Fitway Cimlap | Edzésterv készítés | Edző válaszol | Kapcsolat

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...

Praktikák az anabolikus környezet kialakítására

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Edzés körül táplálkozás időzítése

Az edzés körüli táplálkozás kulcskérdéssé vált az izomtömegért küzdőknél - cél a lehető leganabolikusabb környezet kialakítása. Nehéz azonban eligazodni valóság és a táplálékkiegészítők néha túlzó ígéretei között. Ebben segít a Nemzetközi Sporttudományi Társaság összefoglalója.

Tovább...

Miért olvashatsz annyi hülyeséget az alakformálásról? (1.) Megtévesztő fotók

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

(1.) Megtévesztő fotók

Gorcsev Ivánról annyit érdemes tudni, hogy huszonegy éves korában elnyerte a fizikai Nobel-díjat a makaó nevű kártyajátékon és saját magát, valamint családját illetően habozás nélkül állít különböző valótlanságokat. Iván nem igazán ért az edzéshez és a velejárókhoz, viszont szeret írni róla, annak ellenére, hogy honorálása meglehetősen gyér. Talán a hivatástudat...

Tovább...

Keress:

Edzőterem

Kiss Jenő visszatér | Váll edzése

Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...

Új izomépítő és erősödést segítő fehérjét azonosítottak

Nem vicc, hanem laboreredmény: 60%-os izomtömeg növekedés mindössze néhány nap alatt! Persze kísérleti egereknél. Az egyik amerikai rákkutató intézetben izolált, azelőtt ismeretlen fehérje viszont nem csak egerekben, hanem bennünk is megtalálható...

Összes testépítés cikk listázása

Recept

Tápláló, fehérjében gazdag, de könnyű vacsora | Tojásos tortilla

A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...

Összes recept listázása

Sztárfitnesz

Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól

A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló:

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló

Jelenleg nem található kiemelt program

Összes program listázása

Fogyókúra

A családi körben étkező gyerekek között kevesebb lesz túlsúlyos

A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.

Összes fogyókúra cikk listázása

Fórum

Edző Válaszol Rovat-Veres Tomival-inaktí

< TÉMÁK

1 2

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

philipmoris

Üzenet: 479

2012-01-22 20:20:10

Szia TOMI!
Én egy 22 éves 177 cm magas 74 kg-os fiú vagyok.
Versenyszerûen focizom, heti 3-4 edzésem és hétvégén meccsem van.
Régen kondiztam és most újból el akarom kezdeni.
Szeretnék nagyon szép szálkás izmos hasat, de valahogy sosem sikerül.
Mindig csináltam felüléseket, még súlyzóval is, de sosem tudtam elérni az eredményt.
Mit javasolsz? Esetleg szedjek táplálék kiegészítõt vagy fehérjét?
Esetleg a táplálkozásomon kéne változtatni?
Mit tegyek?
Válaszodat elõre is köszönöm.

FIT-WAY

Üzenet: 478

2012-01-18 21:50:03

Köszönjük encsy a jó tanácsot!
Sajnos Tomi egy ideig nem tudott itt lenni velünk - kis türelmet kér és ígéri, hogy hamarosan visszatér és válaszol a kérdésekre.
F-W

encsy

Üzenet: 477

2012-01-18 19:52:54

Hát mit is mondjak...köszi a választ....Már befizettem egy gymbe ahol az árban még a személyi edzõ is benne van, de azért köszönöm a semmit!Ezt a rovatot akár ne is tartanátok fent!

encsy

Üzenet: 476

2012-01-05 01:21:44

Kedves Tomi!
Véleményed szerint milyen táplálékkiegészítõk hasznosak egy fogyókúra alatt?Sosem szedtem ilyen dolgokat, világ életemben súlyproblémám volt, 112 kilóról hirtelen sikerült lefogynom 83-ra,és szeretnék még tovább is menni, de izmokat is szeretnék olyan egészségeseket nem akarok testépítõ lenni azért.A bõrömön nagyon látszódik a hirtelen vesztett súly, mivel nem mozogtam eleget de nem is ettem.Olvastam Protein diétákról ez az én esetemben mennyire lenne jó?23 éves nõ vagyok és eléggé elszánt végre.Külföldön élek.A karjaim szörnyen néznek ki lóg rajta a bõr.Jelenleg futni járok és beszereztem pár "fogyis" dvd-t és egy pár súlyzót.Edzõterembe nem nagyon merek elmenni sajnos, futni is csak este a sötétben.Elõre is köszönöm a válaszod!

