Fitway Cimlap | Edzésterv készítés | Edző válaszol | Kapcsolat

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...

Praktikák az anabolikus környezet kialakítására

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Edzés körül táplálkozás időzítése

Az edzés körüli táplálkozás kulcskérdéssé vált az izomtömegért küzdőknél - cél a lehető leganabolikusabb környezet kialakítása. Nehéz azonban eligazodni valóság és a táplálékkiegészítők néha túlzó ígéretei között. Ebben segít a Nemzetközi Sporttudományi Társaság összefoglalója.

Tovább...

Miért olvashatsz annyi hülyeséget az alakformálásról? (1.) Megtévesztő fotók

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

(1.) Megtévesztő fotók

Gorcsev Ivánról annyit érdemes tudni, hogy huszonegy éves korában elnyerte a fizikai Nobel-díjat a makaó nevű kártyajátékon és saját magát, valamint családját illetően habozás nélkül állít különböző valótlanságokat. Iván nem igazán ért az edzéshez és a velejárókhoz, viszont szeret írni róla, annak ellenére, hogy honorálása meglehetősen gyér. Talán a hivatástudat...

Tovább...

Keress:

Edzőterem

Kiss Jenő visszatér | Váll edzése

Jenő komolyan gondolja: kilenc gyakorlatból, többnyire szettekből álló válledzésének lehettünk tanúi. Sok okosság megosztása mellett segít nekünk elfelejteni a tézist, miszerint a szettek szálkásítani és nem tömeget növelni vannak...

Új izomépítő és erősödést segítő fehérjét azonosítottak

Nem vicc, hanem laboreredmény: 60%-os izomtömeg növekedés mindössze néhány nap alatt! Persze kísérleti egereknél. Az egyik amerikai rákkutató intézetben izolált, azelőtt ismeretlen fehérje viszont nem csak egerekben, hanem bennünk is megtalálható...

Összes testépítés cikk listázása

Recept

Tápláló, fehérjében gazdag, de könnyű vacsora | Tojásos tortilla

A mexikói farmer egyik kezéből tojásos tortillát evett, a másikból chilli paprikát rágcsált hozzá! Egy vékonyka tortillában egy egész kiadós vacsora elfér, chilli nélkül könnyű, diétás vacsora lehetne belőle...

Összes recept listázása

Sztárfitnesz

Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól

A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló:

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló

Jelenleg nem található kiemelt program

Összes program listázása

Fogyókúra

A családi körben étkező gyerekek között kevesebb lesz túlsúlyos

A rendezett körülmények között élő és rendszeresen családi körben étkező 10 év alatti gyerekeknek 50 százalékkal kisebb az esélyük az elhízásra. Stresszkezelő képességük jobb, kevesebb időt töltenek gyorséttermekben vagy számítógép előtt.

Összes fogyókúra cikk listázása

Fórum

Edző Válaszol Rovat-Veres Tomival-inaktí

< TÉMÁK

1 2 3 4 5

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

v_tamas

Üzenet: 419

2011-09-06 00:19:25

Kedves Barbara!
A terhesség alatt a táplálék-kiegészítők közül a fehérjét, komplex aminosavakat, bcaa-t és glutamint, ill omega3 zsírsavakat használhatsz az étkezéseid kiegészítéséhez (tehát az esszenciális tápanyagokat), de semmilyen zsírégető, anyagcsere fokozó, teljesítménynövelő nem ajánlott! Az ajánlott fehérjebevitelt túllépni nem kell (+10-20g-mal több kell a terhesség alatt)! A változatos táplálkozás, a minőségi alapanyagok, a megfelelő elkészítési technológiák (főzés, párolás, grillezés) nagymértékben lecsökkentik a táplálék-kiegészítő szükségletünk!

Előzmény: 439

csucsi

Üzenet: 418

2011-09-04 21:40:10

Kedves Tomi!
Igazából én új vagyok itt, egy kedves barátom ajánlotta az oldalt. 18 éves lány vagyok, 170 cm magas és 72 kg. Pár hónapja úgy döntöttem, leadom a télen felszedett kb. 7 kilómat, és diétázni kezdtem. Nem igazán volt sikeres, ugyanis a pénztárca szűkös, és nem engedhetek meg bármit magamnak. Igazából igen keveset. Emiatt kalóriszámlálásba kezdtem, 1400 kalória felett nem ettem, valamint 18 óra után már abszolút semmit. Rengeteg vizet fogyasztottam, cukrosat alig-alig ettem, és kenyeret is ritkán. Emelett 2 naponta jártam futni, és itthon dvd-kre edzettem. Gondoltam konditeremre, táplálékkiegészítőkre, de egyszerűen sajnos nem tudom megfizetni ezeket. Semmi nem ment le rólam, és édesanyám tanácsára lazítottam, mert látta rajtam, hogy borzasztó feszült vagyok, és már másról sem tudok beszélni, csak arról, hogy nem tudok fogyni. Szeretnék tőled tanácsot kérni, hogy mit tehetnék azért hogy kb. 10-12 kg lemenjen, de mégis úgy, hogy ezt édesanyám meg is tudja fizetni. Tehát rengeteg oldalt böngésztem át a neten, és mindenhol azzal találtam szembe magam, hogy fehérhús, nincs kenyér, nincs cukor. Viszont ha bizonyos időnként nem eszem egy kevés csokit, akkor az a következménye, hogy mikor hozzámkerül valamilyen édesség, biztos, hogy többet eszek belőle. Sajnos nem engedhetem meg azt sem, hogy minden nap csirkehúst vagy halat egyek, és ilyen meg olyan drága ételeket fogyasszak. Ezek ellenére mégis tudnál nekem valahogy segíteni?
Előre is köszönöm a választ.

Betti

v_tamas

Üzenet: 417

2011-09-01 10:26:07

Szia Matis!
A megbízható táplálék-kiegészítőket gyártók ill. forgalmazók termékei magas minőségűek, és jól kiegészítik a hiányos táplálkozást. (nem pótolja, csak kiegészíti!) Fontossági sorrendben:
-mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek)
-fehérjék (esszenciális aminosavak)
-esszenciális zsírsavak
-minden más ergogén vagy egészséjavító termék

Előzmény: 438

v_tamas

Üzenet: 416

2011-09-01 10:15:15

Szia Geri!
Hosszabb kimaradás után a fokozatosság nagyon fontos! Az első 2-4 hét legyen "könnyebb", utána kezdhetsz belehúzni! Az állóképességeg csökkent a legtöbbet, az izmok 'csak' kevesebb glikogént tárolnak, ezért felpuhultak és tónusuk vesztették... A plusz kilókat negatív energia-egyensúllyal (-15% kalória bevitel) "dolgozhatod le". Érdemes a "pihenő" időszakban a táplálkozást visszafogni az elmaradt edzések miatt

Előzmény: 437

sgery

Üzenet: 415

2011-08-31 21:33:38

Kedves Tomi!
Kb 2-3 hónapja kezdtem edzeni, melynek hatásai már kezdenek látszani. Ami számomra még hiányosság az a has/hasizom. 172cm-es vagyok, fiú, 24 éves és 67 Kg. Egyetlen helyen van zsír feleslegem, a hasamon, de ott viszonylag több. Ezt szeretném leadni és láthatóbb izmokat tenni a helyére

Milyen programot vagy étrendet javasolsz a művelethez?
Heti 3 alkalommal járok kondizni, 1-2órát tudok rá szánni. Leginkább a felső testemet edzem, ott nagyjából minden izmot.
Mindemellett kertész vagyok, tehát elég sokat gyalogolok minden nap (5-10km). Sajnos az étrendem egyenesen pocsék, reggelire ivó joghurt és puding félék vannak, délre rosszabb esetben szintén hasonlóak, jobb esetben főtt étel vagy péksütemény. Vacsorára változó, ez kb 7-8 órakor esedékes, jobb esetben főtt étel, rosszabb esetben egy lightos pizza, melegszendvics és hasonlóak. A csokiról leszokóban vagyok, de nagyon szeretem!
Tehát valamilyen étrend kellene, hajlandó vagyok teljes egészében megváltoztatni az egészet, csak a legfőbb kérdés a mire... Ebben is várnám tanácsodat.
Előre is megköszönöm a segítségedet!
Üdv: Gergő

mancib

Üzenet: 414

2011-08-31 11:00:43

Kedves Tamás,
kicsit speciális kérdésem van, de egyszerűen hiába nyomozok a neten, nem találtam egzakt választ.
34 éves vagyok, harmadik gyermekemmel várandós. 2-3 éve rendszeresen edzem, cardiot felváltva súlyzós edzésekkel (3-5 alkalommal/hét). Mivel a kor megnehezíti, hogy megfelelő formában maradjak, fél éve kiegészítem az edzéseket táplálékkiegészítőkkel.
A nőgyógyász nem tud válaszolni arra, hogy ezeket a szereket a terhesség alatt lehet-e szedni.
Amiről szó van:
L-Carnitin 60.000 mg - cardio edzések előtt (nincs ráírva, hogy állapotosan nem lehet)
BCAA complex 2200 amino - súlyzós edzések előtt és után szedem, 2-2 tabl. (erre az van írva, hogy konzultáljak orvossal, hogy szedhető-e terhesség alatt)
Dymatize Super Amino 4,800 - cardio és pihenő napokon, 3-3 tabl. (erre nincs írva semmi a terhességgel kapcsolatban)
Syntha-6 protein por - edzés napokon (itt megint konzultációt javasolnak)
Kérlek, segíts megtudnom, hogy folytathatom-e a szerek szedését az edzés mellett, mert nem nagyon szeretnék elhízni a terhesség alatt.
Válaszodat előr is köszönöm,
Barbara

matis

Üzenet: 413

2011-08-30 12:50:59

szia 32 évesen álltam neki a testépitésnek az lenne a kérdésem hogy szukséges e illetve biztonságos e táplálékiegészitot szedni.amit szedek az tejsavofehérje ill.viridex xt ritkán jumbo is koszi

harygery

Üzenet: 412

2011-08-29 12:00:22

Kedves Tamás!
Kiesett 2 hónap edzés és feljött 6kg plusz is. 1,5 éve edzek. Milyen intenzitással álljak vissza "dolgozni"? Sokat eshettem vissza? A plusz kilók hogy mehetnének le könnyen?

Köszi,
Geri

v_tamas

Üzenet: 411

2011-08-28 21:36:35

Szia Farkasvok!
1.Mivel vszínű nem helyesen végzed a gyakorltak, ezért a felülést, és egyéb "fájdalmas" gyakorlatod hagyd el egyenlőre!
2.A TRX nagyon jó, hasznos segédeszköz, HA JÓL HASZNÁLOD! Sajnos a helytelenül végzett gyakorlatok sérülést okozhatnak.
Javaslom, keress meg egy szakembert, és kérd meg, mutassa meg helyesen a gyakorlatokat mind a TRX-en, mind a konditeremben...
A Te korodban fontos a fejlődő csontrendszered támogatása, az izmok fejlesztése (kiemelten a mély hátizmok)...

Előzmény: 432

v_tamas

Üzenet: 410

2011-08-28 21:18:14

Szia Dezs!
Az edzéseksorán mikrosérülések keleteznek az izomkban. Ezek regenerálódás 24-27 óra is lehet. Ez sok tényezőtől függ (edzés intenzitás, egyéni jellemzők, az izmok keringési ellátottsága,regenerládási tényezők, táplálkolzás,...)
Javaslataim:
-edzés alatt az ismétlések végzése közben a befeszített állapotot tarsd meg 2-3mp-re (csúcsösszehúzódás elve)
-használj intenzitás fokozó technikákat: erőltett ismétlés, szuper-szett, csökkenő sorozat
-használj csigát a folyamatos feszülésért, ill. csúcsösszehúzódásos gyakorlatot

Előzmény: 431

v_tamas

Üzenet: 409

2011-08-28 21:11:11

Kedves Nóri!
Az ún. anaerob (erősítő) edzésekkel az izmok erejét, alakját tónusát, sűrűségét fejleszthetjük. A súlyzós edzések során az ún. erőizmorostok dolgoznak dominánsan. ezekre az izomrostokra jellemző, hogy nagyon erősek, de fáradékonyak, azaz rövd ideig bírják a munkát valamint hosszan regenerálódnak (24-72óra). Végezz több sorozatban max.20 ismétléseket. Pl. Guggolás 4x15 60 perc pihenő
A táplálkozás során fontos megfelelő tápanyagelosztás: 25% fehérje, 55% szénhidrát, 20% zsír
napi 5 étkezés
naponta min.1,6g/tskg fehérje
-naponta 20tskg-onként 1 liter víz
-esszenciális tápanyagok
Ha sok a "fedés" az izmok felett, negatív energia-egyensúly követendő a testzsír csökkentéséért!

Előzmény: 430

v_tamas

Üzenet: 408

2011-08-28 20:36:30

Szia Barby!
A fogyás feltételei:
-negatív energia-egyensúly (-15% kalória bevitel)
-heti min.3 edzés (súlyzós+kardio)
-25% fehérje, 55% szénhidrát 20% zsír
-naponta 5 étkezés
-esszenciális tápanyagok bevitele (vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, zsírsavak, rost)
-naponta 20tskg-onként 1 liter víz
-minőségi alapanyagok, megfelelő elkészítési technológiával (főzés, grillezés párolás)

Előzmény: 429

farkasvok

Üzenet: 407

2011-08-28 17:17:34

Heló
Én 16 éves fiú vagyok 65 kg kb. 185 cm és pár hónapja gerincferdülést állapítottak meg nálam azzal h. húzodszkodjak én csinálom is ezt de mellette még edzek is (régebben konditerembe jártam most szabad gyakorlatokat végzek és az ún. TRXel edzek)sajnos azonban nem tudok hátfájás miatt se római padon dolgozni valamint "itthoni" gyakorlatokat pl.: felülést se mert ilyenkor szinte azonnal elkezd fájni a hátam. Valaki azt mondta h. csináljam csak majd "megszokom" mások pedig azt h. hagyjam a pi*ába. ebben a 2 dologban szeretném a véleményedet kérni.
1.SZóval akkor most ne végezzek ilyen gyakorlatokat vagy csináljam csak?
2. A másik h. akkor most mennyek konditerembe vagy még maradjak a "szabad" gyakorlatoknál (húzodszkodás tolózkodás fekvő, TRX)?
Segítségedet előre is köszönöm

Előzmény: 411

Dezs

Üzenet: 406

2011-08-24 20:56:06

Üdv. Nemrég kezdtem újra komolyabban edzeni, tömegnövelő edzést csinálok. Arra szeretnék választ kapni, h mitől lehetséges az,h ha a bicepszemet, vagy az oldalsó vállam edzem nem érzek a következő napokban izomlázat egyáltalán(ettől függetlenül fejlődnek).Ha mellet, tricepszet, combot edzek akkor azok 4-5 napra kikészülnek. 8-12 sorozatokat csinálok testrészenként, 8-12 ismétléssel, az izomcsoport méretétől függően.Köszi előre is

feketenora

Üzenet: 405

2011-08-24 19:52:09

Szia!nekem egy olyan kérdésem lenne hogy 6 hete heti 4szer edzek Rubint Réka alakreform tornájára és azt szeretném kérdezni hogy feszesebbnek látom magam és mit kell ahhoz tennem,hogy izmaim jobban láthatóak legyenek?Ezalatt értem a táplálkozást edzésfajtákat.Előre is köszönöm válaszod.Nóri

Babocaaa

Üzenet: 404

2011-08-24 16:20:02

Köszönöm válaszod! A táplálkozás szempontjából mit tudnál nekem javasolni? Barby

Előzmény: 428

v_tamas

Üzenet: 403

2011-08-24 11:14:10

Kedves Barby!
Mivel kezdő vagy, a legfontosabb irányelv a fokozatosság. Az első 4-6 hétben a test 'ébresztése' történik. Ekkor csak könnyű súlyokat használunk, a gyakorlatok elsajátítása a cél. A 7.héttől már akkor súlyt válassz, amivel az előírt ismétlés még épp el tudod végezni. Fél év után különböző haladó edzésmódszerek alkalmazásáival a kondicionális képességeink magas szintre fejleszthetőek, ill. a testünk alakja 'tökéletessé' formálható! Mindehhez nélkülözhetetlen a tudatos táplálkozás...

Előzmény: 427

Babocaaa

Üzenet: 402

2011-08-22 11:01:15

Szia Tamás!
Fogyás miatt kezdtem el konditerembe járni! Itt az oldalon meg is csináltattam a személyre szabott edzéstervemet ..... Az lenne a problémám hogy nem tudom, hogy milyen súlyokat válasszak...Olyat amivel a sorozatokat könnyedén végig tudom csinálni vagy olyanokat amihez már komoly erőfeszítés szükséges....Nagyon kezdő vagyok ebben a dologban még soha nem volt dolgom kondigépekkel kérlek segíts hogy a lehető legtöbbet tudjam kihozni magamból és a fogyás eredményes legyen!!!
Köszönöm: Barby

v_tamas

Üzenet: 401

2011-08-21 23:55:56

Szia Evoros!
A helyes táplálkozás néhány sorban nem írható le:( Itt a Fitway oldalon sok cikket olvashatsz mind a proteinekről (fehérjékről), mind a helyes táplálkozásról! Ha konkrét kérdésed van, viszont írj bátran! Köszönöm

Előzmény: 424

v_tamas

Üzenet: 400

2011-08-21 23:44:23

Szia Erika!
A 'hízás' alatt leginkább a sovány izomtömeg növekedését értjük. Ennek a feltételei:
-pozítiv energia-egyensúly (+20% kalóriabevitel)
-heti min 3 súlyzós edzés
-2g/tskg fehérjebevitel naponta
-25-30% fehérje 55-60% CH, 15-25% zsír
A fenék (főleg nagy farizom) gyakorlatai:
-guggolások minden mennyiségben;)
-kitörések szabályosan!!!
-lábtolások gépen
Próbáld ezeket alkalmazni! Menni fog!

Előzmény: 423

Téma

FIT-WAY

2010-09-14 11:35:54

Veres Tomit már ismerhetik a fitway.hu olvasói. Számtalan cikket köszönhetünk az ő munkájának, mint a váll rehabilitációjáról, nyaksérülésről, GI diétáról szólókat, de a legolvasottabbak közé tartózó Tömegnövelés csapdái cikksorozatot is.
Veres Tomi több, mint egy évtizede dolgozik személyi edzőként, ennek során teremedzőként is tevékenykedett. 2000-ben sportedzői tanfolyamot, 2008-ban sportmasszőri tanfolyamot végzett, és 2010-ben pedig IFBB Szakedző Képző iskolájában diplomázott. Ennek keretében a Magyar Testépítő és Fitness Szövetségnél sikeres pontozó bírói vizsgát szerzett.
Tomival indítjuk el új Edző-Válaszol rovatunkat, kérdezzetek tőle bizalommal testépítés, táplálkozás, táplálékkiegészítők, erőnlét és ki tudja még milyen témakörökben :-)

1 2 3 4 5

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria
Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria
Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria
NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria
Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II
TESCO FittAréna 2010 fotó galéria
Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest
Avon Test és Lélek Nap 2010
Fitness Company Őszi Kongresszus 2010
Jógafesztivál 2010. szeptember 12.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.
V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.
AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek
Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.
VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria
Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria
TESCO FittAréna - 2009. galéria II.
TESCO FittAréna - 2009. galéria I.
IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria
IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria
Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.
IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.
Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.
V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.
Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.
Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)
Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.
III. AEROBICAMP, 3. nap
III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party
III. AEROBICAMP, 2. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap
III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party
Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma
Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.
2. Canderel Yoga & Wellness Day
III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus
Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész
6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész
IV.Move ya day 2007
Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova
Fitness Company Aerobic Kongresszus
Nativa Fittnap 2007

fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás

Kutyatáp futár