett energia- és csökkentett zsírtartalmú diétában a zsiradék mennyisége 30-40 g/nap, ami megfelel 280-370 kcal energiának. Lényeges, hogy az esszenciális linolsavból legalább 3 g/nap mennyiség legyen az étrendben, emellett javasolt a rendszeres tengerihal fogyasztás (n-3 zsírsavak). A zsiradékbevitel csökkentése elsősorban az ételkészítési, valamint a kenyérkenési szokások gyökeres megváltoztatásával, valamint a zsírban gazdag állati eredetű táplálékok elkerülésével érhető el.
Szénhidrát
A szénhidrátbevitelt illetôen az ajánlás hasonló az egészséges ember számára javasolt értékhez: az energiabevitel legalább 50%-a származzék szénhidrátokból.
Végigtekintve az eddigieket kiderül, hogy a fehérjéből származó energia mintegy 310 kcal, a zsiradékból származó 280, illetve 370 kcal, ez összesen 590, illetve 680 kcal. A nők számára javasolt 1200 kcal étrendnek eszerint gyakorlatilag a fele, 610 kcal, illetve 520 kcal, tehát 43 energiaszázalék származhat szénhidrátokból, ami elfogadható. A férfiak számára ajánlott 1500 kcal energiatartalmú diéta esetén mindkét változatban nagyobb lesz a szénhidrát energiaarány a napi bevitel 50%-ánál, ez nem baj, legalább nagyobb az étrendtervező szabadsága a fehérje, vagy kis mértékben a zsiradékbevitel esetleges növelésére.
Nem mindegy, milyen szénhidrátforrások kerülnek a diétába
Az úgynevezett kis glikémiás indexű szénhidrátforrások (ezek fogyasztása után a vércukor- és inzulinszint alacsony) nagyobb testtömegcsökkenést eredményeznek, mint a nagy glikémiás indexű szénhidrátforrásokat tartalmazó diéta. A nagy élelmi rosttartalmú gabonafélék, valamint a zöldség-főzelékfélék, gyümölcsök többnyire a kis glikémiás indexű táplálékok közé tartoznak. A nagy cukortartalmú táplálékokat célszerű kerülni.
Mire érdemes még figyelni?
A fehérjében gazdag étkezés után a következő étkezés energiatartalma kisebb, mint szénhidrátban, vagy különösen zsírban gazdag étkezést követően. Alkohol hatására jelentősen növekszik a következő étkezéssel történő energiabevitel (aperitif). Figyelemre méltó az a tény is, hogy a nyugalmi anyagcsere fehérjefogyasztás után átmenetileg 25%-kal, szénhidrát után 8, zsír után 3 és alkohol után 15%-kal gyorsul, más szóval a fehérjetáplálék hasznosítható energiatartalma csökken legjobban. Az alkohol nem tartozik a testtömegcsökkentő diétába.
Az élelmi rostokban gazdag táplálkozás során csökken az energiabevitel.
Ebben szerepet játszik az élelmi rostban gazdag táplálékok hosszabb ideig történő rágása, a nagyobb nyálmennyiség és gyomornedvmennyiség, a gyomor tágulása, amely teltségérzetet eredményez reflexes úton. Hozzájárul ehhez, hogy a vízoldékony rostok késleltetik a gyomorürülést, valamint az a tény, hogy az élelmi rostban gazdag táplálékok kis glikémiás indexűek. Az élelmi rostbevitel és az étvágy/teltség kérdését vizsgáló számos tanulmány nagyobb része arra utal, hogy az élelmi rostokban gazdag táplálkozás hatására fokozódik a jóllakottság és csökken az éhségérzet. Kiderült, hogy 14 g/nap mennyiségű többlet élelmi rost hatására két nap múlva már 10%-kal csökkent az energiabevitel, és csupán ettől a változtatástól 3,8 hónap alatt 1,9 kg-os fogyás következett be.
Van-e szerepe az étkezési gyakoriságnak a testtömeg szabályozásban?
Úgy tűnik, igen. A nagyobb étkezési gyakoriság esetén kisebb a zsírbevitel és így az energiabevitel is, és egyes megfigyelések arra utalnak, hogy a hagyományos három étkezésből álló étrendbe egy negyedik étkezés beiktatása már kedvező hatású a testtömegcsökkenést illetôen.
