Bagoly Sándor Zsigmond - Fitway
Kattintás a diavetítéshez!

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Vastagabb izmok, nagyobb erő, ha a kreatin edzés után jön?

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

ha a kreatin edzés után jön?

A kreatin kiegészítőd időzítése talán éppen olyan fontos lehet, mint a fehérje turmixodé. Elképzelhető, hogy erő és izomnövekedés terén is jobb eredményt érhetsz el, ha a kreatinodat hasonlóan időzíted, mint a fehérjédet..

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Miért nem fogyok? Hatásos fogyókúra? FOGYÁS TIPPEK: be kell csapnod a tested!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

be kell csapnod a tested!

Miért nem fogyok? - ezt kérdezed magadtól, és már azt hiszed, nem létezik hatásos fogyókúra! Valódi fogyás tipp létezik: be kell csapnod a tested a sikerért!

Tovább...
Frontpage Slideshow (version 1.7.2) - Copyright © 2006-2008 by JoomlaWorks
Keress:
Edzőterem
  Kiss Jenő visszatér | Mell edzése

 

Szemináriumokat tart, 130 kilós testsúly mellett kockás a hasizma - Kiss Jenő intenzíven, de szerényen nyomul vissza az aktív testépítő életbe. Izgalmas összeállítású, négy önálló gyakorlatból és egy triszettből álló mell edzését mutathatjuk be ezúttal.



 Hoppá, lemaradt a gyakorlat fele! Gondolatok az excentrikus izommunka védelmében

 
Sokszor észre sem vesszük, hogy csak a gyakorlat felére figyelünk és végezzük szabályosan. Az izommunka leggyakrabban lecsalt része, az excentrikus feszülés rendkívül különleges tulajdonságokkal bír. Egészen más terhelést bír, egészen más sérülést okozhat...

Összes testépítés cikk listázása


Recept
 Tuti recept: avokádós csirkemell

 
 
Ha már unod a csirkét csirkével, itt az ideje egy kis újításnak. Elkészítése roppant egyszerű, mégis feldobja az étkezést, akár ebédről, akár vacsoráról van szó.

Összes recept listázása

Sztárfitnesz
 Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól


 
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló: 

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló
Jelenleg nincs kiemelt Programajánlatunk
  
Összes program listázása
Fogyókúra
 Ebből se lesz pálmaolaj reklám! Nagyobb és veszélyesebb zsírraktár, mint napraforgóolajnál...

 

Mindketten voltak már egekben és mélységekben is: pálmaolaj és napraforgó olaj egyaránt. Oké! Akkor etessük az embereket pálmaolajjal és napraforgó olajjal készített muffinokkal, aztán nézzük meg, mi lesz belőlük...

Összes fogyókúra cikk listázása
Fórum
 
Edző Válaszol Rovat-Veres Tomival-inaktí
< TÉMÁK   


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
  csillik
Üzenet: 139
2011-01-23 11:42:25
Szia Tomi! Köszönöm az edigi válaszaidat mostmár tőbbet tudok és végzem is a gyakorlatokat. De arra lenék még kiváncsi hogy igy jol állitotam e össze a mell tőmegre valo edzéstervét :30' nyomás egykezes súlyzoval, 30'tárogatás, fekvenyomás, egykezes fekvenyomás, tárogatás. Ez jó e igy? Köszi a válaszod Szia!


  v_tamas
Üzenet: 138
2011-01-21 22:46:48
v_tamas Szia Rgábor!
Először is nincs "átformálás". Olyan vagy, hogy zsírszövet és izomszövet. A zsírsejtek nagyságát csökkentve eltűnik a hasad. Ehhez az izomszövetek rendszeres és megfelelő intenzitású edzése, és tudatos, minőségi táplálkozás szükséges!
Másodszor az általad kiválasztott két termék kreatin tartamú, aminek mérsékelt köze van az alacsony testzsírszázalékhoz. Hasznosabb lenne a kötelező mikro tápanyagokon felül (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) az esszenciális tápanyagok bevitele (fehérje porok, aminosavak-BCAA, glutamin, Zsírsavak-omaga 3/6) , és esetleg vmilyen anyagcsere gyorsító növényi kivonat (zöldtea, L-karnitin, guarana, ...)
És csak utána minden más, de ne feledd: a táplálék-kiegészítők a hiányos táplálkozás kiegészítésére, és nem a helyettesítésére szolgálnak!