spooner

Üzenet: 475

2012-01-04 14:47:12

Szia Tomi!
Néhányszori pár hónap edzés és abbahagyás után megint elkezdtem a súlyzós edzést, remélve az akaraterõ most nem fog elfogyni. Sok dologgal tisztában vagyok pl. mit egyek, mennyit, a pihenõidõ fontossága stb... A gondom, hogy érdekes módon a toló mozgást végzõ izmok rendesen fejlõdnek, mind méretben mind erõben is, de a húzó izmaim rendszeresen lemaradnak, és gyengébbek is összességében (gondolok itt elsõsorban a hát izmaira illetve a bicepsz és combhajlító izmokra) Az edzések alatt ugyan olyan intenzitással vagy még jobban próbálom lefárasztani, mégsem tapasztalok megfelelõ eredményt.
A genetikai adottságaim gondolom ezeknél az izmoknál kicsit elmaradnak, de hogyan tudnám mégis felzárkóztatni a többihez?
És még egy kérdés. Sokszor olvastam már arról, hogy alkattól függetlenül napi 5-6 étkezés ajánlott, amikben lehetõleg ne együnk össze fehérjét szénhidráttal. Egy intenzív edzés után ez hogyan is nézzen ki, mikor is lehetõleg azonnal fel kell tölteni szénhidráttal is és aminosavakkal is az izmokat?
Válaszodat elõre is köszönöm!
Gergõ

v_tamas

Üzenet: 474

2011-12-30 19:59:24

Szia Franklin!
Az edzés utáni regenerációs idõben energiát használ fel a testünk az újjáépüléshez. Ebben az idõben fokozottabb az anyagcsere is.
A leghosszabb regenerációs idõt igénylõ mozgások a nagy intenzitású, erõnléti, súlyzós edzések, majd az intervallum areob mozgások, és végül az extenzív, monoton kardio tréningek...

Előzmény: 496

v_tamas

Üzenet: 473

2011-12-30 19:55:53

Szia Dopnet!
Edzés utánra gyors felszívódású, tejsavó (whey) proteint válassz! Napközbenre és éjszakára pedig lassú felszívódású fehérjét (kazein vagy vegyes)! A fehérjébõl energia, enzimek, hormonok, a test sejtjei lesznek. Ne aggódj, ettõl nem hízol! A fehérjébõl nem lesz zsír

Előzmény: 494

v_tamas

Üzenet: 472

2011-12-30 19:51:54

Szia Csillik!
1. nem jobb egyik sem. a 30-'os a mellizom felsõ nyalábjaira hat, a sima pados a középs részre, általánosan.
2. a mellizom a férfiaknál nagy izomcsoportnak minõsül. Meg kell legyen a tömege, (alul, középen, felül, belül) és szép, "tárcsás" alakkal kell bírnia. A jelszó az arányosság legyen...

Előzmény: 493

franklin

Üzenet: 471

2011-12-30 00:53:36

Szia Tomi!
Az lenne a kerdesem, hogy milyen gyakorlatok a legjobbak az edzes utani zsiregetesre(afterburn effect). A sulyzos edzesek, az intervallum futas es biciklizes vagy mi? Valaszod elore is koszonom. Franklin

donpet

Üzenet: 470

2011-12-27 20:20:48

De nekem lenyeges lenne az is ne zsir jojon ram mert itt azt monjak ha whey proteint szedek attol novekedek de sok zsir jon ram

donpet

Üzenet: 469

2011-12-27 20:17:53

Hello!
Milyen tipusu proteint szedjek hogy a tomegem meginduljon novekedni, De en angliaban elek szoval ne is ajanj semilyen othonit mert probaltam mar sokfelet es egyszeruen mindenhol latszik izom meg minden de nem akar novekedni.

csillik

Üzenet: 468

2011-12-22 16:54:28

Szia Tomi! Az lenne a kérdésem hogy a 30' tárogatás vagy a sima pados tárogatás a jobb? És hogy akkor tünik a lellizom vaskosabnak ha a felsõ részen van tõmeg? köszi a válaszod Szia!

v_tamas

Üzenet: 467

2011-12-12 21:51:12

Szia Csillik!
Javaslataim:
-vmelyik nyomást kétkezessel(rúddal) végezd, hogy nagyobb súllyal tudj edzeni!
-az ismétlésszám 5 és 10 között legyen
-a pihenõ 1-1,5 perc
És ne feledd a táplálkozás a tömegnövelõ, nem a gyakorlat!

Előzmény: 491

csillik

Üzenet: 466

2011-12-12 11:54:20

Szia Tomi! Most abba szeretném tanácsodat kérni hogy mellizom tõmegének nõvelésére jó ez az edzésterv? Egykezes 30' nyomás, Egykezes fekve nyomás, 30' tárogatás,toloczkodás súlyal,áthuzás! Köszönöm elöre is válaszod Szép napot Szia!!

v_tamas

Üzenet: 465

2011-12-07 22:30:20

Szia Csillik!
A ferde pados nyomások (30',45') illetve tárogatások edzik a mellizom felsõ részét. Kezdd az edzésed ilyen gyakorlatokkal. A gyakorlatok alatt a lapockáid maradjanak rögzítve, teljesen a padnak símulva. A vállaid a gyakorlat alatt ne mozduljanak el a test vonalából!