A csökkentett energiabevitel természetszerűen elégtelen mikro-tápanyagbevitellel jár,
azaz nincs elegendô ásványi anyag és vitamin, valamint nyomelem az 1200-1500 kcal-ás étrendben. A megoldás vitamin- és ásványianyag tartalmú készítmények adása. Számos étrendkiegészítő termék van forgalomban, rendszerint vízben gyorsan oldódó por formájában, ezekből a készítményekből egy adag egy étkezés helyettesítésére alkalmas. Az egy adag energiatartalma egynegyede-egyötöde egy átlagos ebéd energiatartalmának, de a mikro-tápanyagok és élelmi rostok kipótolt mennyisége megegyezik a szokásos étkezésével. Ezek a termékek elfogadhatók napi egy étkezés helyettesítésére, a testtömegcsökkentő diétába való beépítésre, de nem alkalmasak az egész napi táplálkozás kiváltására. Egyrészt azért nem, mert a készítmények nem tartalmazzák a szervezet számára igen fontos, korábban már említett növényi alkotóelemeket, másrészt az étrendkiegészítő kizárólagos fogyasztására támaszkodó beteg a fogyókúra során nem tanul meg úgy táplálkozni, hogy a visszahízást megelőzze.
A testtömegcsökkentő diéta összeállítása, a fogyókúrázóval való megismertetése a dietetikus feladata.
A legtöbb túlsúlyos persze nem diétázni akar, hanem csodareceptekre kíváncsi, amelyet naponta elkészít és akkor gyors testtömegcsökkenést ér el.
A dietetikus az orvos által meghatározott energia- és tápanyagtartalmú diétát megtervezi, elmagyarázza a fogyni kívánónak, rendszeresen ellenőrzi a diéta követését és így nemcsak a betegnek, hanem az orvosnak is nélkülözhetetlen segítsége. Természetesen a dietetikai tudás bárki által elsajátítható és a dietetikus által végzett gyakorlati munka megtanulható, de kérdés, hogy lesz-e az orvosnak egy-másfél órája a beteg diétás oktatásával foglalkozni. Valószínűleg nem, ezért célszerű az együttműködést kialakítani dietetikussal és testnevelővel, illetve gyógytornásszal.
Még több fogyás itt
2007. 12. 05.
| Az elhízás kezelésével foglalkozó szakemberek többsége egyetért abban, hogy a 0,5 kg/hét körüli fogyás az ideális. |
Ebbôl kiindulva a fogyókúrázót tájékoztatni lehet arról, hány hónap alatt érheti el a kívánt testtömeget.
A testtömegcsökkenés előnyei
Az elhízáshoz gyakran társuló betegségek kockázata általában 10 -15% - os fogyás esetén a normális átlagos értékre csökken,
illetve a már kialakult hipertónia, emelkedett szérum koleszterin- és trigliceridszint és cukorbaj jelentôsen javul.
A 10-15%-os testtömegcsökkenés reális cél, ami rendszerint belátható idôn belül megvalósítható a beteg megfelelő együttműködése esetén, kombinált terápiával. Túlzó célok kitűzése, minden alapot nélkülözô vágyálmok kergetése rendszerint kudarccal végzôdik, a beteg kiábrándultan abbahagyja a programot és gyors ütemben visszahízik, általában nagyobb lesz a végén a testtömege, mint volt az induláskor.
Sokan megtapasztalták az ún. ciklikus testtömegváltozást, más néven yoyo jelenséget. Ez azt jelenti, hogy fogyókúra után viszonylag gyors visszahízás következik, amelynek végeredménye nagyobb testtömeg, mint a fogyókúrás program megkezdése előtt volt, és ezek a fogyás/hízás periódusok gyakran ismétlődnek. A vélemények eltérnek abban, hogy a ciklikus testtömegváltozás esetén nehezebb-e sikeres testtömeg csökkentő programot alkalmazni és fogyást elérni vagy sem, de a tapasztalat amellett szól, hogy ez a jelenség mindig nehezebben kezelhető.
Milyen a csökkentett energiatartalmú diéta ideális tápanyagtartalma, illetve milyen táplálékokból kell felépíteni az étrendet?
A különféle élelmiszerek és élelmi anyagok több mint 40, a szervezet számára szükséges tápanyagot és ezenkívül ugyancsak nélkülözhetetlen élelmi rostokat, növényi vegyi anyagokat (antioxidánsok, flavonoidot, fitoszterinek, fitoösztrogének) tartalmaznak.
| Az 1200-1500 kcal
energiatartalmú diéta megvalósítása során természetesen jóval kevesebb
és kisebb mennyiségű élelmiszer és élelmi anyag kerül fogyasztásra,
mint a hagyományos táplálkozás során, ezért gondosan válogatni kell a
táplálékok között úgy, hogy lehetőleg az úgynevezett üres kalóriák
(zsiradékok, cukor) maradjanak ki a táplálkozásból, ne pedig az értékes
tápanyagforrások (tej, tejtermékek, húsok, zöldség- főzelékfélék és
gyümölcsök, teljes értékű gabonafélék).