Előzmény: 165

  Flex
Üzenet: 137
2011-01-21 13:38:59
Szia Tomi!
Felmerült bennem pár kérdés a diétámmmal kapcsolatban elég komolyra tervezem ugyanis a jelenlegi 11% testzsíromat szeretném letornázni 8% környékére... 1. Tudnál valami édesítőszert ajánlani, amit komoly diétában is lehet alkalmazni? 2. A súlyzós és a HIIT-edzéseim ideje alatt iszogatok egy saját készítésű energiaitalt, ami 1,5 l vízből 15-20 g maltodextrinből és egy kevés citromléből áll és az lenne a kérdésem, hogy maradhat -e a diétámban? 3. szeretném kikérni a véleményed a diétámat illetően:
7 óra: protein turmix + egy adag zabpehely(méz,mazsola,fahéj,dió) + 1 kanál olivaolaj
10 óra: protein szelet volt, de elfogyott, így gondoltam vmi csirke+rizs jellegű étkezésre helyette
12 óra: csirkemell és saláta vagy barna rizs
15 óra: proteinturmix, alma és egy maréknyi dió
19 óra: hal vagy csirkemell, zöldséggel v. barna rizzsel
22 óra proteinturmix
4. Mely étkezések közé illesztenéd be a súlyzós ill. a HIIT -edzést?
Előre is köszönöm!
Üdv


  RGabor
Üzenet: 136
2011-01-20 17:01:08
Tisztelt Edző Úr!
Gábor vagyok, 29 éves, 185cm, 85kg; 6 évvel ezelőttig rendszeresen sportoltam, ami most is látszik rajtam (persze nem vagyok kigyúrva, de ha rám néznek nem egy "TV előtt ülőt látnak", na mindegy).
Újra szeretnék sportolni, de most inkább konditermi edzésekre gondoltam. Nem testépítő szeretnék lenni, de azt az 5 kilót amit pocakra szedtem, le szeretném faragni (pocakról) és izomzatba szeretném átformálni és ehhez étrend kiegészítőt gondoltam szedni.
A kérdésem az lenne, hogy az Ön tapasztalatai alapján, melyikkel/melyikekkel kellene elkezdeni?
Őszintén megmondva én már utána nézegettem és a BioTech Creatine PH-X vagy a Brutal CRE-ATP között állok.
Természetesen kíváncsi vagyok az Ön véleményére!
Tisztelettel, RGábor!


  v_tamas
Üzenet: 135
2011-01-16 21:45:19
v_tamas Szia Akoss!
A gyenge pontok felhozásának lehetőségei:
-izomelsőbbség elve (a hét elejére,ill. az edzés elejére kerül az elmaradt izomcsoport)
-megnövelt gyakorlat, vagy sorozatszám (intenzitás fokozása)
-intenzitás fokozó edzéselvek (szuper szett, csökkenő sorozat, negatív ismétlés, csúcsösszehúzódás elve)
-nagyon elmaradt izomcsoport esetében izomspecifikus edzésterv (Az elmaradt izomcsoport heti 2-szeri,vagy akár 3-szori edzése egy mikrocikluson belül (ingersűrűség növelése))
Fontos, h minden izomcsoportra kell min. heti 1-szer súlyzós gyakorlatot végezni az izommegtartás végett. Az edzés elmaradására (inaktivitás) a leépítő folyamatok (katabolizmus) beindulnak, mely izomszövet vesztéshez vezet.

Előzmény: 163

  akoss
Üzenet: 134
2011-01-16 20:47:29
Szia Tomi!
177 magas 75 kilo viszonylag szálkás vagyok,4 honapja rendszeresen járok heti 3 alkalommal,fura módon a mellizmom a leg fejlettebb,szeretnék ugymond hozzánőni leginkább vállban és hátban. Ha a mellezést kihagyom az edzéstervböl az mennyire gáz,milyen hatása lesz ?? Váll és hát erösitésében csak szimplán több gyakorlat és magasabb intenzitást javasolnál?
Elöre is köszönöm a válaszodat!


  v_tamas
Üzenet: 133
2011-01-14 20:21:40
v_tamas Szia Csillik!
A mellizmod tömege hiányzik.
Mellizom gyakorlatok tömeg építéshez:
-Fekvenyomás kétkezes, egykezes
-Melltológép
-45'-os nyomás kétkezes, egykezes, gépi
Egyéb:
-5-10 ismétlés sorozatonként (15-30mp)
-megfelelő étrend (2g/tskg fehérje,...)
Próbáld ki!

