Bagoly Sándor Zsigmond - Fitway
Kattintás a diavetítéshez!

Készíts személyre szabott edzéstervet a Digitális Edzővel!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Személyre szabott edzéstervek készítése.

Már több mint 23.000 sportoló használja!
Több száz fotó az edzőtermi testépítő, alakformáló gyakorlatokról
Étkezési és táplálékkiegészítő terv izomtömeg-növeléshez vagy fogyáshoz
A legeredményesebb magyar testépítő, Kiss Jenő szakértelme alapján

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Új Edző Válaszol oldal inult!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

Posztold kérdéseidet a Facebookon

Edzés, izomtömeg megszerzése vagy szálkásítás, fogyókúra vagy diéta, egészséges életmód és sport? Most újra feltehetitek kérdéseiteket a FitWay szakértőjének! Tudj meg többet az Edző Válaszol oldalról vagy Posztold kérdéseidet!

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Vastagabb izmok, nagyobb erő, ha a kreatin edzés után jön?

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

ha a kreatin edzés után jön?

A kreatin kiegészítőd időzítése talán éppen olyan fontos lehet, mint a fehérje turmixodé. Elképzelhető, hogy erő és izomnövekedés terén is jobb eredményt érhetsz el, ha a kreatinodat hasonlóan időzíted, mint a fehérjédet..

Tovább...
Kattintás a diavetítéshez!

Miért nem fogyok? Hatásos fogyókúra? FOGYÁS TIPPEK: be kell csapnod a tested!

Ez a másik cím,melyet nem hasznalunk

be kell csapnod a tested!

Miért nem fogyok? - ezt kérdezed magadtól, és már azt hiszed, nem létezik hatásos fogyókúra! Valódi fogyás tipp létezik: be kell csapnod a tested a sikerért!

Tovább...
Frontpage Slideshow (version 1.7.2) - Copyright © 2006-2008 by JoomlaWorks
Keress:
Edzőterem
  Kiss Jenő visszatér | Mell edzése

 

Szemináriumokat tart, 130 kilós testsúly mellett kockás a hasizma - Kiss Jenő intenzíven, de szerényen nyomul vissza az aktív testépítő életbe. Izgalmas összeállítású, négy önálló gyakorlatból és egy triszettből álló mell edzését mutathatjuk be ezúttal.



 Hoppá, lemaradt a gyakorlat fele! Gondolatok az excentrikus izommunka védelmében

 
Sokszor észre sem vesszük, hogy csak a gyakorlat felére figyelünk és végezzük szabályosan. Az izommunka leggyakrabban lecsalt része, az excentrikus feszülés rendkívül különleges tulajdonságokkal bír. Egészen más terhelést bír, egészen más sérülést okozhat...

Összes testépítés cikk listázása


Recept
 Tuti recept: avokádós csirkemell

 
 
Ha már unod a csirkét csirkével, itt az ideje egy kis újításnak. Elkészítése roppant egyszerű, mégis feldobja az étkezést, akár ebédről, akár vacsoráról van szó.

Összes recept listázása

Sztárfitnesz
 Bailar aerobik – két kreatív magyar fiataltól


 
A Bailar aerobikot Horváth Gréta és Mészáros Máté alkotta meg. Aki elmegy egy órára, kipróbálhatja egy latin-amerikai tánc aerobikos feldolgozását. A gyakorlás után pedig a táncosok sikerélményét élheti át, amikor is „előadja” a megtanult koreográfiát.

Ajánló: 

Összes SztárFitnesz cikk listázása

Programajánló
Jelenleg nincs kiemelt Programajánlatunk
  
Összes program listázása
Fogyókúra
 Ebből se lesz pálmaolaj reklám! Nagyobb és veszélyesebb zsírraktár, mint napraforgóolajnál...

 

Mindketten voltak már egekben és mélységekben is: pálmaolaj és napraforgó olaj egyaránt. Oké! Akkor etessük az embereket pálmaolajjal és napraforgó olajjal készített muffinokkal, aztán nézzük meg, mi lesz belőlük...

