Fitway Cimlap | Edzésterv készítés | Edző válaszol | Kapcsolat

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...

Praktikák az anabolikus környezet kialakítására

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Edzés körül táplálkozás időzítése

Az edzés körüli táplálkozás kulcskérdéssé vált az izomtömegért küzdőknél - cél a lehető leganabolikusabb környezet kialakítása. Nehéz azonban eligazodni valóság és a táplálékkiegészítők néha túlzó ígéretei között. Ebben segít a Nemzetközi Sporttudományi Társaság összefoglalója.

Tovább...

Miért olvashatsz annyi hülyeséget az alakformálásról? (1.) Megtévesztő fotók

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

(1.) Megtévesztő fotók

Gorcsev Ivánról annyit érdemes tudni, hogy huszonegy éves korában elnyerte a fizikai Nobel-díjat a makaó nevű kártyajátékon és saját magát, valamint családját illetően habozás nélkül állít különböző valótlanságokat. Iván nem igazán ért az edzéshez és a velejárókhoz, viszont szeret írni róla, annak ellenére, hogy honorálása meglehetősen gyér. Talán a hivatástudat...

Tovább...

Keress:

Edzőterem

Kiss Jenő visszatér | Váll edzése

Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...

Új izomépítő és erősödést segítő fehérjét azonosítottak

Nem vicc, hanem laboreredmény: 60%-os izomtömeg növekedés mindössze néhány nap alatt! Persze kísérleti egereknél. Az egyik amerikai rákkutató intézetben izolált, azelőtt ismeretlen fehérje viszont nem csak egerekben, hanem bennünk is megtalálható...

Összes testépítés cikk listázása

Recept

Tápláló, fehérjében gazdag, de könnyű vacsora | Tojásos tortilla

A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...

Összes recept listázása

Sztárfitnesz

Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól

A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló:

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló

Jelenleg nem található kiemelt program

Összes program listázása

Fogyókúra

A családi körben étkező gyerekek között kevesebb lesz túlsúlyos

A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.

Összes fogyókúra cikk listázása

Fórum

Edző Válaszol Rovat-Veres Tomival-inaktí

< TÉMÁK

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

v_tamas

Üzenet: 219

2011-03-15 16:49:25

Kedves Mónika!
Nagyon jól döntöttél, hogy nem hagysz ki edzést, és otthon folytatotd az átmeneti szakaszban is! Bárcsak mindenki így gondolkoznak!

Előzmény: 239

beavistomi

Üzenet: 218

2011-03-15 16:13:16

Szia!
Már lassan egy éve edzek és az étrendemen szeretnék változtatni, úgy képzeltem el, hogy reggel Jó Reggelt(teljes kiőrlésű keksz) joghurttal vagy tejjel jóllakásig, de. gyümölcsök majd edzés előtt egy protein szelet, edzés közben 1.5 liter amino-magic elkortyolgatva, utána fehérje-turmix majd félórán belül magas fehérjetartalmú csirkemell v. hal rizzsel, este úgyszintén csirkemell de csak párolt zöldséggel vagy salátával. Az edzés előtti fő étkezést az iskola miatt nem tudom szigorúan betartani ezért van a proteinszelet a turmix mellet, még nem találtam megfelelő megoldást erre a problémára. Megfelelő ez az étrend vagy kell-e valamit változtatni a sorrendel vagy bármivel kapcsolatban. Előre is köszönöm.
Üdv. Tomi

tikky

Üzenet: 217

2011-03-14 09:59:24

Szia Tamás!
Tavaly augusztusban műtöttek köldöksérvvel. Gyors felépülés után, 2 hét múlva újra dolgoztam, persze nem fizikai munkát. Nagyobb megerőltetés ellenére, 4 hónap múlva
A hasfalam újra kiszakadt. A műtéten már túl vagyok, hálóbeültetéssel megerősítették a köldökrészt. Egyre erősebbnek érzem magam, de sokkal lassabban gyógyulok, mint az első műtétem után. Félek egy újabb hasfalszakadástól, ill. egy újabb műtéttől. 160 cm és
72 kg vagyok, az utóbbi években nem tornáztam a problémáim miatt.
Úgy gondolom, csak szakember segítségével kezdek el erősíteni, így örülök, hogy ráleltem a honlapotokra.
Kérdezném, mikor kezdjek el tornázni? Milyen egyszerű hasfal erősítő gyakorlatokkal kezdjek? Köszi, üdv : Tikky

levikee

Üzenet: 216

2011-03-13 12:29:32

Kedves Tamás!
Minden edzés után megiszom 1 liter tejet amiben kb. 30g fehérje és 45g szénhidrát van. Ez lehet-e közel olyan hatású mintha fehérje port szednék??
Üdvözlettel: Levi

jackson

Üzenet: 215

2011-03-13 11:48:00

Szia!
Szeptember óta kondizok és 64kg-ról 74-re feltömegeltem ez idő alatt, amiből kb 6-7 kg izom. A zsír az csak a hasamra ment, és annak ellenére, hogy nem vagyok kövér a hasam teljesen kidudorodik mint ha az lennék, de közben még látszanak a kockák a hasamon tehát nem lehet olyan magas a testszír százalékom. Próbáltam utána nézni a jelenségnek és szerintem a zsigeri elhízás állhat a háttérben, másrészt arra is rájöttem, ekto - endomorf testalkat vagyok . A kérdésem az lenne, hogy milyen étrenddel vagy edzéssel lehet ezen javítani, vagyis ha tömegelek akkor ne legyen látványos annyira ez kidudorodás?
Válaszod előre is köszönöm!
Üdv:
Peti

Csajszi1989

Üzenet: 214

2011-03-11 22:50:34

Köszönöm a válaszodat

Ez az itthoni edzés csak átmeneti lenne, max 2 hónapig tartana.

v_tamas

Üzenet: 213

2011-03-11 15:22:17

Szia Mónika!
Az egészségügyi, edzettségi, személyes állapotod függvényében különböző gyakorlatok jöhetnek számításba. Teljesen egészséges egyéneknek:
-guggolások (széles, szűk, egylábas,..)
-kitörések (beebgedés, visszalépés, előre, hátra, sétálva, padra tett lábbal,...)
-vádliemelések (páros, váltott lábbal, ülve,...)
-fekvőtámaszok (széles, szűk, térdelve, zsámolyon, ...)
-evezés kézisúlyzóval (párosan, váltva, támaszkodva,...)
-kézisúlyzóval emelések, nyomások, hajlítások, feszítések (oldal, előre, dőlt, nyakból, "Arnold", bicepsz ülve, állva, tricepsznyújtás, "lórúgás"
-hasizom gyakorlatok (statikus kartámaszok, dimanikos kartámaszok, hasprések, felülések, csípőkiemelések, ...)
-mélyhát erősítő-nyújtó gyakorlatok (homorítás földön, váltott kar-láb, ...)
Az otthon végzett gyakorlatok egy ideig fejlesztenek, de egy idő után az intenzitásúk növelése nehezen megoldható. Az intenzitás növelése a kulcs a fejlődés, alkalmazkodás kiváltására.

Előzmény: 236

v_tamas

Üzenet: 212

2011-03-11 15:01:18

Kedves Ági!
Az alakformálás a megtervezett mozgás, a tudatos táplálkozás és a pihenés konbinációjából áll. A hibád az edzéseidből és a táplálkozásodból adódik

Megtervezett edzésprogrammal az izmaid alakját, erejét, tónusát (anaerob edzések), állóképességét tudod javítani, vmint az anyagcseréd gyorsítani (aerob edzések)!
A tömegnövelés, ill. a fogyasztás a táplálkozással fögg össze. Energia-egyensúly (bevitt kalória=elégetett kalória) esetén a testtömeged nem fog változni! A tápanyagok minősége, mennyisége és napi elosztása teljes mértékben összefügg a testösszetétellel. Ezért gyarapodott a hasadon a testzsírszövet

Javaslatom:
-a táplálkozásod teljes megreformálása (a fitway.hu-n sok cikket találhatsz ezzel kapcsolatban, ill. ajánlom a fórumom visszaolvasását)
-megtervezett edzésprogram alkalmazása
Ha elakadsz, írj!

Előzmény: 235

Csajszi1989

Üzenet: 211

2011-03-10 19:01:01

Szia!
Az lenne a kérdésem, milyen gyakorlatokat tudnál ajánlani itthonra amivel lehet alakot formálni, fogyni. Mert most nincs lehetőségem eljárni terembe sajnos.
Mónika

shagira

Üzenet: 210

2011-03-10 13:03:26

Szia Tamás,
Remélem nem kérdezek nagyon nagy baromságot és nm fárasztok senkit ezzel de komoly dilemmába estem.
Az utóbbbi kb 7 hónapban újra elkezdtem eddzeni. 170cm hez Kb 48kg-ról most 54-55 re szedtem fel magam. Eddig az volt a cél h növekedjek és kialakuljanak az izmaim (mert az ugye látszik a számokból h a csont több volt rajtam mint az izom...) étkezésre nem fordítok különösebb figyelmet azt eszem amihez kedvem van szval erre nem figyelek és nem szedek/ fogyasztok semmilyen "kiegészítő" terméket.
A kérdésem alapvetően az lenne, hogy a hátam, karom növekedésével nincs bajom viszont a derekam 4 hét alatt 5 cm-t növekedett, a combom is kezd sok lenni (számomra)és az merült fel bennem hogy esetleg néha csak kardióeddzést végezzek illetve csökkentsem a súlyt és magasabb szériákat toljak-e annak érdekében hogy már csak szálkásodjak?
a hasnál pedig nem tudom alapvetően mitévő legyek annál lenne a legfontosabb h ezt a növekedést befejezzem és csak szálkásodjak. Leírom kb mit tolok rá általában . ferdepadon sima, és oldalsó felülésekből összesen kb 500 , gépen folyamatos súlyemeléssel közbe 12.5kg-22kg ig tolok kb 200at és a sima padon csinálok lábemelést 50 és sima felülést 50.
Ha nem okoz gondot kérlek tanácsolj nekem vmit.
Köszi
Ági

v_tamas

Üzenet: 209

2011-03-08 23:48:05

Szia Dakir!
Sajnos a sajátos fogyasztási módszered a végső eredmény elérésére nem alkalmas. Sok súlyos hiba van.

Ha visszaolvasod a fórumom, rengeteg infot találhatsz a tudatos fogyásról!
Javaslataim:
-heti min 3 edzés (60'anaerob+ 30'aerob)
-negatív energia-egyensúly (-15% kalóriabevitel)
-min. 1,6g/tskg fehérjebevitel naponta
-tápanyag elosztás: 25% fehérje, 55% szénhidrát, 20% zsír
-több kis étkezés (5-6), három óránként
-délutántól csak rostos CH és fehérje lehet, egyszerű cukor (gyümölcs) nem!
-a szénhidrátbevitel 10% egyszerű cukor, 90%-0 komplex szénhidrát (keményítős, rostos) legyen
-megfelelő folydékpótlás (20tskg-inként 1 liter)
-esszenciális tápanaygok bevitele (mikrotápanyagok, aminosavak, zsírsavak, élelmi rost)
A tudatos táplálkozásról a Fitway.hu oldalon még rengeteg cikket olvashatsz!

Előzmény: 232

v_tamas

Üzenet: 208

2011-03-08 23:39:07

Szia Skull!
A kreatin izmokba való bejutásához szénhidrátra van szükség (transzport rendszer). Nyugodtan fogyasszd a tömegnövelőddel! (vízzel, nem tejjel!) Sok edzés utáni készítmény tartalmaz hozzáadott kreatint és glutamint, ezért érdemes elolvasni az összetevőket részletesen. Ha a kreatint magában fogyasztod, szőlőcukort vagy gyümölcsukort adj hozzá a felszívódás érdekében!

Előzmény: 230

dakir

Üzenet: 207

2011-03-07 19:13:43

Csáó!
18 éves vagyok 80 kilo, 185cm magas és szeretnék szálkásítani, mert eléggé egybe vannak az izmai és nem nagyon látszik annak, pedig már régóta járok kondiba. Tisztában vagyok vele hogy csak egy edzéstervvel(magasabb ismétlés szám) nem lehet szálkásabb izmokat elérni, sőt. Úgyhogy elkezdtem diétázni 86ról értem el a mostani 80 kilomat, de ez idő alatt nem jártam kondiba. A napi össz étkezésem: délelőtt 2 szendvics, 3 óra felé főtt kaja(általában hús, rizs vagy főzelék) és este gyümölcs. Úgyhogy az iránt szeretnék érdeklődni hogy egy fehérje készítmény jó megoldás lenne-e a visszafogott étkezés helyettesítésére(és mikor kéne innom és mennyit), vagy egyáltalán nem is fehérjével kéne próbálkoznom ez esetben.
Elég tanácstalan vagyok, válaszod és segítséged előre is köszönöm

v_tamas

Üzenet: 206

2011-03-07 18:34:25

Szia Redmonk!
A fűrészizmok edzése összetett feladatokkal történik. Az áthúzás minden fajtája (egykezes, kétkezes, gépen) alaposan megdolgoztatja a fűrészizmokat is. Ügyelj a végrehajtásra (mély levegő, kontrollált tempo, teljes mozgáspálya)!
Az edzések az izomzat alakját adják, a táplálkozás pedig az izmok láthatóságáért felel. Ha a hasadon fedés van, az a táplálkozás miatt lesz! Negatív energia-egyensúly esetén testtömegcsökkenés lesz. Ha biztosítod a megfelelő mennyiségű és minőségű esszenciális tápanyagot a szervezetednek, akkor a fogyás a zsírszöveted lebontásából adódik. Ha visszaolvasod a fórumom, sok hasznos infot találhatsz a sikeres fogyasztással kapcsolatban!

Előzmény: 229

Skull

Üzenet: 205

2011-03-07 18:34:11

Szia Tomi,
még csak annyit szeretnék ami nem tiszta, hogy edzés után a Total mass-t ha kreatinnal veszem es glutaminnal, a kreatin felszivodás okés lessz? megfordult a fejemben, hogy a total mass gátolná a felszivodást ? ha nem hogyan osszam be?
Köszi

redmonk

Üzenet: 204

2011-03-06 22:02:19

Tiszteletem,
Azt szeretném megkérdezni, hogy milyen gyakorlatokkal tudnék a legjobban hatni az elülső fűrészizomra? Valamint a kockáshas dilemmájában vagyok. Azt tudom, hogy felülések nem égetnek zsírt csak a hasat erősítik. Azonban sajnos olyan gondban vagyok, hogy futni, biciklizni nincs időm elmenni tehát talán az étkezéssel tudnék arra hatni, hogy amik vannak "kockáim" a felszínre kerüljenek. Kérdésem, hogy nagy kitartással és türelemmel ha csökkentem a napi étkezéseim mennyiségét és továbbra is edzek a hasamra elérhető lesz-e a kívánt hatás? Esetleg néhány tipp, hogy mivel tudnám egyszerűbbé tenni.
Válaszát előre is köszönöm

v_tamas

Üzenet: 203

2011-03-05 23:04:08

Szia Marton!
A fogyasztáskor -15% kalóriabevitel a testtömeg csökkenését okozza. A csökkentett kalória 55%-a legyen a CH, ennek 10%-a legyen egyszerű cukor csak! A csökkentett energiabevitelre a sokszori kis étkezések, a sportolás és a zsírégetők ellenére 7-14 nap után a szervezet anyagcsere lassulással reagál, ami nekünk nem jó. Ekkor egy szénhidráttöltés segít az enzimtermelődés beindításában, és az anyagcsere újbóli gyorsítására... A diéta idején 15-20% zsírbevitelt kell tartani. Ennek a fele telített, a másik fele többszörösen telítetlennek kell lennie! A zsír emésztése a leghosszabb folyamat. A sajt és a tojás (sárgája) is telítettlen zsírsavakat tartalmaz. A zsírsavak a gyomorürülést nagymértékben lassítják, ezért edzés előtt min.egy-másfél órával folyasszuk!

Előzmény: 225

v_tamas

Üzenet: 202

2011-03-05 22:48:49

Szia Kriszta!
1.Az általad fogyasztott készítmény alacsony kalória-, és magas fehérjetartalmú. Talán egy tisztább fehérje készítmény (koncentrátum) hasznosabb lehetne. A fehérjéknek minden étkezésben jelen kell lennie, mert ezek biztosítják az izmok regenerálódásához az esszenciális aminosavakat, védik az izmokat, és ezek emelik meg a vércukrot alacsony ch diéta esetén. Edzés utána az azonnal regenerálódás miatt fontos.
2.Az L-carnitin felszívódása más mikrotápanyagtól is függ (cholin), ezért a jó készítmény ezt is tartalmazza. Mint kiderült, a felszívódása még így is korlátozott, ezért napi több 3-4x500mg hatékonyabb megoldás mint az egy-kétszeri bevitel.
3.Mivel a tudatos edzésterv a regenerálódási időket is figyelembe veszi, ezért pihenőnapokon a szervezetben "nagyüzemi" regenerálódás folyik. Ez a folyamat energiaigényes, és megtervezett diéta esetén, háttérfolyamatként a nap 24 órájánban zajlik a zsírszövet lebontásával (béta oxidáció).
4.Diéta esetén az esseznciális tápanyagok bevitele rendkívűl fontos:
-mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek)
-aminosavak
-zsírsavak (omega 3, 6)
élelmi rost (ballasztanyag)
-víz (20tskg-onként 1 liter)
Ennyi!

Előzmény: 224

v_tamas

Üzenet: 201

2011-03-05 22:35:02

Szia Skull!
Fontos! Egy-egy étkezés között teljen el annyi idő, ami elég ahhoz, hogy a gyomor tartalma kiürüljön! Ha keveredik a félig emésztett tápanyag az emésztetlen tápanyaggal, felszívódási zavart okoz. Ez nem jó! A kreatinból kétszer, edzés előtt és után 5-5g-ot szedj, ill. pihenőnapokon reggel és délután. A lefekvés előtti tömegnövelő nem ideális választás a rossz hormonális hatása miatt. Javaslom, lassú felszívódású fehérje tartalmú ételt válassz (fehérjepor, sovány hús, tojásfehérje, sovány túró)! Jobb regenerálódás (fejlődés), alacsonyabb testzsírszázalék! A glutamin legjobb beviteli ideje reggel éhgyomorra, edzés utám, lefekvés előtt. Edzés előtt a BCAA-k jobbak, de a glutamin sem rossz.

Előzmény: 223

marton

Üzenet: 200

2011-03-05 11:43:19

Szia. Az lenne a kérdésem, hogy diétakor is belefér a csaló nap pl vasárnap? ez is abból állana h a csirke helyett sertést nyomnék és rizs helyett menne a fött burgonya mivel h kevesebb Ch t tartalmaz és korrigálnám a sertés miatt. Edzés elött mehet 100 g sajt szerintem ennyi belefér ugy is elégetem nem azt a telitetlen zsirt? Másik dolog , hohu 8 óra körül mehet 8ö g sovány sajt meg kb 3 egész fött tojás? És úgy terveztem a a diétát, hogy 2 napig ch úgy 350 g majd 1 nap 250 g szal 2naponta csökkentem majd újra növelem, és hetene csökkentem 50 gmmal mindegyik napot, kicsit hüjjén fogalmaztam meg de rem azért érthető

Kösz a választ előre is
Üdv.

Téma

FIT-WAY

2010-09-14 11:35:54

Veres Tomit már ismerhetik a fitway.hu olvasói. Számtalan cikket köszönhetünk az ő munkájának, mint a váll rehabilitációjáról, nyaksérülésről, GI diétáról szólókat, de a legolvasottabbak közé tartózó Tömegnövelés csapdái cikksorozatot is.
Veres Tomi több, mint egy évtizede dolgozik személyi edzőként, ennek során teremedzőként is tevékenykedett. 2000-ben sportedzői tanfolyamot, 2008-ban sportmasszőri tanfolyamot végzett, és 2010-ben pedig IFBB Szakedző Képző iskolájában diplomázott. Ennek keretében a Magyar Testépítő és Fitness Szövetségnél sikeres pontozó bírói vizsgát szerzett.
Tomival indítjuk el új Edző-Válaszol rovatunkat, kérdezzetek tőle bizalommal testépítés, táplálkozás, táplálékkiegészítők, erőnlét és ki tudja még milyen témakörökben :-)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria
Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria
Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria
Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria
Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest
Avon Test és Lélek Nap 2010
Fitness Company Őszi Kongresszus 2010
Jógafesztivál 2010. szeptember 12.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria
TESCO FittAréna - 2009. galéria II.
TESCO FittAréna - 2009. galéria I.
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.
III. AEROBICAMP, 3. nap
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party
III. AEROBICAMP, 2. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.
2. Canderel Yoga & Wellness Day
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész
IV.Move ya day 2007
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova
Fitness Company Aerobic Kongresszus
Nativa Fittnap 2007

fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás

Kutyatáp futár