|
Táplálékösszetétel
Fehérje
Az egészséges felnőtt ember számára ajánlott napi fehérjebevitel 0,8 g/testtömeg kg, ez a mennyiség a lakosság több mint 90%-ának fehérjeszükségletét fedezi. Csökkentett energiabevitel és negatív energiaegyensúly esetén a fehérjeszükséget nő, és elérheti az 1,0-1,5 g/ideális testtömeg/kg értéket. Az ideális testtömegről az Egészségformálás/Táplálkozás archívumában találsz egy táblázatot az Amit ma megehetsz halaszd csak holnapra című cikkben.
Bray javaslata szerint legalább 75 g fehérjét tartalmazzon a csökkentett energiatartalmú diéta, ami megfelel 307 kcal-nak. A fehérje kisebb része származzék állati eredetű, teljes értékű, nagyobb része növényi eredetű forrásokból.
Zsírok
energiatartalma a legnagyobb, 9,3 kcal/g. Számos tanulmány eredménye arra utal, hogy a jelentősen csökkentett zsiradéktartalmú diétákkal hatásosabb testtömegcsökkenést lehet elérni, mint a mérsékelten zsírszegény változatokkal. Jelenleg a testtömegcsökkentő programokban kétféle diéta alkalmazása található: a csökkentett energia- és zsírtartalmú, valamint a csökkentett zsírtartalmú, tetszés szerinti szénhidrát diéta. Az előző változat hatékonyabbnak tűnik, mint az utóbb. A csökkentett energia- és csökkentett zsírtartalmú diétában a zsiradék mennyisége 30-40 g/nap, ami megfelel 280-370 kcal energiának. Lényeges, hogy az esszenciális linolsavból legalább 3 g/nap mennyiség legyen az étrendben, emellett javasolt a rendszeres tengerihal fogyasztás (n-3 zsírsavak). A zsiradékbevitel csökkentése elsősorban az ételkészítési, valamint a kenyérkenési szokások gyökeres megváltoztatásával, valamint a zsírban gazdag állati eredetű táplálékok elkerülésével érhető el.
Szénhidrát
A szénhidrátbevitelt illetôen az ajánlás hasonló az egészséges ember számára javasolt értékhez: az energiabevitel legalább 50%-a származzék szénhidrátokból.
Végigtekintve az eddigieket kiderül, hogy a fehérjéből származó energia mintegy 310 kcal, a zsiradékból származó 280, illetve 370 kcal, ez összesen 590, illetve 680 kcal. A nők számára javasolt 1200 kcal étrendnek eszerint gyakorlatilag a fele, 610 kcal, illetve 520 kcal, tehát 43 energiaszázalék származhat szénhidrátokból, ami elfogadható. A férfiak számára ajánlott 1500 kcal energiatartalmú diéta esetén mindkét változatban nagyobb lesz a szénhidrát energiaarány a napi bevitel 50%-ánál, ez nem baj, legalább nagyobb az étrendtervező szabadsága a fehérje, vagy kis mértékben a zsiradékbevitel esetleges növelésére.
| Megfelelő
mennyiségű szénhidrát nemcsak az energianyerés szempontjából lényeges,
hanem azért is, mert kivédi a szimpatikus idegrendszer aktivitásának
csökkenését, amely együtt jár a csökkentett energiabevitellel,
elősegíti a pajzsmirigy működés normális szinten tartását, segíti a
csontállomány megőrzését.
|
Nem mindegy, milyen szénhidrátforrások kerülnek a diétába
Az úgynevezett kis glikémiás indexű szénhidrátforrások (ezek fogyasztása után a vércukor- és inzulinszint alacsony) nagyobb testtömegcsökkenést eredményeznek, mint a nagy glikémiás indexű szénhidrátforrásokat tartalmazó diéta. A nagy élelmi rosttartalmú gabonafélék, valamint a zöldség-főzelékfélék, gyümölcsök többnyire a kis glikémiás indexű táplálékok közé tartoznak. A nagy cukortartalmú táplálékokat célszerű kerülni.
Mire érdemes még figyelni?