Összes fogyókúra cikk listázása
Fórum
 
Edző Válaszol Rovat-Veres Tomival-inaktí
< TÉMÁK   


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
  v_tamas
Üzenet: 399
2011-08-24 11:14:10
v_tamas Kedves Barby!
Mivel kezdő vagy, a legfontosabb irányelv a fokozatosság. Az első 4-6 hétben a test 'ébresztése' történik. Ekkor csak könnyű súlyokat használunk, a gyakorlatok elsajátítása a cél. A 7.héttől már akkor súlyt válassz, amivel az előírt ismétlés még épp el tudod végezni. Fél év után különböző haladó edzésmódszerek alkalmazásáival a kondicionális képességeink magas szintre fejleszthetőek, ill. a testünk alakja 'tökéletessé' formálható! Mindehhez nélkülözhetetlen a tudatos táplálkozás...

Előzmény: 427

  Babocaaa
Üzenet: 398
2011-08-22 11:01:15
Babocaaa Szia Tamás!
Fogyás miatt kezdtem el konditerembe járni! Itt az oldalon meg is csináltattam a személyre szabott edzéstervemet ..... Az lenne a problémám hogy nem tudom, hogy milyen súlyokat válasszak...Olyat amivel a sorozatokat könnyedén végig tudom csinálni vagy olyanokat amihez már komoly erőfeszítés szükséges....Nagyon kezdő vagyok ebben a dologban még soha nem volt dolgom kondigépekkel kérlek segíts hogy a lehető legtöbbet tudjam kihozni magamból és a fogyás eredményes legyen!!!
Köszönöm: Barby


  v_tamas
Üzenet: 397
2011-08-21 23:55:56
v_tamas Szia Evoros!
A helyes táplálkozás néhány sorban nem írható le:( Itt a Fitway oldalon sok cikket olvashatsz mind a proteinekről (fehérjékről), mind a helyes táplálkozásról! Ha konkrét kérdésed van, viszont írj bátran! Köszönöm

Előzmény: 424

  v_tamas
Üzenet: 396
2011-08-21 23:44:23
v_tamas Szia Erika!
A 'hízás' alatt leginkább a sovány izomtömeg növekedését értjük. Ennek a feltételei:
-pozítiv energia-egyensúly (+20% kalóriabevitel)
-heti min 3 súlyzós edzés
-2g/tskg fehérjebevitel naponta
-25-30% fehérje 55-60% CH, 15-25% zsír
A fenék (főleg nagy farizom) gyakorlatai:
-guggolások minden mennyiségben;)
-kitörések szabályosan!!!
-lábtolások gépen
Próbáld ezeket alkalmazni! Menni fog!

Előzmény: 423

  evoros
Üzenet: 395
2011-08-11 15:41:06
Szia Tamás!
köszönöm válaszod, de nekem ez picit kínai.
mint laikus nem igazán tudom mit csináljak.
protein? milyet kellene enni-inni s mire jó?
esszenciális tápanyag bevitele? mit takar?
ezek szerint figyelnem kellene a bevitt kalóriáknál
a fehérje-zsír % arányát?
ne haragudj tudnál bővebben segíteni! Köszönettel e

Előzmény: 418

  Erika stichter
Üzenet: 394
2011-08-09 06:10:02
Szia!! En arra lennek kiváncsi hogy hogyan tudnék hizni egy kicsit mindenhova főleg a fenekemre.. sajnos mindig is az a kifejezett modell típus voltam , vagyok ... 178 cm 50-52 kg.. Mindig is irigyeltem a formasabb lányokat és amikor meg eljartam edzeni akkor meg ujra csak fogytam 1-2 kg.. Legyszi segitsetek mert sehol se találok egy jó hintet arra hogy lehetne hizni csak fogyni .. :((ja és meg annyi hogy fenekre vmi tuti tipp kellene mert a sqadozastol csak a felsocombom lesz feszesebb de a farom nem ;).. Előre is köszi!! Szia


  v_tamas
Üzenet: 393
2011-08-06 16:36:44
v_tamas Szia, Poska4
Sok sikert, és kiartást! Ha elakadtál írj!

