Fitway Cimlap | Edzésterv készítés | Edző válaszol | Kapcsolat

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...

Praktikák az anabolikus környezet kialakítására

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Edzés körül táplálkozás időzítése

Az edzés körüli táplálkozás kulcskérdéssé vált az izomtömegért küzdőknél - cél a lehető leganabolikusabb környezet kialakítása. Nehéz azonban eligazodni valóság és a táplálékkiegészítők néha túlzó ígéretei között. Ebben segít a Nemzetközi Sporttudományi Társaság összefoglalója.

Tovább...

Miért olvashatsz annyi hülyeséget az alakformálásról? (1.) Megtévesztő fotók

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

(1.) Megtévesztő fotók

Gorcsev Ivánról annyit érdemes tudni, hogy huszonegy éves korában elnyerte a fizikai Nobel-díjat a makaó nevű kártyajátékon és saját magát, valamint családját illetően habozás nélkül állít különböző valótlanságokat. Iván nem igazán ért az edzéshez és a velejárókhoz, viszont szeret írni róla, annak ellenére, hogy honorálása meglehetősen gyér. Talán a hivatástudat...

Tovább...

Keress:

Edzőterem

Kiss Jenő visszatér | Váll edzése

Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...

Új izomépítő és erősödést segítő fehérjét azonosítottak

Nem vicc, hanem laboreredmény: 60%-os izomtömeg növekedés mindössze néhány nap alatt! Persze kísérleti egereknél. Az egyik amerikai rákkutató intézetben izolált, azelőtt ismeretlen fehérje viszont nem csak egerekben, hanem bennünk is megtalálható...

Összes testépítés cikk listázása

Recept

Tápláló, fehérjében gazdag, de könnyű vacsora | Tojásos tortilla

A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...

Összes recept listázása

Sztárfitnesz

Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól

A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló:

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló

Jelenleg nem található kiemelt program

Összes program listázása

Fogyókúra

A családi körben étkező gyerekek között kevesebb lesz túlsúlyos

A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.

Összes fogyókúra cikk listázása

Fórum

Edző Válaszol Rovat-Veres Tomival-inaktí

< TÉMÁK

1 2 3

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

v_tamas

Üzenet: 462

2011-12-07 21:19:38

Szia Raja!
Rossz felosztás: LÁB KÖTELEZÕ!!!
A.nap mell-bicepsz-has
B.nap hát-váll-has
C.nap láb-vádli-tricepsz-has
Az edzésnapokat körforgászerûn végezd el!
Mell belsõrész: szûk fekvenyomás, egykezes nyomások, mellgépes tárogatás...
Mell felsõrész: ferde pados nyomások (30', 45'), ferde pados tárogatások...

Előzmény: 476

v_tamas

Üzenet: 461

2011-12-07 21:12:14

Szia Bodib!
Rendszeres, tudatos testmozgással (heti 3 alkalom erõsítõ edzéssel) és megtervezett étrenddel a testösszetéled javítható! Az erõsítõ edzéstõl az izmok tónusosabbak lesznek, és átvesznek terhelést az ízületekrõl. Negatív energia-egyensúllyal a testtömeg csökkenthetõ, mely szintén levesz az ízületek tehelésébõl. Táplálék-kiegészítõnek fehérjét, ásványi anyagokat, porcerõsítõket, eszenciális zsírsavakat javaslok...

Előzmény: 475

csillik

Üzenet: 460

2011-12-06 14:04:04

Szia Tomi! A felsõ mellizmom tõmege nem akar nõni az alsó és középsõ région pedig igen! Mi a hiba vagy mit csinálljak erre a területre? Lehet hogy minden melledzésen mást csinálok? Válaszod köszi elöre is Szia!

zsuzsuu

Üzenet: 459

2011-12-05 20:20:56

Kedves Tomi!
Én 165cm magas és 68 kg vagyok..nem vagyok dagi se kövér,de szeretnék igazi nõi,formás alakot.tudnál pár gyakorltot mondani fenékre,hasra,ézre,combra..? kérlek segits.