A fehérjében gazdag étkezés után a következő étkezés energiatartalma kisebb, mint szénhidrátban, vagy különösen zsírban gazdag étkezést követően. Alkohol hatására jelentősen növekszik a következő étkezéssel történő energiabevitel (aperitif). Figyelemre méltó az a tény is, hogy a nyugalmi anyagcsere fehérjefogyasztás után átmenetileg 25%-kal, szénhidrát után 8, zsír után 3 és alkohol után 15%-kal gyorsul, más szóval a fehérjetáplálék hasznosítható energiatartalma csökken legjobban. Az alkohol nem tartozik a testtömegcsökkentő diétába.
Az élelmi rostokban gazdag táplálkozás során csökken az energiabevitel.
Ebben szerepet játszik az élelmi rostban gazdag táplálékok hosszabb ideig történő rágása, a nagyobb nyálmennyiség és gyomornedvmennyiség, a gyomor tágulása, amely teltségérzetet eredményez reflexes úton. Hozzájárul ehhez, hogy a vízoldékony rostok késleltetik a gyomorürülést, valamint az a tény, hogy az élelmi rostban gazdag táplálékok kis glikémiás indexűek. Az élelmi rostbevitel és az étvágy/teltség kérdését vizsgáló számos tanulmány nagyobb része arra utal, hogy az élelmi rostokban gazdag táplálkozás hatására fokozódik a jóllakottság és csökken az éhségérzet. Kiderült, hogy 14 g/nap mennyiségű többlet élelmi rost hatására két nap múlva már 10%-kal csökkent az energiabevitel, és csupán ettől a változtatástól 3,8 hónap alatt 1,9 kg-os fogyás következett be.
Van-e szerepe az étkezési gyakoriságnak a testtömeg szabályozásban?
Úgy tűnik, igen. A nagyobb étkezési gyakoriság esetén kisebb a zsírbevitel és így az energiabevitel is, és egyes megfigyelések arra utalnak, hogy a hagyományos három étkezésből álló étrendbe egy negyedik étkezés beiktatása már kedvező hatású a testtömegcsökkenést illetôen.
A csökkentett energiabevitel természetszerűen elégtelen mikro-tápanyagbevitellel jár,
azaz nincs elegendô ásványi anyag és vitamin, valamint nyomelem az 1200-1500 kcal-ás étrendben. A megoldás vitamin- és ásványianyag tartalmú készítmények adása. Számos étrendkiegészítő termék van forgalomban, rendszerint vízben gyorsan oldódó por formájában, ezekből a készítményekből egy adag egy étkezés helyettesítésére alkalmas. Az egy adag energiatartalma egynegyede-egyötöde egy átlagos ebéd energiatartalmának, de a mikro-tápanyagok és élelmi rostok kipótolt mennyisége megegyezik a szokásos étkezésével. Ezek a termékek elfogadhatók napi egy étkezés helyettesítésére, a testtömegcsökkentő diétába való beépítésre, de nem alkalmasak az egész napi táplálkozás kiváltására. Egyrészt azért nem, mert a készítmények nem tartalmazzák a szervezet számára igen fontos, korábban már említett növényi alkotóelemeket, másrészt az étrendkiegészítő kizárólagos fogyasztására támaszkodó beteg a fogyókúra során nem tanul meg úgy táplálkozni, hogy a visszahízást megelőzze.
A testtömegcsökkentő diéta összeállítása, a fogyókúrázóval való megismertetése a dietetikus feladata.
A legtöbb túlsúlyos persze nem diétázni akar, hanem csodareceptekre kíváncsi, amelyet naponta elkészít és akkor gyors testtömegcsökkenést ér el.
| Nem könnyű elmagyarázni, hogy különlegesen a fogyást elősegítő ételek (káposztaleves), pontrendszerek, étkezési rendek (mit lehet, illetve nem lehet reggelire, ebédre, vacsorára; miket lehet együtt fogyasztani és miket nem) nincsenek, de számos olyan étel, táplálék van, amelyet megfelelően elkészítve nagyon jól lehet használni a következetesen megtartott, a lehetőségekhez képest változatos diétában. |
A dietetikus az orvos által meghatározott energia- és tápanyagtartalmú diétát megtervezi, elmagyarázza a fogyni kívánónak, rendszeresen ellenőrzi a diéta követését és így nemcsak a betegnek, hanem az orvosnak is nélkülözhetetlen segítsége. Természetesen a dietetikai tudás bárki által elsajátítható és a dietetikus által végzett gyakorlati munka megtanulható, de kérdés, hogy lesz-e az orvosnak egy-másfél órája a beteg diétás oktatásával foglalkozni. Valószínűleg nem, ezért célszerű az együttműködést kialakítani dietetikussal és testnevelővel, illetve gyógytornásszal.
Még több fogyás itt
2007. 12. 05.
-
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
Programajánló 