Előzmény: 420

  v_tamas
Üzenet: 392
2011-08-06 16:31:47
v_tamas Szia Jcvd!
A táplálék-kiegészítők csak KIEGÉSZÍTIK a táplálkozást! Ha megfelelő alapanyagokat, mennyiségeket elkészítési technológiát használsz, sikeres és eredményes lehetsz kiegészítők nélkül is. A Te korodban a hormonháztartás pont ideális a megfelelő izomzat kiépítéséhez. És ne feledd az izmok ingerek (edzés) hatására épül, és csak ingerekk tartják meg azt. A sport legyen életformád legyen a mindennapjaid része, és hosszú, aktív, minőségi életet élhetsz!

Előzmény: 419

  Poska
Üzenet: 391
2011-08-04 17:41:36
Poska Szia.
Köszönöm a választ..számolgatok,osztok,szorzok )
legjobbakat.

Előzmény: 419

  jcvd
Üzenet: 390
2011-08-04 12:17:17
Szia Tamás!
Megint én vagyok, újra egy elég érdekes kérdéssel(tényleg érdekes, de ezen "vitatkoztunk" ill. beszéltük a haverokkal),hogy ha nem szedek semmi kiegészitőt, 20 éves kor alatt, és "növekedni" szeretnék( persze csak mértékkel) mennyi idő mulva lesz kézzel foghato a változás?Nem centikre gondolok, hanem például heti 4-5 edzés és 2 kardioval mikor hoz eredményt? (mégegyszer:látható):D Köszi, remélem , miután nevettél rajta egyet, válaszolsz rá:D Köszönöm elöre is:D


  v_tamas
Üzenet: 389
2011-08-03 19:03:52
v_tamas Szia, Poska!
Javaslataim sovány izomtömeg növeléshez:
-pozítiv energia-egyensúly (+15% kalória bevitel)
- 2-2,5g/tskg protein naponta egyenlő részre elosztva
- 25-30%fehérje, 55-60%CH, 15-20%zsír
-heti min.3-4 súlyzós edzés
A tápláklék-kiegészítőkből az esszenciális tápanyagok továbbra is élen: vitaminok, ásványi anyagok, fehérje, aminosavak, zsírsavak. Ebben az időszakban a keratin tartalmú kiegészítők segítik az erősebb edzéseket. A tömegnövelőkkel óvatosan, mert néha sok egyszerű cukrot tartalmaznak, ami a bőr alatti kötőszövet felhalmozásával jár...

Előzmény: 415

  v_tamas
Üzenet: 388
2011-08-03 18:57:18
v_tamas Szia Evoros!
A felmérés szerint 5kg testzsír kellene lefogynod hogy az adataid a normál értékek között legyen! Ehhez a következőket javaslom:
-heti min.3 súlyós edzés, és heti min.2 aerob edzés
-negatív energia-egyensúly
-min.1,6g/tskg protein naponta
-25% fehérje, 55%CH, 20%zsír
-napi többszöri étkezés
-esszenciális tápanyagok bevitele
-megfelelő alapanyagok, és elkészítési technológiát a táplálkozásban
-megfelelő mennyiségű folyadék bevitel
Elsőre ennyi..

Előzmény: 413

  v_tamas
Üzenet: 387
2011-08-02 19:35:08
v_tamas Szia, Jcvd!
A megfelelő tápanyagok alatt az esszenciális tápanyagokra gondoltam:
- létfontosságú aminosavak (9 esszenciális a 20 testet felépítő aminosavból)
- létfontosságú zsírsavak (omega3/6)
- vitaminok
- ásványi anyagok
- élelmi rost
Ezeknek a napi beviteli mennyisége egyéni jellemzőktől (is) függ&