Előzmény: 161

  csillik
Üzenet: 132
2011-01-14 17:01:42
Szia Tomi! Abba kérném a nagy segitségedet hogy a mellizmom lapos és oldalrol nemutat sehogy föleg a felső része! Mijen gyakorlatokat végezek vagy csinálljak hogy szépen kikerekegyen? Elöre is köszi a válaszod Hello!


  v_tamas
Üzenet: 131
2011-01-12 00:14:26
v_tamas Szia Balázs!
1.Igen. A fehérjét és a kreatint pihenőnapon is szedni kell, hisz a súlyzós edzés mikro sérüléseket okoz az izomsejtekben. A edzés utáni 24-72órában, pihenőidőben pedig regenerálódunk, azaz fejlődünk!
2.A negatív energia-egyensúly (-15% kalóriabevitel)a test súlycsökkenését okozza (fogyás). Ha megfelelő minőségű, mennyiségű (min. 1,6g/tskg fehérje, 55% szénhirdát), elosztású tápanyagokat viszünk be, és megfelelő ingersűrűséggel(min, minden másnak, azaz heti 3) nagy intenzitású (súlyzós)!!! edzés (is) tartunk, akkor a szervezetünk az izmok regenerálásához szükséges plusz energiát a testzsír tartalékából veszi (béta-oxidáció). És pont ez a célunk
A futás, spinnig az aerob, állóképességi edzésekhez sorolhatóak. Nem igazán izommegtartó mozgások, mert nem a fehér izomrostjainkat dolgoztatják:(

Előzmény: 159

  boroskola
Üzenet: 130
2011-01-11 19:58:24
Szia Tomi!
Igazából két kérdésem lenne. Az első az hogy a táplálékkiegészítőket -gondolok itt kreatinra és fehérjére- kell szedni azokon a napokon is amelyiken nincs edzésem? A másik pedig az lenne, hogy igazából van kb 5-6 kg súlyfeleslegem, hogyan érhetem el a zsírcsökkenést úgy, hogy megpróbálom mellette betartani a izmok építéséhez szükséges tápanyagok bevitelének mennyiségét? Elég az ha eljárok rendszeresen pl futni v spinningelni, ilyesmi?
Előre is köszi, Balázs


  v_tamas
Üzenet: 129
2011-01-10 22:14:50
v_tamas Szia Marton!
Sajnos az anabolikus szteroidok csoportjába tartozó vegyületek ún. negatív visszacsatolást (csökkent hormon-termelődést) generálnak a szervezetben. A használt szerek fajtája, adagja, időtartalma különböző hatásokat fejt ki a szervezetben. A fórumunk témája nem ez a vonal, hanem az egészség!
Ha ehhez hasonló személyes kérdésed van, küldj privát mail-t a részletekkel, és megpróbálom tisztázni a dolgokat!
Köszönöm.

Előzmény: 157

  marton
Üzenet: 128
2011-01-10 15:29:52
marton Szia! Az lenne a kérdésem, hogy pár napja pontosan négy napja beszedtem egy kicsi szemes kokxot, pontosabban 4 szemet csak, a második napon a libidóm naon lecsökkent, a cerka alig akart állni és most is nagyábol ez a helyzet, bevettem pár szem clomidot, úgy tom az segíti a saját teszto termelésem beinditásás, ám ez a 4 szem letudná állitani a saját tesztom? Kérdés mennyi idő kell amig helyrejön a libidó, perxe magától helyrejön, vagy kellene valami tápkieg tribulus ilyesmi?
Nagyon szépen kösz ha válaszolnál tom nem épp ide illő kérdés


  v_tamas
Üzenet: 127
2011-01-09 19:46:09
v_tamas Szia Csilik!
Az edzés intenzitásának és ingersűrűségének a sportoló egyéni edzettségi szintjéhez, az elérendő céljaihoz, és egyéb körülményeihez (életkor, edzések heti száma, ...) is igazodnia kell! Az 1 nagy- 1 kis izomcsoport egy napra ideális párosítás tömegnöveléskor. Haladó sortolók az 1 izomcsoport egy nap felosztással is jó eredményeket érhetnek el! Egy mikro ciklus nem egy hét, hanem annyi ideig tart, amíg a teljes test leedzése...