Előzmény: 482

v_tamas

Üzenet: 464

2011-12-07 22:20:35

Kedves Zsuszuu!
A szép alakért teljes testedzést javalok heti min. 3. alkalommal.
Ha otthon edzel ezeket a gyakorlatokat részesítsd elõnyben:
-guggolások (széles,szûk)
-kitörések (helyben, elõre, hátra, kilépve, sétálva(
-fekvõtámaszok (nõi, szûk, széles)
-vállból nyomások
-emelések (oldalra, elõre, döntve, állig húzás)
-karhajlítások (ülve, elforgatva, kalapács fogással)
-hasprések, csípõkiemelések, lebegõülések, oldalsó törzsmelelések, homorítások földön
A megfelelõ mennyiségû és minõségû tápanyagok a testösszetétel optimalizálásában segítenek

Előzmény: 481

v_tamas

Üzenet: 463

2011-12-07 22:14:35

Szia Manciii!
Javaslataim:
-heti min. 3 alkalom erõsítõ, súlyzós edzés
-pozítiv energiaegyensúly (+15% kalóriabevitel)
-tápanyagelosztás: 25%fehérje, 55%szénhidrát, 20%zsír
-napi 2g/tskg fehéreje bevitel
-táplálék-kiegészítõk: vitaminok, ásvanyi anyagok, fehérje (tejsavó és/vagy kazein), aminosavak: glutamin, BCAA, zsírsavak (omega 3-6)

Előzmény: 480

v_tamas

Üzenet: 462

2011-12-07 22:08:33

Szia Jogamisi!
Az egyéni edzésterv készítéséhez egyéb, személyes adatokra is szükség van. Ha szeretnél edzéstervet, küldd át privát üzenetben az e-mail címed a részemre. Az edzésterv készítés díjazással bír...
Egyébként nem az edzés a tömegnövelõ, hanem a TÁPLÁLKOZÁS

Előzmény: 479

v_tamas

Üzenet: 461

2011-12-07 21:57:08

Kedves Kamill!
Heti min. 3 alkalom erõsítõ edzésre lesz szükséged ahhoz, hogy az izmaid teltebbé és tónusosabbá váljanak. Teljes testedzés minden alkalommal kezdésnek. Az izmok újraépülésért, regenerálódásáért fogyassz 1,8-2g/tskg fehérjét naponta, 2,5-3liter víz mellett.

Előzmény: 478

v_tamas

Üzenet: 460

2011-12-07 21:33:20

Szia Tdori!
A szép test, alak eléréséhez teljes testedzést javaslok. A felülés kevés. NINCS HELYI ZSÍRÉGETÕ HATÁSA a gyakorlatoknak!!! Heti három alkalom erõsítõs edzés, és megfelelõ táplálkozás.
Ha nincs konditerem, akkor otthon is végezheted ezeket:
guggolások, kitörések, fekvõtámaszok, hasprések, kézisúlyzós feladatok
Az erõsítõ gyakorlatok azokra az izmokra hatnak, amelyek a testünk körvonalát, alakját adják. A táplálkozással az izmok felett lévõ "fedést" tudjuk kontrollálni

Előzmény: 477

Téma

FIT-WAY

2010-09-14 11:35:54

Veres Tomit már ismerhetik a fitway.hu olvasói. Számtalan cikket köszönhetünk az ő munkájának, mint a váll rehabilitációjáról, nyaksérülésről, GI diétáról szólókat, de a legolvasottabbak közé tartózó Tömegnövelés csapdái cikksorozatot is.
Veres Tomi több, mint egy évtizede dolgozik személyi edzőként, ennek során teremedzőként is tevékenykedett. 2000-ben sportedzői tanfolyamot, 2008-ban sportmasszőri tanfolyamot végzett, és 2010-ben pedig IFBB Szakedző Képző iskolájában diplomázott. Ennek keretében a Magyar Testépítő és Fitness Szövetségnél sikeres pontozó bírói vizsgát szerzett.
Tomival indítjuk el új Edző-Válaszol rovatunkat, kérdezzetek tőle bizalommal testépítés, táplálkozás, táplálékkiegészítők, erőnlét és ki tudja még milyen témakörökben :-)

1 2

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria
Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria
Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria
Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria
Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest
Avon Test és Lélek Nap 2010
Fitness Company Őszi Kongresszus 2010
Jógafesztivál 2010. szeptember 12.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria
TESCO FittAréna - 2009. galéria II.
TESCO FittAréna - 2009. galéria I.
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.
III. AEROBICAMP, 3. nap
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party
III. AEROBICAMP, 2. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.
2. Canderel Yoga & Wellness Day
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész
IV.Move ya day 2007
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova
Fitness Company Aerobic Kongresszus
Nativa Fittnap 2007

fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás

Kutyatáp futár