Előzmény: 411

  Poska
Üzenet: 386
2011-08-02 17:34:31
Poska Szia.
A kérdésem a következő lenne:34é vagyok 176cm 85kg.Most lett vége a diétámnak..
96kg-ról fogytam 85-re.(egy baleset miatt híztam meg)
Szeretnék lehetőség szerint zsír mentes izom tömeget építeni.
Arra gondoltam,hogy maradna a diétás étrend kicsit megemelve a szénhidrát bevitelt
/teljes kiőrlésű gabona/ és a fehérje bevitelt/csirke mell,tojás túró stb/ is.Diéta alatt napi kétszer fogyasztottam Sitec termékből a super 7 fehérjét.Most lecserélném az edzés utáni adagot mondjuk volumass tömegnövelőre.Természetesen a 3-4 óránkénti étkezés megmaradna az edzés alap..Szeretném ha véleményeznéd az ötletem ill ha nem
megfelelő segítségedet kérni a megvalósításhoz..
Gondolok itt étrend ill táplálék kiegészítők helyes használatához a tömegnöveléshez.
Válaszod előre is köszönöm.


  Poska
Üzenet: 385
2011-08-02 17:32:43
Poska kk


  evoros
Üzenet: 384
2011-07-28 13:55:01
Tomi!
Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy a napokban voltam egy állapot felmérésen aminek az eredménye a következő:
Jelenlegi kg: 63,8, testzsír 29,7 %, zsigeri zsír 5,0, testzsír súly 18,9 kg.
A szükséges testtömeg változás: -5,2 kg, testzsír változás -5,6 kg.
Ezek az értékek mit jelentenek és hogy tudnék ezen változtatni ? Táplálkozás? Mozgás? Táplálék-kiegészítő?
Heti szinten járok edzésre, 40 perc kardió aztán talajgyakorlatok.
Köszönöm segítségedet!
E


  v_tamas
Üzenet: 383
2011-07-28 10:26:35
v_tamas Szia, Ádám!
A mell körüli zsírosodás eltűntetéséhez megfelelő táplálkozás és rendszeres mozgás szükséges. 1.A táplálkozás:
- napi többszöri étkezés
- negatív energia-egyensúly (-15% kalória bevitel)
- 25% fehérje, 55% CH, 20% zsír
- esszenciális tápanyagok bevitele (élelmi rostok, vitaminok, ásványi anyagok (Ca/Mg/Z) aminosavak, omega3/6 zsírsavak (EPA/DHA/GLA)
- sok zöldség
- sok folyadék (3-4liter)
- mesterséges, feldolgozott ételek tiltottak!
- egyszerű cukrok, telített zsírok, sütés, rántás, dobozos gyümölcslevek, szénsavas italok tiltottak!
2.Mozgás
- heti 3x1 óra erősítő edzés
- heti 2-3x1 óra aerob mozgás (futás, kerékpár, úszás, &)
Sok sikert!

Előzmény: 410

  jcvd
Üzenet: 382
2011-07-28 00:02:25
Szia Tamás! Azt irtad az egyik rovatban, hogy az éhségérzet abbol is származhat, hogy nem MEGFELELŐ táplálékot viszünk be a szervezetbe. Honnan lehet tudni, hogy mit kell bevinni? Próbálkozás??? Előre is köszi...


  adamh
Üzenet: 381
2011-07-21 09:52:24
Szia Tamás!
Az az én problémám, h. kezdek " csöcsösödni" És mivel csak otthon tudok "edzeni" ezért igazából csak a fekvő és a húzódzkodás megy. El tudom tüntetni a ciciket csak fekvővel és rendszeres futással v rendes termi edzés kéne ehhez?
Előre is köszi a választ!
Üdv.: Ádám


  v_tamas
Üzenet: 380
2011-07-19 11:45:05
v_tamas Szia Loghain!
Az edzésprogramod és az étkezési terved elkészítéséhez szükségem van néhány személyes adatodra! Kérlek, küldd át privát üzenetben az e-mail címed, hogy felvehessem Veled a kapcsolatot! (Az edzéstervezés díjköteles...)
Köszönöm

