Keress:
Címkék 
Edzőterem
Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...
Új izomépítő és erősödést segítő fehérjét azonosítottak
Nem vicc, hanem laboreredmény: 60%-os izomtömeg növekedés mindössze néhány nap alatt! Persze kísérleti egereknél. Az egyik amerikai rákkutató intézetben izolált, azelőtt ismeretlen fehérje viszont nem csak egerekben, hanem bennünk is megtalálható...
Összes testépítés cikk listázása
Recept
Tápláló, fehérjében gazdag, de könnyű vacsora | Tojásos tortilla
A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...
Összes recept listázása
A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...
Összes recept listázása
Sztárfitnesz
Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.
Ajánló:
Összes SztárFitnesz cikk listázása
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.
Ajánló:
Összes SztárFitnesz cikk listázása
Programajánló
Fogyókúra
A családi körben étkező gyerekek között kevesebb lesz túlsúlyos
A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.
Összes fogyókúra cikk listázása
A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.
Összes fogyókúra cikk listázása
Szemináriumokat tart, 130 kilós testsúly mellett kockás a hasizma - Kiss Jenő intenzíven, de szerényen nyomul vissza az aktív testépítő életbe. Izgalmas összeállítású, négy önálló gyakorlatból és egy triszettből álló mell edzését mutathatjuk be ezúttal.
Az edzés körüli táplálkozás kulcskérdéssé vált az
izomtömegért küzdőknél - cél a lehető leganabolikusabb környezet
kialakítása. Nehéz azonban eligazodni valóság és a táplálékkiegészítők néha túlzó ígéretei között. Ebben segít a Nemzetközi Sporttudományi
Társaság összefoglalója.
Sokszor észre sem vesszük, hogy csak a gyakorlat felére figyelünk és végezzük szabályosan. Az izommunka leggyakrabban lecsalt része, az excentrikus feszülés rendkívül különleges tulajdonságokkal bír. Egészen más terhelést bír, egészen más sérülést okozhat...
A vörösborban fellelhető quercetin, úgy tűnik, képes megemelni a tesztoszteronszintet. A Kingston Egyetem
kutatója ígéretesnek tartja az igazolásra váró felfedezést, ellentétet
állítva a mesterséges, doppinglistás szerekkel.
Ha már edzés és edzőterem, akkor talán Kiss Jenő visszatérése a legörömtelibb hír. Feltártuk a nyújtás és a sportmasszázs valódi arcát, megismertük biológiai óránk hatását, új csodaszerekről és megbukott kiegészítőkről adtunk hírt.
Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...
Nem egy helyen határozott állítással
találkozhatunk: a Kre-Alkalyn jobban hasznosul, biztonságosabb. Pedig
ezidáig egyetlen humán kísérlet sem adott biztos alapot mindennek. Most
azonban neves folyóirat tett közzé egy átfogó vizsgálatot...
Az egyetlen magyar IFBB Mr. Universe, a legsikeresebb magyar testépítő. Mára legenda. 1999-ben állt utoljára a színpadon. Kiss Jenő azután is hihetetlen intenzitással edzett, pedig sohasem tervezte a visszatérést...
Kis súlyokkal is lehet izmot építeni - állítják egy kanadai egyetem kineziológusai. Így a testépítés mindenki előtt nyitva áll, de vajon hat-e az új felfedezés magára a sportágra...?
Melyikkel fogyhatunk jobban: aerobik vagy súlyzós edzéssel? Egyáltalán mire is jó valójában a két harcmodor? A vita oly élénk, hogy nemrégiben a Chicago Tribune jelentetett meg egy tudományos összefoglalót, melyhez az Államok legnagyobb sportegészségügyi szervezetét hívta segítségül...
Nem csak abba nyerünk bepillantást, hogyan fér meg egy csárdában a két
világbajnok, de láthatunk egy ötletáradattól sem mentes válledzést,
izomsokkolást, Zsuzsi speciális diétáját és Alex "3 nap alatt 5 kiló"
rekordját.
Ne gyilkolj! Ne törj házasságot! Ne lopj! ...na jó, tényleg lehet tovább finomítani az edzőtermi etikettet, a "törvénykódexet", melynek segítségével mindannyian a legjobb és "legtisztább" hangulatban edzhetünk. 10 pontos listánk az érkezéstől a távozásig mindenben próbál segíteni.
...mikor az öt perces beszéde végén azt mondta, hogy amíg ő él, azon lesz, hogy ez a sportág Olimpiai sportág legyen, már mindenki állva hallgatta. Aztán úgy zárta, hogy „Hasta la vista, baby” – a közönség pedig már üvöltött, kürtölt.
Egy növényi hormon, mely alternatívája lehet az illegális anabolikumoknak; funkcionális élelmiszerek, melyek majd természetes forrást kínálhatnak; kemény állatkísérletek; és remény a különböző izomsorvadástól szenvedőknek...
Miért fogyasztanak több fehérjét a testépítők? Mennyi fehérjét javasolnak az óvatos és kicsit sem óvatos szakértők? Mire számíthat, aki a kicsit sem óvatosakra hagyatkozik és miben segíthet a kalcium és a kálium?
Hitted volna? Mindegyik képes megemelni az edzés utáni
energiafelhasználásunkat, ezzel segítve például a testsúlycsökkentést.
Hány óráig képes hatni egyetlen súlyzós edzés? - és egyéb
érdekességek...
Akik sokat költenek sporttáplálkozási kiegészítőkre
joggal szeretnék tudni, milyen összetevők hatásosak valójában. Két
kísérlet az edzés utáni fehérjék, valamint az AAKG hatását tesztelte.
Haladunk tovább a szervezet természetes biológiai ritmusát meglovagolva, hogy végre a legjobb eredményt érhessük el, akár tömegnövelés, akár szálkásítás terén, élsportolói fortélyokat is kihasználva. Mindehhez rengeteg furfangos tipp Veres Tomitól...
Ha nem akarsz a hát és derékfájósok szomorú táborába tartozni, tanuld meg a szabályos testtartást az edzőtermi súlyzós gyakorlatokhoz is! Ezúttal a térdelő- és fekvőtámasz, valamint a hasprés, felülés és lábemelés gyakorlatok szabályos, gerinckímélő változatát ismerheted meg.
Amerikai kutatók szerint ideje új arculatot tervezni az LDL, azaz "rossz" koleszterin számára. Amellett, hogy a szervezetben nélkülözhetetlen szerepet tölt be, új kutatási eredmények szerint még az izomépítésben is kulcsfontosságú szerepe van a koleszterinek ördögének.
Oszd be edzéstervedet a biológiai ritmusod alapján! Így, a szervezet természetes ritmusát követve, jobb eredményt érhetsz el a testépítésben, az alakformálásban, és az egészséges életvitelben is. Használd ki te is azt, amiből az élsportolók profitálnak…
Az első részből megismerhettük, miért fontos súlyzós gyakorlatok végrehajtása közben a helyes testtartás kialakítása és megtartása. Most Dallos Ági segítségével bemutatjuk a helyes testtartást ülő, hason fekvő helyzetekben, guggolásnál és evezésnél. Mindezek mellé számos hasznos tipp: mit tegyünk nagy súlyos guggolásnál, vagy mire ügyeljenek a nők guggolás közben...
Az ezután is ingyenesen használható Digitális Edző mellett mostantól elérhető a Digitrainer.net Digitális Edzője is. Számtalan fejlesztéssel, újdonsággal: egyedülálló Kalória Egyenleg Kalkulátor, edzőtermi gyakorlatok mellé otthon végezhető gyakorlatokkal, mindezekről a fotók mellé Videók és részletes szöveges leírás, és még számos egyéb újdonság...
Valójában a kis "apróságot", a helyes testtartást kellene elsőként elsajátítanunk, főleg ha tudjuk: minden ötödik fiatalnál tartási hiba állapítható meg. Az öregedéssel járó, gerincünket leépítő folyamatok csak felerősödnek a helytelenül végzett súlyzós edzés során. Dallos Ági segítségével és a vele készült fotókkal mutatjuk be nektek a helyes testtartás kialakítását, hogy elkerülhessétek a sérüléseket.