Előzmény: 155

  csillik
Üzenet: 126
2011-01-09 16:54:46
Szia Tamás! Azlenne a kérdésem hogy tőmegnöveléskor mi a legjob gyakorlati forma ha 1héten minden nap 1testrészre vagy 2testrészre edzünk? Hétfő:Mell-Bicepsz Kedd:Hát-Tricepsz Szerda:Váll-láb ? Vagy Hétfő:Mell Kedd:Láb Szerda:Hát Csütörtök:Kar Péntek:Váll ? Válaszod előre is köszi! Hello.


  v_tamas
Üzenet: 125
2011-01-09 12:13:00
v_tamas Szia Levikee!
A kezdő edzésterv egy teljes testedzést takar, amit hetente 2-3 alkalommal ismételni kell. Az egy napi edzésmunka során az egész testet át kell mozgatni a megadott gyakorlatokkal! Olyan súlyokat válassz, amivel a megadott ismétléseket a megadott sorozatszámmal szabályosan el tudod végezni! Még nem kell teljes erővel dolgoznod, mert a szervezetednek szoknia kell az újfajta ingert. A szervezeted az edzéshez alkalmazkodása során fehérjét épít be az izmokba, és szénhidrátot tárol bennük, amik az izmaink (sejttérfogat-)növekedését okozzák. Ezért a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen része a izomnövelésnek (is)! A Te korodban a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek)pótlása indokolt lehet táplálék-kiegészítők formájában.
Sok sikert!

Előzmény: 153

  levikee
Üzenet: 124
2011-01-08 21:25:02
Kedves Tamás!
Egy 15 éves 68kg 185cm magas focista srác kéri segítségedet. Izom tömeget szeretnék növelni, már amennyire ilyen korban azt lehet. Itt az oldalon készítettem egy edzés tervet. De igazából nem tudom hogy hogyan kezdjem. Minden nap másra edzek, vagy egy nap egy izom csoportra, mekkora súlyokkal kezdjem, esetleg milyen táplálék kiegészítőt szedjek.
Tanácsodat előre is köszönöm, üdvözlettel:
levikee


  v_tamas
Üzenet: 123
2011-01-06 23:08:45
v_tamas Szia Peter80!
A nagy intenzitású edzéseken az izmokban gyorsan glikogén kiürülés következik be. Minél gyorsabban (intenzívebben) merül ki az energiaraktárunk, annál több hormont tudunk felszabadítani, melyek edzettek, erősebb, jobb működésű, nagyobb energiaraktárú izmokat épít fel az edzés követő regenerálódás során. A súlyzós edzés utáni regenerálódási idő 24-72óra. És elengedhetetlen feltétele a megfelelő tápanyagok bejuttatása (aminosavak, szénhidrát, vitaminok,..víz) Figyelj rá, hogy az izmaidat maximálisan merítsd ki, utána pihenj eleget, és táplálkozz megfelelően a teljes regenerálódásért. Ha regenerálódott az izmod, akkor, és csak akkor újra merítsd ki , ahogy csak tudod!
A TESTÉPÍTÉS folyamatos, túlterheléses edzésmódszer...
A világ legtudatosabb sportja...

Előzmény: 149

  v_tamas
Üzenet: 122
2011-01-06 22:54:12
v_tamas Szia Flex!
1.Az arcod nem zsírt, hanem vizet köt be. Valószínű kevés folyadékot fogyasztasz. 20 tskg-onként 1liter legyen meg. A táplálkozás is befolyásolhatja a vízvisszatartást (só, cukor, kreatin, ösztrogenikus élelmiszerek). Kardio edzéssel, szaunázással is javíthatod a folyadék háztartásod.
2.Márkát nem elemzek. A tesztoszteron termelést serkentő készítmények növényi kivonatokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek nem hormonok, nem okoznak negatív visszacsatolást az agyban. (30 éves kor után ajánlott.)
B.Ú.É.K.