Előzmény: 407

Téma
 FIT-WAY       
2010-09-14 11:35:54
Veres Tomit már ismerhetik a fitway.hu olvasói. Számtalan cikket köszönhetünk az ő munkájának, mint a váll rehabilitációjáról, nyaksérülésről, GI diétáról szólókat, de a legolvasottabbak közé tartózó Tömegnövelés csapdái cikksorozatot is.
Veres Tomi több, mint egy évtizede dolgozik személyi edzőként, ennek során teremedzőként is tevékenykedett. 2000-ben sportedzői tanfolyamot, 2008-ban sportmasszőri tanfolyamot végzett, és 2010-ben pedig IFBB Szakedző Képző iskolájában diplomázott. Ennek keretében a Magyar Testépítő és Fitness Szövetségnél sikeres pontozó bírói vizsgát szerzett.
Tomival indítjuk el új Edző-Válaszol rovatunkat, kérdezzetek tőle bizalommal testépítés, táplálkozás, táplálékkiegészítők, erőnlét és ki tudja még milyen témakörökben :-)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26


  • VI. AerobiCamp 2011. fotógaléria

  • Aerobik Maraton, 2011. fotógaléria

  • Fitness Company Tavaszi Kongresszusa 2011

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 3. fotógaléria

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 2. fotógaléria

  • NIVEA Fitness Tour, 2011. Budapest, 1. fotógaléria

  • Ötödik Coca-Cola Testébresztő 2011 fotó galéria

  • TESCO FittAréna 2010 fotó galéria II

  • TESCO FittAréna 2010 fotó galéria

  • Biopont Őszi Országjáró Fitnesz Turné - Oxygen Újpest

  • Avon Test és Lélek Nap 2010

  • Fitness Company Őszi Kongresszus 2010

  • Jógafesztivál 2010. szeptember 12.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria vasárnap

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 3.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 2.

  • V. AerobiCamp 2010 fotógaléria szombat 1.

  • AerobiCamp 2010 fotó galéria péntek

  • Strike Zone Enrico Olivierivel - fotó galéria

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria III.

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria II.

  • VI. Nike MoveYa! Day 2010 fotó galéria

  • Keleti Andrea táncművész és férje Kovács Zoltán edzése Tatarek Rezsővel - fotó galéria

  • TESCO FittAréna - 2009. galéria II.

  • TESCO FittAréna - 2009. galéria I.

  • IV.Aerobicamp - 2009. vasárnap fotó galéria

  • IV. Aerobicamp - 2009. szombat fotó galéria

  • IV. Aerobicamp - 2009. péntek fotó galéria

  • Adidas Yoga és Pilates Day 2009. V. 10.

  • IV. Tavaszi Aerobik, Pilates és Cycling Kongresszus

  • Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria II.

  • Coca Cola testébresztő aerobic nap 2009. galéria I.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria IV.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria III.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria II.

  • V. Nike Move Ya Day - 2009. galéria I.

  • Fittaréna - 2008. november 22. fotó galéria II.

  • Fittaréna - 2008. november 22. fotó galária I.

  • Kellogs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. Bonus

  • Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8. (2. rész)

  • Kelloggs - Optiwell Fitbalance Egészség és Wellness nap - Fotó Galéria - 2008. november 8.

  • III. AEROBICAMP, 3. nap

  • III. AEROBICAMP, 2. nap, White Party

  • III. AEROBICAMP, 2. nap

  • III. AEROBICAMP, 1. nap

  • III. AEROBICAMP, 1. nap, Hollywood Superstar Party

  • Fitbalance Egészség és Életmód Nap 2008.

  • Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008 - Fitness Modell, Fitness Forma

  • Testépítő és Klasszikus Testépítő Magyar Kupa 2008.

  • 2. Canderel Yoga & Wellness Day

  • III. Tavaszi Aerobik és Cycling Kongresszus

  • Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton II. rész

  • 6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton I. rész

  • IV.Move ya day 2007

  • Fitparádé 2007; Yaxeni Oriquen, Toney Freeman, Timea Majorova

  • Fitness Company Aerobic Kongresszus
  • Nincs kép feltöltve
    Nativa Fittnap 2007

 



 

 


fa hulahopp karika

Ajándékkosár házhozszállítás