Okuljatok férfiak és asszonyok! Egy hölgy, aki fejlődésben hátul lépdelő combocskáját 100 kilóval végrehajtott guggolásokkal ösztökéli. Na de nem a súly a lényeg - tudhatjuk meg edzőjétől, Lauter Viktortól. És még sok egyebet: további négy gyakorlat, táplálkozás, edzésterv, miegymás...
A súlyzózás testre gyakorolt hatását nem csak testépítők, de tudósok is kutatják, ugyanis nem csak a test átalakításáról lehet itt szó, hanem számos pozitív egészségügyi hatásról. Például a közhiedelemmel ellentétben a súlyzós edzés a szív- és érrendszer megóvását is szolgálhatja - csak intenzitás kérdése az egész...
A fehérje diéta jól ismert mint fogyókúrás módszer vagy mint a szálkás izomtömeg kialakításának eszköze. Vajon a magas fehérjebevitel valóban károsan hat a májra, vesére és a csontsűrűségre, ahogy azt oly sokszor hallani lehet? Egy kutatás több mint megnyugtató hírekkel szolgál.
Mindig is tudtuk, hogy az élsportolóknak nem csak extrém fizikai, de erős lelki kihívásokkal is szembe kell nézniük. Ezek közül talán a legnehezebb éppen a sporton kívüli, vagy a sport utáni élet kialakítása. A legnagyobb baj, hogy csak "A" terv van. - olvashatjuk Lauter Viktor testépítő bajnokkal készült interjúban...
Azok a nők, akik úgy érzik, felesleg van a derekukon, csípőjükön, általában megtámadják a twistergépet, vagy számtalan törzsdöntést végeznek - köszönhető mindez egy állandósult félreértésnek. Az eredmény azonban legtöbbször éppen ellentétes. És a porckorongok károsodásáról még nem is szóltunk...
Alexszel sikerült összehoznunk a gyenge pontok edzése sorozat következő részét. Korábbi vállsérülése miatt az edzés egy speciális, a vállöv bemelegítésére kihegyezett gimnasztikával kezdődött, amiből külön fotós cikket állítottunk össze. Ha szeretnéd elkerülni a vállproblémákat, semmiképpen se hagyd ki!
A gyenge pontok edzése sorozat újabb részében La Llave Alex mutat be nektek egy speciálisan összeállított, kiadós hátedzést. Láthatsz hat nagyszerű hátgyakorlat, képekkel, magyarázatokkal, de ha mindez nem lenne elég van egy ráadás bicepsz plusz gyakorlat is és rengeteg hasznos tanács. Na meg egy olyan sportoló, akitől tanulhatunk okosságot például a motivációról...
A fehérjékről szóló független tanulmány második felében: mikor fogyasszunk fehérjét és milyen adagolással, milyen típusú fehérjét igyunk? Valamint olvashatsz még a különböző tejsavófehérje készítmények és a fehérje- és aminosav-készítmények összehasonlításáról. És persze sok kiemelt tippet, tanácsot!
A legelfogadottabb táplálékkiegészítőkről, a fehérjekészítményekről is hallhatunk ellentétes véleményeket. A gyártók egekig magasztalják termékeiket, néhány orvos pedig ma is haszontalannak, veszélyesnek titulálja őket. Mit tud ma a tudomány: mennyire hatásosak, mi a minőségi fehérje...? 1. rész
A tömegnövelés csapdáinak utolsó részében olvashatsz azokról a félreértésekről, melyek a táplálékkiegészítők használatát lengik körbe. Valamint: Lehetséges-e, hogy egyre nagyobb súlyt használunk, mégis kisebb terhelést kap a megcélzott izom, hogyan kövessük példaképeink edzésterveit, edzésnaplóban rejlő lehetőségek... (3. rész)
A tömegnövelés csapdái második részben további öt gyakori hibáról és azok megoldásairól olvashatsz. Ízelítőként: mit jelenthet a mértéktelen étvágy, hogyan hat a zsírosodás a tesztoszteron termelésre, tömegnövelés és hasazás, tömegnövelés és kardio edzések... (2. rész)
Ha azt kérded, hogy ugyan milyen csapdája lehet a tömegnövelésnek, akkor ez a cikk neked szól. Sorra vesszük a tömegnövelés csapdáit, azokat, melyek megakadályoznak a hasznos izomtömeg megszerzésében, vagy egészségkárosító hatásuk van. Emellett komplett útmutatást kapsz a sikeres és biztonságos izomtömeg-növeléshez. (1. rész)
Az Egyesült Államokban közzétették az első átfogó felmérést az edzőtermi edzés és a sportsérülések kapcsolatáról. Eszerint 50%-kal nőtt a sérülések száma az utóbbi tíz évben. A kutatás tanulságai mellé 13 Tippet gyűjtöttünk össze számodra, hogy elkerülhesd az edzőtermi sérüléseket.
A többnél jobb az optimális - sokaknak kellene időben megismerkedniük ezzel a megközelítéssel, különösen igaz ez az edzőtermek ifjú titánjaira. Egy indianapolisi egyetem szakértője nemrégiben a túledzésre hívta fel a figyelmet.
A beceneve Szúnyog volt, most a WABBA VB medium kategóriájának győztese lett. Molnár Peti a gyenge pontok edzése sorozatban a tricepsz felhozása témát mutatja be Nektek. Peti edzésfelépítésének köszönhetően ennél is többet, egy bicepsz-tricepsz szettekből álló edzést láthattok.
Az edzéstcehnikák is csak olyanok, mint maguk a gyakorlatok. Egyik sem jobb a másiknál, a lényeg, hogy mindegyik más. Mégis, a negatív ismétlés valami olyat tud adni, amit a többi közül egyik sem: magadhoz mért brutális súlyokat és brutális kihívást!
Ismét láthattok egy motiváló edzést Hajnitól és Jenőtől. Sok tanács, apróság, tippek kezdőknek és haladóknak egyaránt. Reméljük ezúttal is szembetűnik, hogy mi a különbség eredményes férfi és női edzés között: semmi.
Leszámolunk a szálkásító edzés mítoszával, helyette
megismerkedünk a szálkásító diéta fortélyaival. Megtudjuk, hogy mire
kell figyelnünk az étrend összeállításakor, beszélünk a kardio
edzésekről, végül az ínyencség: 5 legrosszabb és legjobb étellel, amit
diéta során választhatunk.
Elsősorban a szervezet energiaellátása miatt a kreatin szó nem csak a testépítőknek, hanem az atlétáknak is ismerősen cseng manapság. Egy kutatás most azt is bebizonyította, hogy izomsérülések után is hasznát vehetjük a kreatinnak.
Van, akinek ezek a fogalmak teljesen egyértelműek, van, akiknek egészen új és olyan is van, aki csak úgy hiszi, hogy ismeri. Bármilyen egyszerűnek is tűnik első látásra bukásig,
azaz teljes kifáradásig edzeni, vagy még tovább, ennek hatásos és
biztonságos módját nem árt megtanulni.
Ötletes és izgalmas, intenzív és igazán kifáraszt. Ezekkel a szavakkal lehet leírni azt a hasedzés programot, amit Purger Hajni állított össze saját magának és Kiss Jenőnek legutóbbi fotózásunk alkalmával.
Külön-külön már sokat láthattátok őket, és ha figyeltetek, akkor sok okosságot begyűjthettetek tőlük az alakformálás, testépítés területén. Purger Hajni és Kiss Jenő most együtt edzettek - ebben a megközelítésben külön figyelünk arra, mi az eltérés a férfi és női edzés között... ha létezik ilyen.
Sokan kételkednek abban, hogy a vegetáriánus táplálkozás ismert formái mellett is lehetséges sikert elérni az izomtömeg-növelés területén. Caleb Lee Double your Gain-ben megjelent írása szerint lehet.
Tobzódunk a jóban: kis hazánk versenyzői egyre-másra hozzák haza a neves díjakat, Ti pedig ismét egy friss világbajnoktól tanulhattok. A következőkben Nagy Orsi fitness világbajnok láb és fenék edzéséről olvashattok.
Régóta tudjuk már: a nők speciális teremtések. Egy kutatócsoport megvizsgálta, mi válik be leginkább az ő testfelépítésük karbantartására. Az eredmény segít túljutni a nőket érő hangzatos marketingfogásokon is.
Fogyó sorozat - egyszerű, bizonyos szempontból biztonságosabb. Nekem mégis a kedvenc intenzitásnövelő technikám, ezzel érem el a legerősebb vérbőséget, ez durrant nálam a legjobban.