Előzmény: 147

  v_tamas
Üzenet: 121
2011-01-06 22:40:29
v_tamas Szia Cafe!
Az ilyen esetekben, mint a Tiéd, az elsődleges cél, az egészségügyi problémák kijavítása. Van egy gyenge vállízületed (rotátor köpeny), gerincferdülés, térdérzékenység. A megfelelő, speciális rehabilitáló gyakorlatok kiválasztása fontos. Azok a konditermi gyakorlatok, melyek terhelik a problémás területeket, a későbbiekben nagyobb gondot okozhatnak az ízületben, ezért érdemes lenne szakember segítségét kérned (gyógytornász, személyi edző), aki az orvosi leleteid alapján elkészíti az edzésprogramod. A táplálkozás ez időben is nagyon fontos, hisz táplálkozás a tömegnövelő, nem az edzés. Tarts pozitív energia-egyensúlyt (+15% kalória bevitel), és a tömeged növekedni fog!

Előzmény: 146

  peter80
Üzenet: 120
2011-01-06 17:22:52
Szia Tamás!
Én úgy vettem észre hogy nálam "nem működik"a bukásig történő edzés... (szerintem túlzottan kimerülök) Ha addig dolgozom amíg már nehezen megy de úgymond bukás előtt abbahagyom talán 1 vagy 2 ismétléssel(inkább 2) akkor ez mennyire segítheti a regenerálódást? Pl.fekvőtámaszokban sem tudtam fejlődni amikor heti 3 alkalommal edzettem (4*amennyi megy) bár néha erőltettem is de nem jutottam egyről a kettőre.Egyszóval minél nagyobb az intenzitás annál inkább nem fejlődöm csak vergődöm. Persze a fokozatosság nem az erősségem... a múltkori hozzászólásomban ez kiderült...
Válaszod illetve tanácsod előre is Köszönöm!


Téma
 FIT-WAY       
2010-09-14 11:35:54
Veres Tomit már ismerhetik a fitway.hu olvasói. Számtalan cikket köszönhetünk az ő munkájának, mint a váll rehabilitációjáról, nyaksérülésről, GI diétáról szólókat, de a legolvasottabbak közé tartózó Tömegnövelés csapdái cikksorozatot is.
Veres Tomi több, mint egy évtizede dolgozik személyi edzőként, ennek során teremedzőként is tevékenykedett. 2000-ben sportedzői tanfolyamot, 2008-ban sportmasszőri tanfolyamot végzett, és 2010-ben pedig IFBB Szakedző Képző iskolájában diplomázott. Ennek keretében a Magyar Testépítő és Fitness Szövetségnél sikeres pontozó bírói vizsgát szerzett.
Tomival indítjuk el új Edző-Válaszol rovatunkat, kérdezzetek tőle bizalommal testépítés, táplálkozás, táplálékkiegészítők, erőnlét és ki tudja még milyen témakörökben :-)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26


  • VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria

  • Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria

  • Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria

  • Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria

  • TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II

  • TESCO FittAréna 2010 fotó galéria

  • Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest

  • Avon Test és Lélek Nap 2010

  • Fitness Company Őszi Kongresszus 2010

  • Jógafesztivál 2010. szeptember 12.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.

  • AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek

  • Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria

  • Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria

  • TESCO FittAréna - 2009. galéria II.

  • TESCO FittAréna - 2009. galéria I.

  • IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria

  • IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria

  • IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria

  • Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.

  • IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus

  • Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.

  • Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.

  • Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.

  • Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.

  • Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus

  • Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)

  • Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.

  • III. AEROBICAMP, 3. nap

  • III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party

  • III. AEROBICAMP, 2. nap

  • III. AEROBICAMP, 1. nap

  • III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party

  • Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.

  • Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma

  • Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.

  • 2. Canderel Yoga & Wellness Day

  • III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus

  • Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész

  • 6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész

  • IV.Move ya day 2007

  • Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova

  • Fitness Company Aerobic Kongresszus
  • Nincs kép feltöltve
    Nativa Fittnap 2007

 



 

 


fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás