Fitway Cimlap | Edzésterv készítés | Edző válaszol | Kapcsolat

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...

Praktikák az anabolikus környezet kialakítására

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Edzés körül táplálkozás időzítése

Az edzés körüli táplálkozás kulcskérdéssé vált az izomtömegért küzdőknél - cél a lehető leganabolikusabb környezet kialakítása. Nehéz azonban eligazodni valóság és a táplálékkiegészítők néha túlzó ígéretei között. Ebben segít a Nemzetközi Sporttudományi Társaság összefoglalója.

Tovább...

Miért olvashatsz annyi hülyeséget az alakformálásról? (1.) Megtévesztő fotók

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

(1.) Megtévesztő fotók

Gorcsev Ivánról annyit érdemes tudni, hogy huszonegy éves korában elnyerte a fizikai Nobel-díjat a makaó nevű kártyajátékon és saját magát, valamint családját illetően habozás nélkül állít különböző valótlanságokat. Iván nem igazán ért az edzéshez és a velejárókhoz, viszont szeret írni róla, annak ellenére, hogy honorálása meglehetősen gyér. Talán a hivatástudat...

Tovább...

Keress:

Edzőterem

Kiss Jenő visszatér | Váll edzése

Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...

Új izomépítő és erősödést segítő fehérjét azonosítottak

Nem vicc, hanem laboreredmény: 60%-os izomtömeg növekedés mindössze néhány nap alatt! Persze kísérleti egereknél. Az egyik amerikai rákkutató intézetben izolált, azelőtt ismeretlen fehérje viszont nem csak egerekben, hanem bennünk is megtalálható...

Összes testépítés cikk listázása

Recept

Tápláló, fehérjében gazdag, de könnyű vacsora | Tojásos tortilla

A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...

Összes recept listázása

Sztárfitnesz

Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól

A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló:

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló

Jelenleg nem található kiemelt program

Összes program listázása

Fogyókúra

A családi körben étkező gyerekek között kevesebb lesz túlsúlyos

A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.

Összes fogyókúra cikk listázása

Fórum

Edző Válaszol Rovat-Veres Tomival-inaktí

< TÉMÁK

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

v_tamas

Üzenet: 242

2011-03-22 15:01:56

Szia Anita!
Az öt órás éhezés már fehérjebontással is jár,ráadásul, ha az edzés nagy inzenzitású további (és nincs CH) fehérjeleépítés (katabolizmus) lép fel. A "jojó" effektus alapja pedig az izomvesztés

Ha az edzéseid intenzitását nem fokozod folyamatosan, a gyors alkalmazkodás miatt nem lesz további fejlődés!
A kávé helyett próbáld ki a leveles zöld teát! A kávé a jó tulajdonságai ellenére egyéb hatással is bír (CA kivonása a csontokból, dehidratáció, csersav tartalma irritálhatja a bélbolyhokat)
A tehéntej tejfehérjét (lassú felszívódású fehérje-jó), tejcukort (nehezen emészthető CH), tejzsírt (telített zsírsav-mértékkel), valamint vitaminokat és ásványi anyagkat tartalmaz! A házitej különösen magas zsírtartalmú. Diéta esetén is a zsírbevitel fele lehet telített zsírsav, és a fele töbsszörösen telítettlen zsírsav (omega3,6). Szóval, inkább a csökkentett zsírtaltalmút javaslom!
Sok sikert!

Előzmény: 263

VAnita

Üzenet: 241

2011-03-22 09:41:31

Szia Tamás!
Köszönöm a válaszod! Örülök, hogy valaki érdemben tud válaszolni a kérdéseimre:-)
A tabata után azért szoktam egy órát hagyni, mert azt olvastam, hogy előtte öt órával és utána 1 órával nem szabad enni, mert akkor hatásosabb. Persze, hogy mi az igazság...?!
Egyébként azt csodálom, hogy edzések közben ég az izmom, és utána ömlik rólam a víz, de olyan izomláz, hogy nehezemre essen a mozgás, csak az első héten volt

Igaz péntekre már érzem, hogy kissé erőfogyott vagyok:-)
Nos...akkor kitolom az edzések hosszát...de beszerzek hozzá egy lélegeztetőt, és egy újraélesztő berendezést is:-)) és elkezdem számolgatni a fehérjét...
Úgy érzem betartható, amit írtál. Egyetlen dolog, a kávé...ha maci kávéval kiváltom az éri?:-)) Igazából élvezeti értéke van számomra, nem a koffein miatt iszom.
Igen. Még egy kérdést szerettem volna...házi tejet szoktam tenni a kávéba. Lehet annak akkora energiatartalma, ami miatt nehezebben megy a fogyás? Durván napi 4-5 dl-nyit ittam.
Köszi!
Anita

Előzmény: 262

v_tamas

Üzenet: 240

2011-03-21 22:06:59

Szia Tikky!
A megbeszélt aerob mozgás mehet, hogy mire elkezdesz edzeni, az állóképességeddel ne legyen sok gond! A helyes táplálkozás pedig mindig mehet.

HÉs ha bármi kérdésed van, csak írj!

Előzmény: 260

v_tamas

Üzenet: 239

2011-03-21 21:43:06

Szia Anita!
Először is negatív energia-egyensúly mellett minden ember fogy. Tehát egészséges körülmények között -15% energiabevitellel kell számolnod, mint amennyi a napi energiaigényed, hogy testtömegcsökkenés következzen be!
Másodszor a megfelelő intenzitású és ingersűrűségű edzés feltétele a megfelelő testösszetétel változásnak (izom marad, zsír le)! Egy edzésed legyen min.45 perc,de nem muszáj minden nap. Váltogasd az aerob és az anaerob (erősítő) edzést még otthoni körülmények között is. A tabata jól hangzik, de fontos az intenzitás fokozása az alkalmazkodás kiváltásához Kellő inzenzitás esetén izomláz is lesz

Harmadszor a táplálkozásodban nagyon sok jó van (főleg az alapanyagok jók),de némi segítséget még adok:
-a reggeli a legfontosabb étkezés, ideje ébredés után fél órán belül! EGÉSZ NAPRA megszabja az anyagcserét! (a tabata is sokkal jobban menne megemelt vércukorszint mellett)
-délig mehet a gyümölcs, mert a fruktoz délutántól már nem ideális CH
-megfelelő mennyiségű víz (20tskg-onként 1 liter)
-1,6g/tskg fehérjebevitel öt étkezésre elosztva a nap folyamán
-25% fehérje, 55% CH, 20% zsír
-déltől már csak rostos CH, és fehérje bevitel
-egy nap 2 kávé, reggel, és kora délután (16h-tól nem ajánlott, mert zavarhatja a mély alvást, mai aregenerálódás miatt nélkülözhetetlen)
Na, ennyi nagy hirtelen...

Előzmény: 254

tikky

Üzenet: 238

2011-03-21 14:49:10

Szia Tamás!
Hallgatok Rád, nem siettetem a tornázást. Örülök, hogy van aki tanácsot ad, ill. van ilyen honlap. Köszi, majd jelentkezem. Üdv.: Tikky

v_tamas

Üzenet: 237

2011-03-21 00:07:40

Szia Tikky!
Az beszéltük, 12 hét a szövetregenerálódás!!! Még nem igazán kellene terhelned a hasfslad! Hegymeneti sétálás futógépen, háttámlás szobakerékpározás megfelelő aerob mozgásnak. Leghamarabb a statikus kartámaszok, és a könnyített hasprések (derékprés) jönnek majd! Legyél türelmes, egyszer (ill. kétszer) már megjártad!

Előzmény: 253

v_tamas

Üzenet: 236

2011-03-21 00:00:24

Szia Levi!
A szója izolatum nem ideális választás részedre. Ha teheted, tejsavó proteint válassz (nem muszáj izolatumot)! Napi 1-2 turmix. 30-40g fehérje/turmix. A legfontosabb edzés után 10-30percen belül (30g gyors CH-val), valamit lefekvés előtt, de a nap bármely szakaszában kiváló fehérjebeviteli forrás.

Előzmény: 252

v_tamas

Üzenet: 235

2011-03-20 23:55:35

Szia Csillik!
A test izomcsoportjaink a bontott edzése függ az edzetségi szinttől, a jártasságtól, a kortól, elérendő céloktól,... Megfelelő előedzettség után a napi 1 nagy és 1 kis izomcsoport (ebben a sorrendben) nem lehet gond,általában ezt használjuk, de egyes edzésmódszereknél minden nap csak 1egy izomcsoportot edzenek. Te maradj csak ez előbbinél!

Előzmény: 251

v_tamas

Üzenet: 234

2011-03-20 23:44:32

Szia Ádám!
Szomorú tényt kell közölnöm: az izmok felett lévő "fedés"-ért a táplálkozásod a felelős. Ha csökkented a testzsírszázalékod, az izmok is jobban kilátszodnak

Genetikalilag neked ezen a területen van a legtöbb olyan receptorod, ahová a zsír raktározódik. Egyes növényi kivonatok ezekre a receptorokra hatnak (yohimbe kivonat.
A törzsön lévő izmokra ható erősítő gyakorlatok:
áthúzás (egész mellkas), lábemelések, felülések, kartámaszok, törzsemelések, hasprések, derékprések, mélyhátizom gyakorlatok

Előzmény: 250

v_tamas

Üzenet: 233

2011-03-20 23:33:28

Szia Éva!
Az alakváltoztatás elsődleges sportja a súlyzós tréning. Az izmok erejét, alakját, tónusát, sűrűségét, izoláltságát a nagy intenzitású edzésekkel fejleszthetjük! Heti 3-szor súlyzós edzés, és heti 2-3-szor aerob mozgást javasolnék! (lábra-fenékre: guggolások, kitörések lábtolások - hasra: hasprések, lábemelések, kartámaszok)
Az alakformálás alatt az izmaink építéséhez "is" megfelelő mennyiségű, és minőségű tápanyagra van szükség, ezért a táplálkozás nem elhanyagolható! Csak a fehérjéből tudunk izmokatépíteni, így a sütik nem használnak!

Előzmény: 249

VAnita

Üzenet: 232

2011-03-20 23:27:54

Szia Tamás!
33 éves 163 cm magas és jelenleg 63 kg vagyok. Az előző három évben 58-59 kg között mozgott a súlyom. Viszont télen olyan munkám lett, ami otthon végezhető, ezért az "általános" mozgásom nagyon lecsökkent. Ezért igyekszem minden nap edzeni. Reggel egy 15-20 perces elég intenzív tabata tréninget csinálok, majd utána egy órával reggelizek, ami müzlit jelent tejjel és joghurttal, majd kávé tejjel. Tízóraira, időnként egy almát eszem, majd ebéd előtt néhány perc comb gyakorlat a leg magic-kel. Ebédre zöldséget eszem sovány hússal vagy tojással vagy hallal. Van, hogy csak salátát. Kávé tejjel. Délután négy-öt körül eszem megint egy almát vagy más gyümölcsöt és sózatlan mogyorót. Kávé újra. Este saláta, vagy ua. mint ebédre, utána újra kávé:-)
Kilenc körül egy 20-30 perces edzés ami szintén az intenzivitásra helyezi a hangsúlyt. Mindezt január óta csinálom hétfőtől péntekig, és ahelyett hogy lefelé mennének a kilók, csak felfelé jönnek...

Szombaton csak egy 30 perces edzés, esetleg futás, kerékpározás a hétvégi program. Persze nem azt mondom, hogy időnként nem hajlok meg valamilyen édesség felé, de akkor is igyekszem édesítővel készült süteményt enni, vagy pudingot, vagy túrót, joghurtot... Nem eszem kenyeret, tésztát, cukrot.
Van valami ötleted, hogy min kéne változtatnom? Vagy csak egyszerűen várjak még az eredményre?
Köszönöm!
Anita

tikky

Üzenet: 231

2011-03-20 15:22:18

Szia Tamás!
Köszönöm a válaszodat a "Műtét után" -ra. Még komolyabb igazi edzésre nem gondolok, mivel 5 héttel ezelőtt műtöttek. Szeretnék kérni tőled nagyon egyszerű, minimális terhelést és veszélyt jelentő otthon végezhető torna gyakorlatokat. Amint említettem a hasfalamat szeretném megerősíteni, hogy soha többet ne szakadjon ki és bírja a napi terheléseket. Köszi, üdv.: Tikky

Előzmény: 248

levikee

Üzenet: 230

2011-03-19 21:57:23

Kedves Tamás!
15 éves 68kg és 183cm vagyok. Izomtömeget szeretnék növelni. Táplálék kiegészítőnek szójafehérje izolátumot gondoltam. Abban szeretném segítségedet kérni hogy mikor és mennyit szedjek belőle? Válaszodat előre is köszönöm.
Üdv: Levi

csillik

Üzenet: 229

2011-03-19 12:05:05

Szia Tomi! Azlenne a kérdesem hogy az izom hogyfejlödik jobban? Ha nagy és kisizmot összerakunk vagy ha csak egyszerre 1 izomcsoportot edzünk meg 1nap? Köszi a válaszod Szia!

lifelife

Üzenet: 228

2011-03-18 02:53:45

Szia Tomi!
Szálkásítás után elég szépen kirajzolódtak az izmaim, a hasam ugyan nem kockás, de feszes és "bordázott", a bordáim mentén azonban még mindig akad némi lerakódott zsír és a bőr sem olyan feszes, mint máshol. mielőtt pár éve elkezdtem edzeni az elhízás határán voltam, és akkor is ez volt a problémám, hogy ugyan zsírosabb volt a testem, de az oldalamon látványosan több rakódott le, amikor lehajoltam szabályosan narancsbőrös voltam (de nem úszógumi volt, hanem a hónaljtól nagyjából a köldök vonaláig az oldalamon), és csak azon a részen. tudom, hogy nem lehet kifejezetten egy helyről égetni a sírt, de van valami gyakorlat amivel esetleg feszesebbé tehetném ott is a bőrt? kifejezetten sokat hasazom, oldalsó hasizomra csinálok felüléseket, súlyzóval a kézben oldalra döntéseket, és súlytárcsával a kézben csípőfordításokat, de ezek sem használnak rendesen.
köszönöm a segítséged,
Ádám

smile

Üzenet: 227

2011-03-17 14:51:01

Szia!
Szeretnék tanácsot kérni alakformálás kérdésében.
24 éves, 168 cm magas 55kg-os paraméterekkel rendelkezem, általában ha hízok a hasamra megy először a felesleg. alkalmanként járok úszni, szaunázni, kangoozni, és fitness terembe, de igazából nem nagyon tudom mit is kellene csinálmon! A célom az erősítés lenne a elsősorban a popsimra (mivel szerintem elég lapos), a lábak erősítése (minel vékonyak), majd a has és csípő, mivel elég kis paraméterekkel rendelkezem.
Tudnál nekem ajánlami valami edzés programot vagy mozgás formát amivel ezeket a hibákat kiküszöbölhetem?
És még 1 kérdés! Alakformálás alatt mindent ehetek?
Válaszodat előlre is köszönöm!
Éva

v_tamas

Üzenet: 226

2011-03-15 17:40:48

Szia Tomi!
Mivel nem tudom a pontosa céljaid, így általános, eü-i szemontból a következőek a javaslstaim:
-Reggel próbáld ki a zabpelyhet! Tisztább tápanyag. Gyümölccsel, mézzel, tejben, joghurtban, fehérjeturmixban ízlés szerint :-)
-Délelőttre jó a gyümölcs, de rövid ideig tartják a vércukrot, erre figyelj!
-Edzés előtt egy-másfél órával érdemes fehérjét és összetett CH-ot fogyasztani az edzésteljesítmény optimalizálásáért, ill. az idegrendszeri hatások miatt (szimpatikus-edzés, paraszimpatikus-táplálkozás)!
-Protein forrásnak haszálhatsz még sovány vörös húsokat, más szárnyas húst, tojást!, sovány túrót, tengeri halakat!
-Próbálj minél többször zöldséget fogyasztani az esszenciális tápanyagok miatt!
-Ügyelj az esszenciális zsírokr bevitelére is: mandula, mogyoró, szólaolaj, lenmagolaj, avokódó, lazac, halolaj!
-20tskg-onként 1 liter víz

Előzmény: 243

v_tamas

Üzenet: 225

2011-03-15 17:21:07

Szia Tikky!
A műtét után min. 12 hét kell a szövetek regenerálódásához. Mivel már egy ideje inaktív volál, sajnos lassabb a regenerálódásod. Mindenképp teljes testedzésre van szükséged. Mivel más izomcsoportod edzése befolyással bírhat a sérülésedre, ezért hasznos lenne egy szakember jelenléte az első edzéseknél!
Az első hasizom gyakorlatok a nagyon könnyű hasprések lesznek, ahol a láb térdben hajlítva, rögzítve van.
Legyél óvatos, fokozatos és tudatos!