Manciii

Üzenet: 458

2011-12-04 22:13:50

Szia Tomi!
Én egy 18 éves lány vagyok. 170 cm és 50 kg. Hízni szeretnék de közben izmosodni is. Erõsen gondolkozom, hogy elkezdek szedni valamilyen táplálékkiegészítõt(én a fehérjére gondoltam, vagy valami tömegnövelõre, pl. Jumbo) de errõl sokan próbálnak lebeszélni, hogy ezeket nem nõknek találták ki. Itthon szoktam edzeni és heti 2 alkalommal egy órát konditerembe. Most kezdek el járni heti 2x 1 óra aerobickra járni. Abban szeretnék tõled tanácsot kérni, hogy mit változtassak az étrendemen, milyen táplálékkiegészítõt javasolsz és milyen edzés tervet. Elõre is nagyon köszönöm a válaszod.

jogamisi

Üzenet: 457

2011-12-04 12:22:08

Kedves Tomi! 2éve tömeget növelek. minden féle edzést ki próbáltam. a 6x6-os jön be eddig a leg jobban! 2 hónap alatt híztam 7 kilót! tudnál nekem segíteni edzéstervet készíteni?

Kamill

Üzenet: 456

2011-11-30 23:55:25

Kedves Tomi!
Nagyon el vagyok keseredve, 23 éves lány vagyok 156 centi 45 és 49 kg közt ingázom mert pajzsmirigy alul mûködésem van és cukorbeteg vagyok. Nagyon sokáig híztam a levegõtõl is, voltam már 80 kg de diétával lefogytam anno 42 kg-ra aztán lett ez a két betegségem és megint kezdtem 60 kg lenni és mostanában lefogytam 48-ra. Nem is lenne bajom ezzel, ha nem lötyögne a testem. Heti 4x edzek egy órákat és a cukor és pajzsmirigy miatt számolós szénhidrát diétám van , így nem is zabálok össze-vissza minden hülyeséget de nem tudom ezt a löttyedtséget semmivel sem elmulasztani.
Elkezdtem edzeni heti 4x egy órát és tanácsot szeretnék kérni mit csinálhatok rosszul.
Hétfõ: 20 perc szobabicikli és utána 40 perc callenetics-et szoktam csinálni nyújtásokkal és befóliázva.
kedd.: egy óra szobabicikli szokott lenni befóliázva és 600 kalóriát égetek vagy többet.
szerda/ csütörtök: magában a 40 perc torna (ezek comb, popsi erõsítések nyújtásokkal)
vasárnap: megint 1 óra bringa
Valamiért nem változik az alakom csak minimálisan szedem az Lthyroxint és mindig be van állítva (3 havonta nézik az értékeket) de egyszerûen löttyedt vagyok és narancsbõrös pedig salátán élek szinte és idõre eszem. A lábam az utóbbi idõben NDK úszónõre kezdett hajazni mert egyre nagyobb és izmosabb , a súlyom pedig amióta edzek nõttön nõ.
Már éheztetem magamat és annyit edzem egyik nap már begörcsölt a lábam és összeestem az utcán, kérlek segíts mert beleõrülök, hogy nem nézek ki normálisan! Mit csináljak amitõl vékonyak lesznek a lábaim és nem ilyen izmosak és a súlyom is lemegy végre??? Azt hittem a szobabicikli kardio edzés, úgy tudtam attól fogyok! Nagyon várom a válaszodat totálisan kétségbe vagyok esve! a csípõm nagyon széles így ez a probléma fõ forrása, maga a csont defektes már így valami segg és comb kisebbítõ dolog kéne. A derekam betegesen vékony, kint vannak felsõ testemen a bordáim, de csípõtõl térdig meg nigger nõre hasonlítok. Lelkibeteg vagyok ettõl!