Izgalmas olvasni, hogy jó genetikájú testépítők hogyan edzik legkiemelkedőbb adottságú, vagyis a legpompásabb külsejű izomcsoportjaikat. Viszont, ha tanulni akarunk, akkor beszélgessünk arról, hogy ezek a testépítők milyen küzdelemmel és fortélyokkal hozták fel gyenge testrészeiket. A sorozatot Tóth Dani, friss világbajnokunk indítja.
"A jó pap is holtig tanul. Ezúttal melledzésnél használtam ezt a technikát, nagyon bevált, nem is tudom, eddig miért hagytam ki."
Kiss Jenő újabb sorozattal jelentkezik a Fit-Way Magazin oldalain. Ezúttal az intenzitásnövelő technikákkal foglalkozunk. Mi az intenzitás? Mik az intenzitásnövelő technikák? Kinek és miért van rá szüksége? - ezekre tudhatjuk meg a válasz a bevezető részből.
A rosszul megválasztott, megszerkesztett edzésterv késlelteti fejlődésedet, de ez csak a „kisebbik” gond. Károsíthatja egészséged, vagy a kedvedet örökre elveheti ettől az utánozhatatlanul hatékony sporttól.
Amennyiben úgy döntöttél, hogy mindenféle illegális segítség nélkül szerzed meg a megálmodott izomtömeget, igazán eltökéltnek, kitartónak kell lenned. Ez mind jól hangzik, de mik azok a kulcselemek, amik nélkül nem működik a tömegnövelés?
Híreink között adtunk számot egy friss kutatási eredményről, mely az izomsorvadással küzdőknek ad némi új reményt és előrevetíti a jobb fizikai aktivitást. A szer, aminek az eredmény köszönhető, csak Viagraként ismert. Tehát a Viagra mégis segíthet a sportteljesítmény fokozásában is?
Kezdő edzőterem-látogatók gyakori hibája, hogy miután teljes elszántsággal érkeznek a súlyok világába, elméretezett fejest ugranak, és hosszú órákat töltenek edzéssel. Holnapra talán meglesz a várva-várt testalkat. Azonban rossz úton haladnak…
Jó ég! Mit jelenthet ez a cím? – gondolhatjátok. Semmi többet, mint egy technikát arra, hogy a gyűlölt, de az alakformálás, testépítés szempontjából nélkülözhetetlen gyakorlatokat ne hagyhassátok ki.
Nem tudod, hogy mi kell ahhoz, hogy megvalósítsd azt a testalkatot, amit megálmodtál magadnak? Vagy éppen az a baj, hogy megszámlálhatatlan ellentmondó információ és jótanács árad hozzád, neked pedig fogalmad sincs, hogy melyiket kövesd?
Az edzőteremben megtanulunk szabályosan evezni, fekve nyomni, tudjuk, milyen egy tökéletesen kivitelezett bicepszhajlítás. A felüléseket, a lábemeléseket viszont őrületes tempóban végezzük. Miért lenne a hassal másként?
Szépségrovatunk egyik cikkéből megtudhattátok, hogy kimutatások szerint az ember tudat alatt a szimmetrikus, arányos testtel rendelkező embert részesíti előnyben a párválasztáskor. Ti pedig részesítsétek előnyben a súlyzós edzést, ha arányos, kidolgozott testet szeretnétek! A cikkben tippeket találsz az egyes testi hibák korrigálására is.
5 perc testmozgás, egy héten belül 10 centi minusz. Hallottad már ezt a gyakori marketing fogást, és az ehhez hasonló ígéreteket? Hihetünk ezeknek az ajánlatoknak? A választ testünk törvényszerűségei adják meg...
Számtalanszor hallani az edzőtermekben, hogy mind a fiúk, mind a lányok a legjobb gyakorlat után kutatnak. Kérdezősködnek, rengeteg ellentmondó tanács között ingáznak. És az igazság az, hogy mindezt feleslegesen…
A nyár kíméletlen hozzánk, kíméletlenül mutatja meg a
test gyenge pontjait. Ha testalkatunk eltér az átlagostól, az
arányostól, akkor nem csak a kellemetlenséggel kell küzdenünk, de a
megoldás sem mindig egyszerű. Egy ilyen gyakori problémát vesézünk most…
A változókor utáni súlyzós edzéssel és helyes táplálkozással megelőzhető az idő előtti gyengülés és az esésből származó végzetes törés. Ezt állítják amerikai és angol kutatók.
A fogyás szóval túlzsúfolt média nem is sejti, milyen rettenetet
idézhet elő néhány embertársunkban. Mert bizony vannak olyanok, akik
foggal-körömmel küzdenek, csak éppen azért, hogy egy kevés plusz kilót
szerezzenek. Nekik szól az IFBB Oktatás következő cikke.
Egy rendkívül érdekes és sokakat érintő kérdésre kapunk választ a Kérdezz-felelek rovatban: milyen hatással van a fiatal korban elkezdett testépítés a feljődésre? Megtudhatjuk, milyen folyamatok mennek végbe a fiatal szervezetben, és hogyan reagál egy kamasz teste a súlyzós edzésre.
Gyakran hallani ilyesmit az edzőtermekben: szálkásító edzésem van vagy tömegnövelő programot követek. De van ennek valóságalapja? Valóban az edzőtermi edzés milyensége dönti el, hogy fogyni vagy hízni fogunk? A választ Klink Zoltántól, az IFBB Oktatásvezetőjétől olvashatjuk.
A következő cikk talán elegendő segítséget ad neked ahhoz, hogy átfogalmazd mindazt, amit eddig testformálás, testépítés alatt értettél, méghozzá úgy, hogy ezután az edzőterem nem az ellenséged lesz. Nem egy újabb unalmas edzésnap áll majd előtted, hanem egy csodálatos eszköz a teljesebb élethez. (Fiúknak, lányoknak egyaránt...)
Kemény edzés nélkül nem megy! Ez teljes mértékViben igaz az izomnövelésre, de jó esetben még a lányok alakformáló edzésére is. Viszont sokan tartunk attól, hogy a megfeszített erőlködés valamilyen sérülést okozhat a fejben, különösen, ha fejfájást is érzünk. Mit mond erről a szakértő?Dr. Tihanyi Józsefet, az MTA doktorát kérdeztük...
Az IFBB szakedző képző iskolája már eddig is sok félreértés eloszlatásában segített nekünk. Vegyük most az egyik talán leggyakoribb legendát vizsgálat alá: a súlyzós, más néven testépítő edzés vastagítja, zömökké teszi a lányokat?
Számtalan hírt olvashatunk a húsfogyasztás káros hatásairól, de ha össze kellene számolni, hogy hány testépítő vagy élsportoló vegetáriánus, akkor sokáig nem jutnánk. Tehát húsfogyasztás van, a Fit-Way pedig ad néhány jó tanácsot arra, hogyan csökkenthetők a káros velejárók.
Az idő előrehaladtával arra jövünk rá, hogy nem lehet a minket körülvevő dolgokról egyértelműen kijelenteni, hogy fehérek-e vagy feketék. Az alakformálás területén sem árt ügyesen tájékozódnunk és megszabadulni a kardio kontra testépítés háború sztereotípiájától.
Hajni vádli edzését olvasva még jobban megérthetitek, hogy miért nyújt egy edzőterem egyedülálló lehetőséget arra, hogy célratörően formáljátok testeteket. Hasznos olvasmány, nem csak hölgyeknek!
Ahogy Hajnitól megszokhattuk, hangzatos ígéretek helyett teljes körképet kaphatunk arról, mit is kell valójában tenni a szép női karokért.
Egy újabb terület az alakformálásban, testépítésben, ami fiúkra, lányokra egyaránt vonatkozik: szabaduljunk meg az izomzatunkat elfedő zsírrétegtől a szálkás, esztétikus megjelenésért. Ebben most 8 pontos listával segítünk Nektek!
Nyugodtan álmodd meg a legnagyobb csúcsot célodnak, de ha egyben akarsz felérni, akkor légy fokozatos. Nézzük, mit mond az IFBB Oktatás a fokozatosságról a testedzés területén!
Kérdezz-felelek rovatunkban egy gerincsérvvel kapcsolatos olvasói levélre válaszol Dr. Czeglédy Károly sportszakorvos.
Nem vagy elégedett a karod vastagságával, pedig éjjel-nappal pumpálod a bicepszedet? Akkor ideje elbúcsúzni a bicepszmániától és méltó figyelmet szentelni a háromfejű szörnynek, a tricepsznek! Ez adja ugyanis a karod "igazi" tömegét.
A személyi edző olyan valaki, akinek "jó értelemben véve" odaadjuk a testünket, ami pedig nem játékszer. Edzésünk, táplálkozásunk, egészségünk - életünk nagy része az ő irányítása alá kerül. Nézzünk hét jelet, mely arra utal, hogy meg kell vonnod a bizalmat tréneredtől.
Panaszkodtál már valaha barátaidnak, valahogy így: Óh,
már megint edzeni megyek? Akár fiú vagy, akár lány, egyszerű lehetőség
kínálkozik arra, hogy ismét örömmel járj edzőterembe. Arról nem is
beszélve, hogy ez a „kicsiny” tényező vezet majd Téged a sikerhez.
Hajni ismét segít Nekünk abban, hogy eloszlassuk a ködöt a kidolgozott formás has elérésének útja körül. ...mert rengeteg köd és tévedés van, ami hátráltatja a hölgyeket, de akár a férfiakat is abban, hogy elérjék azt a fizikumot, amit megálmodtak.
Mutasd a bicepszed! Hányas a karod? Bedurrant a bicepszem. Mi az ott a kezed helyén? - Gyakori mondatok ezek az edzőtermek világában. Nézzük meg, hogyan kezeli a kérdéskört Kiss Jenő, Mr. Universe!
Ha eddig azon a véleményen voltál, hogy a hátizom edzése csak azoknak való, akik úgy akarnak festeni, mint egy kétajtós szekrény, akkor nagy tévedésben éltél! A hátizom alakításával egész külsődet alakíthatod, és emellett az egészséges élet területén is van egy-két nem elhanyagolható funkciója.
Nagyszerű dolog, hogy vannak több évtizedes tapasztalattal rendelkező testépítők, akiktől rengeteget tanulhatunk az edzőtermi edzésről. Egyet azonban nem szabad elfelejteni: jól kell tudni utánozni, és jól kell tudni választani. Ha kezdő vagy a teremben, ne majmold mindenben a "nagyokat"!
A chia egzotikus, apró m agvacskái izgalmasak lehetnek az egészségmegőrzés, a sportok, az alakformálás után érdeklődőknek egyaránt. Akik testépítéssel, fitnesszel foglalkoznak, azoknak nem árt tudni erről az energiaforrásról!
A vádli talán az a testrész, ami a legtöbb fejfájást okozza még a hivatásos testépítők számára is. Nézzük, mit mond nekünk Jenő a vádliedzésről!
Vége a szódásüveg-formának, a formátlan, csapott vállaknak. Szép kerek vállakat akarunk! - Ideje komolyan venni a válledzést!
Jenővel vállpáncélt építünk! A mellet, a hátat kiépítetted, a kar is kidolgozott... Lehet, hogy ez mind megvan, de ha nincs mellettük a kerek, izmos váll, akkor az összhatás tönkrement.
A női nem alakformálásával kapcsolatban a comb és a fenék a leggyakrabban előkerülő területek. Éppen ezért számtalan félreértés alakult ki azzal kapcsolatban, hogyan építhet magának valaki formás feneket és feszes combokat. Hogyan is, Hajni?
A kétrészes sorozat után tisztában leszel azzal,hogy mit kell tenned ahhoz, hogy minőségi izomtömeget növelj. Ezután már csak egy marad hátra: olyan céltudatosan és keményen táplálkozz, mint ahogy a vasakat gyúrod a teremben. Közreműködik: LAUTER VIKTOR!
Földünket idegenek fenyegetik, ne bízz senkiben! Edzőtermeinkben húzták meg hideg, fémes testüket. Felismerni őket arról, hogy kikészítik ízületeinket, nem tudunk rajtuk célirányosan dolgozni, gátolják izomfejlődésünket. Kik ők?