Előzmény: 242

v_tamas

Üzenet: 224

2011-03-15 17:10:41

Szia Levi!
A tej nagyon összetett, nehez emészthető tápanyagunk.

A tejfehérje összetett fehérje: tesjavó (gyorsan felszívódó) és kazein (lassú felszívódású).
A tejcukor (laktóz) egy összetett cukor, amit sokan nem is tudnak enzimhiány (laktáz) megemészteni.
A tejzsír (hacsak nem 0%-os a tej) állati eredete miatt telített zsírsavakat tartalmaz, ami a rossz koleszterin szintet növeli, ill. lassítja a többi tápanyag felszívódását.
Közvetlenül edzés utánra gyors felszívódású fehérjét (tejsavó protein) és szénhidrátot (glükoz) érdemes fogyasztani a megfelelő hormonszint érdekében.
Sajnos a tej nem ugyanez a kombináció.

Előzmény: 241

v_tamas

Üzenet: 223

2011-03-15 16:51:47

Szia Peti!
A zsigeri zsír felhalmozása a hasfal gyengeség miatt adódhat. A hasfal szerepe a hasüri nyomás megtartása. A laza hasfalad a zsigeri zsír feltöltését generálja a megfelelő nyomás eléréséhez.
Meg kell erősítened a törzsizmaid, és egyensúlyba hoznod őket(hasizmok, mélyhátizmok)! Fontos, hogy a testünk ellentétes izomcsoportjait (agonista-antagonista) egyformán terheljük, edzzük meg!
Tömegnövelés (pozitív energia-egyensúly esetén) nem igazán lehet hatékonyan csökkenteni a testzsírszázalékot.

Javaslataim:
+15% kalóriabevitel
2g/tskg fehérjebevitel
30%fehérje, 55%szénhidrát, 15%zsír
összetett CH
18h-tól csak fehérje és rostos CH lehet
20tskg-onként 1 liter víz
esszenciális tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, zsírsavak..)

Előzmény: 240

Téma

FIT-WAY

2010-09-14 11:35:54

Veres Tomit már ismerhetik a fitway.hu olvasói. Számtalan cikket köszönhetünk az ő munkájának, mint a váll rehabilitációjáról, nyaksérülésről, GI diétáról szólókat, de a legolvasottabbak közé tartózó Tömegnövelés csapdái cikksorozatot is.
Veres Tomi több, mint egy évtizede dolgozik személyi edzőként, ennek során teremedzőként is tevékenykedett. 2000-ben sportedzői tanfolyamot, 2008-ban sportmasszőri tanfolyamot végzett, és 2010-ben pedig IFBB Szakedző Képző iskolájában diplomázott. Ennek keretében a Magyar Testépítő és Fitness Szövetségnél sikeres pontozó bírói vizsgát szerzett.
Tomival indítjuk el új Edző-Válaszol rovatunkat, kérdezzetek tőle bizalommal testépítés, táplálkozás, táplálékkiegészítők, erőnlét és ki tudja még milyen témakörökben :-)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria
Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria
Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria
Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria
Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest
Avon Test és Lélek Nap 2010
Fitness Company Őszi Kongresszus 2010
Jógafesztivál 2010. szeptember 12.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria
TESCO FittAréna - 2009. galéria II.
TESCO FittAréna - 2009. galéria I.
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.
III. AEROBICAMP, 3. nap
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party
III. AEROBICAMP, 2. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.
2. Canderel Yoga & Wellness Day
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész
IV.Move ya day 2007
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova
Fitness Company Aerobic Kongresszus
Nativa Fittnap 2007

fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás

Kutyatáp futár