tdori

Üzenet: 455

2011-11-29 20:01:15

Szia Tomi! 17 éves lány vagyok. 170 centiméter magas és 59 kg. Szeretnék izmos hasat és formás lábakat. Áprilisban végig csináltam egy 6 hetes felüléses edzést aztán egy mûtét miatt abba kellett hagynom. Augusztus elején kezdtem el újra csinálni a felüléseket, akkor már naponta 300-at. Abban szeretném a segítséged kérni, hogy milyen gyakorlatokkal tudnám izmosítani a testem?
Válaszod elõre is köszönöm

raja76

Üzenet: 454

2011-11-29 16:43:09

Szia Tomi.
Heti négy alkalommal edzek, a szabadidõm miatt. Olyan felosztásban, hogy mell - kar (bicepsz,tricepsz), másnap hát - váll, majd 2 nap pihenés és kezdem ujbóll elörõl. Minden nap hasazok. Nem sok igy? Azt hallottam, hogy 1 izomcsoportot elég heti egyszer edzeni. véleményed? A mell belsõ és felsõ rélsze szerintem el van maradva a többi izomrészhez. Mit tehetek ezzel?
Köszi. Raja

bodib

Üzenet: 453

2011-11-29 10:43:37

TISZTELT TOMI szeretném a tanácsodat kérni 41 éves 110kg vagyok 170cm magas és nem sportolok rendszeresen , a munkahelyemen egész nap megyek .estére nagyon fáj a térdem mindenféleképp szeretnék valamit tornázni és diétázni is tisztelettel

v_tamas

Üzenet: 452

2011-11-25 16:09:49

Szia Derdi!
Ha izomtömeget szeretnél felszedni, akkor erõnléti edzésre és megfelelõ táplálkozásra van szükséged!
Javaslatom:
-heti 2-3 erõsítõ (súlyzós)edzés (1-1,5óra)terv szerint
-pozítiv energia-egyensúly (+15% kalória bevitel)
-2g/tskg proteinbevitel naponta
-Tápanyag elosztás: 25% fehérje, 55% szénhidrát,20% zsír
-napi többszöri étkezés (5-6)

Előzmény: 473

derdi

Üzenet: 451

2011-11-24 22:33:25

Kedves Tomi!
Én 19 éves 178 cm és 68 kg vagyok. Focizok heti 4 edzéssel és egy meccsel.A foci mellett már 2 éve eljárok kondizni heti max 2 alkalommal, különösebb edzéstervem nincs. Szívesen kipróbálnék valami új edzésformát itt a hot iron-ra és a trx-re gondolok konkrétan.De célom hogy 75 kg-ig "felhízzak". A véleméyedet szeretném kérni, hogy szerinted melyik lenne jobb a foci mellett, és ezt heti viszonylatban milyen rendszerességgel csinálhatom.
Válaszodat elõre is köszönöm !

venusz

Üzenet: 450

2011-11-23 10:26:09

Kedves Tamás!
Nagyon köszönöm a választ!
Üdv! Bogi

Előzmény: 471

v_tamas

Üzenet: 449

2011-11-21 23:37:14

Szia Kenezzoli!
A testtömegindexed jelentõs túlsúlyra utal, bár ebbõl még nem kapok teljes képet rólad

Ha heti 4x1,5 kosár nem segít(ett), akkor a táplálkozásoddal lesz komoly gond! Természetesen a felesleges zsírszövetet nem lehet izomszövetté alakítani, ezért javaslok heti 2-3 erõsítõ edzést az izmaid építéséért. És kövesd a következõ cikkem tanácsait:
http://www.fitway.hu/index.php?module=a_tap_all&tid=142

Előzmény: 469

v_tamas

Üzenet: 448

2011-11-21 23:27:56

Kedves Bogi!
Az egyéni kalóriaszámításhoz egyéb adatokra is szükség van. A fehérjebevitel min.2g/tskg legyen. A CH bevitelnek az edzéseihez és a betegségéhez kell igazodnia! Konzultáljon orvosával elõtte! A zsírbevitel fele telített, fele többszörösen telítettlen zsírsavból álljon A táplálék-kiegészítõk teljesen rendben vannak, természetesen megfelelõ adagolás mellett. Idõnként ízületvédõ készítményt is érdemes szedni...

Előzmény: 468

kenezzoli

Üzenet: 447

2011-11-10 23:13:38

Kedves Tomi!
Én egy 17 éves fiú vagyok 195 cm magas 114 kg. Szeretném ha a felesleges kg-ok átalakulnának izommá vagy lagalább egy része. Emellett kosárlabdázom, heti 4 másfél órás edzésem van. Mit ajánlasz mit tegyek? mivel érhetem el a kívánt célt? esetleg szednem kéne valamit? Étrendben esetleg tanácsot kaphatnék?
válaszod várom. Üdv.

venusz

Üzenet: 446

2011-10-04 16:16:31

Kedves Tomi!
Elnézést kérek ,nem szerettelek volna sürgetni ,természetesen teljesen egyetértek ,és megértelek ,úgyhogy türelmesen várok!
Az étrendemmel kapcsolatos észrevételeidet ,tanácsaidat megfogadtam ,be is tartom addig is amíg nem küldöd a segédleted.
Férjem 43 éves ,176 cm magas ,80 kg-os kettes tipusú cukorbeteg.Szeretne (izom)tömeget növelni ,de a CH bevitele 180 grammban van korlátozva ,igaz ,ebbe nincs belekalkulálva a heti 3-4 súlyzós edzés.
Kérdésem az lenne ,hogy elérhetné-e célját ,ha a fehérje-és zsírbevitelt megemelné annyira ,hogy a napi 3200(?) kalóriát elérje?Ha igen,hány gramm CH-ra ,fehérjére és zsírra lenne szüksége?A fent említett kalóriamennyiség megfelelõ lenne?
Milyen tápl.kiegészítõket szedjen? Jelenleg proteinport ,vitamint-és ásványi anyagot,BCAA-t ,Glutamint ,Creatort,Tribulust használ.
Válaszod és segítõkészséged elõre is köszönöm!
Üdv! Bogi

v_tamas

Üzenet: 445

2011-10-04 15:06:29

Kedves Bogi!
A kérdéseidre itt a fórumon szívesen válaszolok. Így mások is tanulhatnak belõle

A magánleveled hossza és tartalma miatt a válaszaimra kicsit várnod kell! Muszáj a prioritást tartanom (Vendégeim, Tanítványaim, Fórum, Szövetségen belüli elkötelezettségeim, és végül a külsõ, nem közvetlen 'ismerõsök') Szíves megértésed és türelmed kérem!

Előzmény: 466

venusz

Üzenet: 444

2011-10-04 08:52:20

Kedves Tomi!
Váltottunk egy pár e-mailt a napokban ,de sajnos az utóbbi leveleimre nem kaptam még választ Tõled,ezzel kapcsolatban szeretnék érdeklõdni...
Üdv!

Bogi

venusz

Üzenet: 443

2011-09-16 16:25:57

Kedves Tomi!
Köszönöm a választ!:-)
Üdv! B.Boglárka

Előzmény: 464

Téma

FIT-WAY

2010-09-14 11:35:54

Veres Tomit már ismerhetik a fitway.hu olvasói. Számtalan cikket köszönhetünk az ő munkájának, mint a váll rehabilitációjáról, nyaksérülésről, GI diétáról szólókat, de a legolvasottabbak közé tartózó Tömegnövelés csapdái cikksorozatot is.
Veres Tomi több, mint egy évtizede dolgozik személyi edzőként, ennek során teremedzőként is tevékenykedett. 2000-ben sportedzői tanfolyamot, 2008-ban sportmasszőri tanfolyamot végzett, és 2010-ben pedig IFBB Szakedző Képző iskolájában diplomázott. Ennek keretében a Magyar Testépítő és Fitness Szövetségnél sikeres pontozó bírói vizsgát szerzett.
Tomival indítjuk el új Edző-Válaszol rovatunkat, kérdezzetek tőle bizalommal testépítés, táplálkozás, táplálékkiegészítők, erőnlét és ki tudja még milyen témakörökben :-)

1 2 3

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria
Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria
Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria
Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria
Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest
Avon Test és Lélek Nap 2010
Fitness Company Őszi Kongresszus 2010
Jógafesztivál 2010. szeptember 12.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria
TESCO FittAréna - 2009. galéria II.
TESCO FittAréna - 2009. galéria I.
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.
III. AEROBICAMP, 3. nap
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party
III. AEROBICAMP, 2. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.
2. Canderel Yoga & Wellness Day
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész
IV.Move ya day 2007
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova
Fitness Company Aerobic Kongresszus
Nativa Fittnap 2007

fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás

Kutyatáp futár