Ha esetleg attól tartottatok, hogy Hajni elhagyta a csapatot, akkor szerencsére tévedtetek. Magánakcióba fogott, hogy a legtöbbet hozza ki belőlünk. Az eredménnyel még a szerkesztőséget is meglepte…
A brutális, de definiált hátért meg kell dolgozni. Eddzünk együtt Kiss Jenővel - ismerjük meg a kemény, de szabályos edzésmódszert, növeljük az izom-agy kapcsolatot a hátizom esetében is!
Én azt mondom, ne járd az edzőtermeket magányos westernhősként! Egyrészt azért, hogy ne érezd magad a kihalt vadnyugaton, másrészt azért, hogy újra előrelépést érhess el a testépítésben, a testformálásban.
A hölgyekben szinte rögzült az a tudat, hogy a mellizom edzése kizárólag negatív hatású az ő esetükben. Mit mondasz erre, Hajni? Izzadjanak a lányok mellre?
Végignyomtátok a Jenő-féle lábedzést? Mi nem adjuk fel, folytatjuk az okosságot... Mostanra melledzést választottunk, mert könnyedén megállapodtunk abban, hogy a mellkas rendkívül feltűnő, éppen szemmagasságban van. Ezzel vitatkozzon bárki!
Alakformálás és sporttörténelem? Létezik egy ember, aki maga a sporttörténelem alakformálója, a sporttörténelem vaspumpálója! Ki ő? Hatvan év siker!
Nos, akkor vágjunk bele! Jó ideje Csipkerózsika-álmát aludta a testünk, többek között a tricepszünk is, hiszen ez az a testrész, amit a mindennapi életben talán a legritkábban használunk. Az ébresztőben Hajni segít nekünk!
Azt hiszem, nem akármilyen lehetőség áll előttünk. Mostantól rendszeresen együtt edzhetünk egy világbajnokkal, végigjárva minden izomcsoportot, megbeszélve a finomságokat!
Legalábbis én életem legizgalmasabb edzésére készültem, ahogy közeledtem a Gym of the Best felé...
Fiúk! Nem félreérteni a címet! Csajok! Ideje a tettek mezejére lépni! Elvégre olvasásból még senki sem épített jó alakot. Egy fényképes cikksorozattal segítünk Nektek az alakformálásban és végigjárunk minden testrészt! Új edzőtök: Purger Hajnalka IFBB tréner.
Előlegezzük meg, hogy keményen edzettél az elmúlt időszakban, persze azért becsúszott néhány hamburgerparti, és esküvői torta. Nyakadon az augusztusi nyaralás és nem vagy a legjobb formában. Mit tehetsz? Készülj úgy, mint a profik! Legyen ez a Te versenyed! - Definiáltság növelése nem csak strandra!
Ebben a cikkben az immunrendszer és a kemény ezdés kapcsolatát vizsgáljuk.
Az óriási súlyok szabálytalan cibálása a színészetről szól és a sérülésekről, a testépítés pedig a külső formálásáról. Egy szaktekintély intelmei a szabálytalan edzésről...
(Kiss Jenő - Mr. Universum írása)
Kicsit bővebben a Személyi Trénerről...
Ha nem próbáltad, akkor azért, hogy megszerethesd, ha megszeretted, akkor pedig azért, hogy jobban megismerd. Elvégre olyan valakiről van szó, aki a nap minden percében rendelkezésedre áll.
-
VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria -
Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria -
Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011 -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria -
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria -
Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria -
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II -
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria -
Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest -
Avon Test és Lélek Nap 2010 -
Fitness Company Őszi Kongresszus 2010 -
Jógafesztivál 2010. szeptember 12. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2. -
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1. -
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek -
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II. -
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria -
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria -
TESCO FittAréna - 2009. galéria II. -
TESCO FittAréna - 2009. galéria I. -
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria -
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria -
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10. -
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II. -
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II. -
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II. -
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I. -
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész) -
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. -
III. AEROBICAMP, 3. nap -
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party -
III. AEROBICAMP, 2. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap -
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party -
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008. -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma -
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008. -
2. Canderel Yoga & Wellness Day -
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus -
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész -
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész -
IV.Move ya day 2007 -
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova -
Fitness Company Aerobic Kongresszus -
Nativa Fittnap 2007
